Was tun, wenn Sie gestresst sind

Die Erforschung der Bewältigung bietet einzigartige Einblicke.

Vor ein paar Wochen, als ich alte Episoden von Grey’s Anatomy vor dem Einschlafen auf Netflix sah, fiel mir auf, dass sich mein rechtes Auge trockener fühlte als üblich. Ich habe verschiedene Taktiken ausprobiert, um mich daran zu gewöhnen und mein Problem mit dem Trockenen Auge zu beheben, aber keine hat wirklich funktioniert. Dann, eines Morgens, wachte ich auf und fand das gleiche Auge irgendwie klebrig. Nach ein paar Minuten heftigen Blinzelns würde sich das bessern, aber etwa eine Woche später bemerkte ich, dass sich dieses Auge grimmiger anfühlte, als ich blinzelte. Ein paar Tage später zeigte das andere Auge einige der gleichen Symptome und war auch blutunterlaufend. Wie ärgerlich. Dann entdeckte ich auf der Unterseite meines Oberlides Augenwurzeln. Was war das? Ich fand heraus, dass Gedanken und Sorgen über meine Augen anfingen, meine Fähigkeit zu beeinträchtigen, in meinem täglichen Leben voll präsent zu sein. Ich war abgelenkt und weniger effektiv als sonst.

Meine Augen sind jetzt auf dem Weg der Besserung. Ich ging zu meinem vertrauensvollen Augenarzt, der jeden Tag ein paar Augentropfen verschrieb, und die Entzündung, die sie entdeckte, verschwindet. Das gelbköpfige Wachstum? Eine gutartige Verkalkung. Alles ist also wirklich gut und mein Problem zeigt nur eine kleine Unannehmlichkeit. Trotzdem zeigt diese Geschichte, wie auch ein kleiner Stressor das Leben eines Menschen negativ beeinflussen kann.

Alles, was eine neue Antwort erfordert, kann anstrengend sein. Stressoren können Verlust, Herausforderung, die Erwartung von Verlust oder Herausforderung oder sogar etwas Positives beinhalten. In der klassischen Bewertungsskala für soziale Anpassungen reicht der Schweregrad der Stressoren von minderjährig (wie z. B. ein schnelles Ticket oder Feiertag) bis hin zu schwerwiegend (wie beispielsweise Scheidung oder Tod eines Ehepartners). Traumatische Lebensereignisse können noch schlimmer sein.

Wenn wir Stress erleben, wird unser sympathisches Nervensystem aktiviert. Unser Körper lenkt Stresshormone wie Adrenalin zur Reaktion. Der Speichelfluss nimmt ab, der Schweiß nimmt zu, die Atmung beschleunigt sich, die Herzfrequenz beschleunigt sich, die Verdauung verlangsamt sich, der Blutdruck steigt, und die Funktion des Immunsystems nimmt ab. Diese Reaktion auf den Kampf gegen den Flugschutz schützt uns zwar oft vor unmittelbaren, konkreten Gefahren, verursacht jedoch bei chronischer Aktivierung Probleme, wie dies bei modernen Stressoren der Fall ist. Dies erklärt, warum bei vielen Betroffenen regelmäßig Symptome wie trockener Mund, verschwitzte Handflächen, Atemnot, unregelmäßiger Herzschlag, Übelkeit, Bluthochdruck und Anfälligkeit für Krankheiten auftreten. Probleme wie Kopfschmerzen, Depressionen und Herzerkrankungen werden durch die Aktivierung eines chronischen sympathischen Nervensystems wahrscheinlicher.

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Durch das Studium von Stress und Bewältigung seit über 20 Jahren ist mir klar geworden, dass ein Missverständnis, von dem die Leute oft glauben, dass äußere Umstände den Stress bestimmen, den wir erfahren. In diesem Missverständnis steckt ein wahrer Kern: Wenn wir anstrengende Lebensereignisse erleben, erleben wir eher negative Ergebnisse. Es ist jedoch wahr, dass unter verschiedenen Stressbedingungen verschiedene Personen unterschiedlich reagieren. Das heißt, während einige von uns, die eine Entlassung, eine Krankheit, schlechte Noten, einen finanziellen Rückschlag oder die Auflösung von Beziehungen erfahren, größere negative Auswirkungen haben werden, andere von uns – unter den gleichen Umständen – Widerstandsfähigkeit und anhaltendes Gedeihen zeigen.

