Achtsamkeit steigern

Selbstregulierung kann Ihnen helfen, aufmerksamer zu werden.

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Der buddhistische Mönch und Philosoph Thich Nhat Hanh definiert Achtsamkeit als die Energie des Bewusstseins und des Erwachens des gegenwärtigen Moments. Wenn Sie sich auf diese Weise auf Achtsamkeit beziehen, können Sie eine solide Basis schaffen, auf die Sie zurückgreifen können, um zu verstehen, was Achtsamkeit ist, wie sie Sie beeinflusst und wie Sie sie regulieren. Selbstregulierung kann Ihnen dabei helfen, aufmerksamer zu werden – auf jeden Fall. Und seine Praxis kann Schneeball sein und uns mit den täglichen Erlebnissen intensiver beschäftigen. In diesem Beitrag werden einige Werkzeuge vorgestellt, mit denen die Energie der Achtsamkeit verstärkt werden kann.

Die Werkzeuge

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Ich bevorzuge die Verwendung einer von mehreren guten Atemtechniken sowie einer Energieverdichtungstechnik und gegebenenfalls des Geräusches. So können Sie sie ausprobieren.

Gemessenes Atmen. Das Messen der Atmung ist einfach. Es kann Ihnen fast gleich etwas Auftrieb geben, aber wenn Sie es mit einer Energie-Kondensations-Aktivität kombinieren, kann es Ihnen mehr geben. Aber ich möchte hier nicht weiterkommen, da das Kondensieren später in der Post auftauchen wird. Also, um deinen Atem zu messen:

• Beginnen Sie mit ein paar entspannten Atemzügen – was sich natürlich und gut anfühlt. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus.
• Dann messen Sie Ihre Atemzüge. Sie tun dies, indem Sie geistig mit Ihrem Atemzug zählen: 1-2-3-4 während Sie atmen – immer noch entspannt und langsam. Dann halten Sie den Atem an, um die gleiche Anzahl (oder weniger, je nachdem, was für Sie am angenehmsten ist) und lassen Sie schließlich Ihren Atem für die gleiche gemessene Anzahl frei. Dies wird als gemessenes Atmen bezeichnet. Es kann nicht nur ein Gefühl ruhiger Wachsamkeit vermitteln, sondern es kann auch dazu beitragen, ein Muster zu etablieren, das Ihr Geist mit der Denkweise in Verbindung bringt und Ihnen den Einstieg in die Zukunft erleichtert.
• Stellen Sie sich vor, Sie würden den Boden Ihrer Lunge verwenden, um die Luft anzuziehen. Dies wird Ihnen helfen, abdominal zu atmen.
• Der Ton spielt sich ein. Konzentrieren Sie sich auf den Klang Ihres Atems. als würden Sie weißes Rauschen oder den Wasserstrom hören. Wann immer dein Verstand anfängt zu springen, konzentriere dich wieder auf den Sound. Sie können dies als eine Form von sanftem Aufmerksamkeitstraining üben. Es ist sogar möglich, wenn Sie unterwegs sind und nicht nur beim Meditieren. Sie möchten es beispielsweise beim Gehen probieren. Mit ein wenig Übung wird der gemessene rhythmische Klang und das Hören anfangen, Ihrem Geist die Nachricht zu senden, dass diese ruhige, aber wache und ausgewogene Denkweise aufgerufen wird. Diese einfache Aktivität hilft Ihnen, jederzeit und überall friedliche Energie in Ihren Geist und Ihren Körper zu bringen.
• Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie mit ein paar Atemzügen (2 oder 3) oder, je nachdem, was Sie möchten. Denken Sie daran, es ist kein Dauertest. Es ist etwas gewöhnungsbedürftig, um alles in Einklang zu bringen, aber mit etwas Übung können Sie sich ganz natürlich und beruhigend anfühlen. Gemessenes Atmen hilft, Körper und Geist zusammenzubringen, hebt Sie leicht an und entspannt Sie gleichzeitig.

Möglicherweise müssen Sie Ihre Energie weiter anpassen, um mehr Ruhe zu erzeugen oder sich aktiv zu fühlen, um sich selbst präsenter zu machen. Die folgenden Aktivitäten sollen dazu beitragen, diese Energien zu stärken.