Der berühmte Psychiater Victor Frankl machte die gleiche Beobachtung in seinem klassischen Buch „Die Suche des Menschen nach dem Sinn“. Als österreichischer Jude wurde Frankl während des Zweiten Weltkriegs in das Vernichtungslager Auschwitz deportiert, als er beobachtete, wie schreckliche Übergriffe von Mitinsassen diese wenigen brachten von uns können sich sogar vorstellen. Dennoch bemerkte er, dass einige Gefangene widerstandsfähiger reagierten als andere. Er schreibt:

„Es gab genug, oft heldenhafte Beispiele, die bewiesen, dass Apathie überwunden und die Reizbarkeit unterdrückt werden kann. Der Mensch kann sich ein Überbleibsel der geistigen Freiheit und der Unabhängigkeit des Geistes bewahren, selbst unter solchen schrecklichen Bedingungen psychischer und physischer Belastung. Sie sind zwar nur wenige, aber sie bieten einen ausreichenden Beweis dafür, dass einem Menschen alles genommen werden kann, außer einer Sache das letzte der menschlichen Freiheiten – seine Einstellung unter den gegebenen Umständen zu wählen, den eigenen Weg zu wählen. “

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Dies wird dann zu einer wichtigen Erkenntnis: Um effektiv auf Stressfaktoren im Leben reagieren zu können, müssen wir uns bewusst sein, dass wir zumindest eine gewisse Kontrolle haben – wenn nicht anders, über unsere Einstellungen. Diejenigen von uns, die glauben, dass das Leben von äußeren Umständen bestimmt wird (dh diejenigen, von denen Psychologen sagen würden, dass sie einen „externen Kontrollpunkt“ haben), erliegen oft dem schlimmsten Stress. Diejenigen von uns, die glauben, dass es eine gewisse Kontrolle gibt (diejenigen, von denen Psychologen sagen würden, dass sie einen „internen Kontrollort“ haben), reagieren häufiger gut.

Ich wusste das alles, als ich mich mit meinem Augenproblem beschäftigte. Ich wusste, dass es einige Möglichkeiten gibt, auf die ich reagieren kann, um mir zu helfen, mit dieser Situation effektiver umzugehen. Und dennoch kämpfte ich weiter.

Es kann wirklich schwierig sein, unter Stress Klarheit zu haben. Tatsächlich zeigt die Forschung im Allgemeinen, wie unser Denken während negativer Emotionen eingeschränkt wird. Was ich brauchte, war ein klarer Aktionsplan.

Was genau machen Einzelpersonen, die wirksamer auf stressige Umstände reagieren?

Ein paar Wochen zuvor habe ich meine Studenten über Stress und Bewältigung unterrichtet, und ich habe eine klassische Unterscheidung getroffen, die oft unter Stresswissenschaftlern gemacht wurde und die viel Forschung betrieben hat. Es gibt zwei allgemeine Wege, um mit Stress fertig zu werden. Erstens geht es beim problemorientierten Bewältigen darum, die zugrundeliegenden Ursachen eines Stressors zu beseitigen. Zweitens: Emotionsfokussiertes Bewältigen beinhaltet die Bewältigung der daraus resultierenden schwierigen Emotionen.

Des Weiteren ist zwischen vermeidungsorientiertem und ansatzorientiertem Coping zu unterscheiden. Wenn wir vermeidungsorientiertes Bewältigen betreiben, versuchen wir, uns von den zugrunde liegenden Problemen, die zu unserem Stress oder den mit Stress verbundenen Emotionen führen, abzuwenden oder abzulenken. Wenn wir uns mit ansatzorientierter Bewältigung beschäftigen, bemühen wir uns aktiv, unsere Probleme anzugehen und die schwierige Emotion direkt zu bearbeiten.

Normalerweise, so die Forschung, findet Bewältigung am besten, wenn wir eine Mischung aus ansatzorientiertem Problem und emotionsorientiertem Bewältigen verwenden. Wenn wir es vermeiden oder versuchen, uns von dem Problem oder der schwierigen Emotion abzulenken, tun wir das nicht so gut.

Als ich das begriff, nahm ich ein Stück Papier heraus. „Arzt, heile dich selbst“, dachte ich.