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Natürlicher Klang und Musik. Welcher Klang oder welches Musikstück Sie genau auswählen, hängt davon ab, welchen Weg Sie gehen müssen – „nach oben“, weil Ihre Energie zu niedrig ist, oder „nach unten“, weil Ihre Energie zu sprunghaft ist. Beginnen Sie im Allgemeinen mit einem Sound oder Song, den Sie bereits kennen, in die gewünschte Richtung. Zum Beispiel bevorzugt jemand, den ich kenne, den natürlichen Klang eines kräftigen Wasserfalls, um seine Energie zu steigern, während Reflection Eternal von Nujabes zur Ruhe kommt. Ich habe persönlich Mozarts Sonate für zwei Klaviere in D-Dur, K. 448, verwendet , um meine Energie zu steigern, wenn meine achtsame Lampe schwach ist, und ich mag die Sammlung von Sweet Dreams von Mia Jang. Sie müssen Ihre Auswahl jedoch nicht auf zwei Teile beschränken. Erstellen Sie eine ganze Datei / Wiedergabeliste. Beschriften Sie Ihre “Activating Energy File” mit einem Etikett und das andere mit “Calming Energy File”. Bewahren Sie sie auf Ihrem Mobiltelefon oder anderen Geräten auf, damit Sie sie jederzeit haben können. Die Verwendung von natürlichem Klang und Musik ist eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit, Ihre Energie in Achtsamkeit mit höherer Auflösung zu balancieren. Sie fragen sich vielleicht, wie lange Sie zuhören sollen. Als Faustregel gilt, dass es länger dauert, sich zu beruhigen, als sich zu aktivieren. Also im Allgemeinen etwa 7 Minuten, wenn Sie nach einem Aufzug suchen und 12, wenn Sie sich beruhigen möchten. Tipp: Songs mit einem BPM (Beats pro Minute) von über 100 helfen Ihnen dabei, sich zu erheben, und unter 100 können Sie sich entspannen. Sie können den BPM Ihres Lieblingstones bei Google finden oder eine der BPM-Suchmaschinen verwenden, die Sie bei Google finden können. Diese zu verwenden ist ein Kinderspiel; Sie geben einfach den Namen Ihres Songs ein und der BPM wird sofort angezeigt.

Wenn der Ton nicht für Sie geeignet ist, können Sie hier ein anderes Werkzeug verwenden.

Energie kondensieren. Diese Aktivität haben wir über viele Jahre hinweg im Kampfsporttraining eingesetzt. Es soll Ihnen einen größeren Auftrieb geben, wenn sich Ihr Energie-Messstab als schwach anfühlt. Sie müssen jedoch kein Kampfkünstler oder Dojo sein, um dieses Tool verwenden zu können. Es gibt ein paar Schritte. Wenn Sie die Aktivität mehrmals üben, können Sie sie relativ schnell durchgehen. Manchmal kann es sogar mitten im Geschehen arbeiten, wenn Sie vor Ort einen Energieschub benötigen. Zu anderen Zeiten möchten Sie vielleicht eine kleine Pause machen und dort arbeiten.

• Sie beginnen wieder mit einem langsamen, tiefen Atemzug, atmen auf natürliche Weise durch Ihre Nase ein und atmen durch Ihren Mund aus. Versuchen Sie sich an verschiedenen Stellen in Ihrem Körper zu entspannen, wo Sie sich angespannt fühlen. Als Nächstes aktivieren wir dieses Werkzeug mithilfe einer Form von geführten Bildern. Das funktioniert so: Stell dir vor, wie du Energie aus deinen Gliedmaßen und der Erde unter dir ziehst. Stellen Sie sich vor, wie Sie diese Energie über Ihre Atemzüge strömen und in Ihren Kern strömen lassen. Dann kondensieren Sie das Bild (in Ihrem Kern) mit jedem Atemzug in einen immer kleineren Raum, bis Sie es in einem engen Bündel von der Größe eines Zuckerwürfels komprimiert visualisieren.
• Atmen Sie aus dem Bauch, atmen Sie aus und stellen Sie sich vor, wie die Energie “wie Lichtstrahlen” durch Ihren gesamten Körper nach außen geht und spüren Sie Ihre Energie. Sie können kreativ werden und Ihre eigenen Bilder verwenden. Die Beispiele, die ich gegeben habe, sollen Ihnen nur die Idee geben.

Sie können eine beliebige Kombination dieser Aktivitäten oder alle verwenden, um Achtsamkeit mit höherer Auflösung aufzubauen und Ihre Denkweise von einem „Sweet Spot“ zwischen Ruhe und Alarm zu stören.