Ich fragte mich: „ Was mache ich, um diesen Stressor zu vermeiden oder von ihm abzulenken? “Nun”, schrieb ich, “ich möchte nicht unbedingt zum Augenarzt gehen, aus Angst vor dem, was sie finden wird, besonders mit diesem gelbköpfigen Ding unter meinem Augenlid.” Und damit ich mich besser fühle, gehe ich im Grunde immer mehr auf Netflix, was wahrscheinlich auch meinen trockenen Augen nicht hilft! “Dies musste sich ändern.

Die nächste Frage lautete also: „ Was kann ich tun, um die Ursachen dieses Stresses zu beheben? “Als ich begriff, was ich tat, um das Problem zu vermeiden, schrieb ich:” Ich werde einen Termin mit meinem Augenarzt vereinbaren, und nachdem ich sie getroffen habe, werde ich alles tun, was sie von mir verlangt. “Dies endete schließlich Es war ein Regime verschiedener Arten von Augentropfen, dem ich treu folgte.

(Nebenbei gesagt, nicht jedes Stressereignis kann auf diese Art von Problemorientierung effektiv angegangen werden. Ich habe zum Beispiel einen Freund, der an unheilbarem Stadium IV-Krebs erkrankt ist. Sie kann nichts an dem Fortschreiten ihrer Krankheit tun macht die nächste Form der Bewältigung noch wichtiger.)

Schließlich fragte ich: „ Was kann ich tun, um die schwierigen Emotionen, die ich aufgrund dieses Stresses erlebe, aktiv anzusprechen und direkt durchzuarbeiten? ”Hier gibt es viele Möglichkeiten zu prüfen. Ich schrieb: „Ich werde jeden Tag damit beginnen und enden, indem ich aufschreibe oder laut spreche, wofür ich dankbar bin. Ich werde jeden Tag im Gebet beginnen und mindestens einen Psalm lesen, der sich auf mein Leben bezieht. Ich werde mit ein paar Freunden über das, was ich erlebe, sprechen und ihre Unterstützung erhalten. Ich nehme dies einen Tag nach dem anderen und komme nicht über mich hinaus. “Schließlich bemerkte ich:„ Ich werde mich um mich selbst kümmern, mich um Bewegung kümmern, ausreichend Schlaf bekommen, lebensspendende Nahrungsmittel essen und Hydrat. ”

Und dann habe ich noch etwas getan.

Ich weiß, dass der Placebo-Effekt ein starkes Phänomen ist und dass das, was uns letztendlich hilft, manchmal ein Rätsel bleibt. Diese Informationen können jedoch auch zu unserem Vorteil absichtlich verwendet werden.

Quelle: Billy Pasco | Unsplash

Jedes Mal, wenn ich etwas auf meiner Liste tat – jedes Mal, wenn ich ein Auge fallen ließ oder aufschrieb, wofür ich dankbar war, einen Psalm las oder ins Fitnessstudio ging – hielt ich einen Moment inne, und ich gab zu, dass dies Teil von war mein selbstentwickelter Behandlungsplan. Ich vertraute darauf, dass dies helfen würde, wenn nicht mit meinen Augen, dann mit meinen Emotionen.

Ich habe bereits erwähnt, dass das sympathische Nervensystem in Stresssituationen aktiviert wird. Es gibt auch ein Ausgleichssystem, das parasympathische Nervensystem. Wenn dies aktiviert wird, nimmt der Speichelfluss zu, der Schweiß wird geringer, die Atmung verlangsamt sich, die Herzfrequenz sinkt, die Verdauung verbessert sich, der Blutdruck sinkt und die Funktion des Immunsystems steigt. Wir werden körperlich, psychisch und emotional gesünder. Wir beruhigen uns.

Alles, was mehr Parasympathikus-Aktivität auslöst, verringert die Stressreaktion und was unterscheidet sich wahrscheinlich von Mensch zu Mensch.

Ich frage mich jedoch, ob Glaube, Hoffnung und Vertrauen – weit gefasst – nicht das Wichtigste sind.

Ich erkenne, dass mein Beispiel trivial erscheinen mag, aber im Moment tat es mir nicht so. Noch wichtiger ist, dass der beschriebene Prozess in fast jeder Stresssituation angewendet werden kann. Versuche es. Nehmen Sie ein Blatt Papier heraus, stellen Sie fest, was Sie belastet, und erstellen Sie einen Plan. Vertrauen. Es wird einen Unterschied machen.