Fixing Jet Lag

Geheimnisse des Jetlags

Sie fliegen Business-Klasse von LA nach Peking, opfern eine College-Studienzahlung für 16 Zoll Beinfreiheit. In dein Hotelzimmer geschlichen, schläfst du ins Bett und schläfst erneut.

Wenn du aufwachst, fühlst du dich dreißig Jahre älter. Dann öffnest du die Jalousien, guckst auf den Smog und steigst wieder ins Bett.

Willkommen in der Welt des Jetlags.

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Warum bekommen die Leute Jet Lag?

Du hast die inneren Uhren deines Körpers ausgeblasen – besonders die 24-Stunden-Uhren. Wenn die Nacht zu Tag wird und Tag zur Nacht wird, funktionieren viele Physiologie nicht richtig.

Warum haben Menschen Körperuhren?

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Beschuldige die Sonne – die Quelle von allem, was unser Leben antreibt. Wir leben von der Sonne für Nahrung (Photosynthese) und Energie. Die Sonne treibt sogar dein Auto und dein Handy an (Kohle, Öl, Erdgas – es sind alles tote Pflanzen, die ursprünglich von Sonnenlicht angetrieben wurden, das wir einfach ausgraben und verbrennen.)

Unsere Welt durchläuft Tag und Nacht – sehr unterschiedliche Umgebungen. Unser Körper ist darauf eingestellt, sich diesen Umweltveränderungen intern anzupassen. Präzise 24-Stunden-Uhren regeln, naja, so ziemlich alles, was Sie tun.

Wenn dein Körper also denkt, es ist Mitternacht und dein Handy-Gong kündigt an, dass es 9 Uhr morgens ist, hast du dich in der falschen physiologischen Welt wiedergefunden.

Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist, dass Sie ein wunderbar kompliziertes Informationssystem sind. Jedes Informationssystem – Computer, Handy, Ihr lokales IRS-Help-Office – benötigt einen Timer, um gut zu funktionieren. Körperuhren sind diese Timer – und sie reichen von Millisekunden-Speed-Clocks bis zu denen, die Jahre und Lebensdauern auswerten.

Haben wir viele biologische Uhren?

Billionen und Billionen. Wahrscheinlich hat jede Ihrer 10 Billionen Zellen mindestens eine Uhr – eine 24-Stunden-Uhr. Fügen Sie jetzt Ihre 100 Billionen Bakterien in Ihrem Darm hinzu. So gibt es viele Uhren um zu gehen. Und damit Sie richtig arbeiten können, müssen sie synchronisiert werden.

Meistens kommt das Synchronisieren aus einer kleinen Gruppe von Zellen in Ihrem Gehirn, die als suprachiasmatische Kerne (SCN) bezeichnet werden. Sie helfen Ihrem Körper zu sagen, wo Sie sind, Minute, Stunde, Tag und Jahr.

Was passiert, Jetlag zu verursachen?

Die Uhren sind nicht nur phasenverschoben, sie sind auch nicht synchronisiert mit dem, wo Ihr Körper gegenwärtig existiert. Ihre Uhren synchronisieren sich auch nicht mit der gleichen Geschwindigkeit …

Denn Zellen sind nicht die einzigen Gewebe, die Uhren besitzen. Also, Organe. Michael Menaker und andere haben gezeigt, dass sich Ihre Organe mit Jetlag nicht im gleichen Tempo an die neue Zeit anpassen.

Während deines nächsten Tages in Peking denkt deine Leber, es sei Mittag, deine Lunge denkt, es ist 9.30 Uhr und deine Milz weiß nicht, was sie denken soll. Und du fühlst dich dreißig Jahre älter.

Gibt es eine Möglichkeit Jet Lag zu heilen?

In der Tat gibt es viele "Heilungen". Internationale Reisende versuchen, ihre Mahlzeiten auf die Zeit ihres Bestimmungsortes zu verschieben. Deshalb frühstücken Sie in Ihrem Hotel, was Ihr Körper für 11 Uhr hält. Kein Wunder, dass diese Eier wackelig aussehen.

Andere Zeit gereist Heilmittel gehören Alkohol (Mengen variieren) und Schlaftabletten. Die meisten Menschen mit Jetlag denken, dass ihre Körper in Ordnung sein sollten, wenn sie nur genug Schlaf bekommen können. Leider, obwohl Schlaf sehr wichtig ist, sind sie in dieser Annahme nicht korrekt.

Zwei Dinge, die wirklich funktionieren, um Jetlag zu reduzieren, sind Melatonin und Licht. Melatonin ist das Hormon der Dunkelheit. Nehmen Sie es zum richtigen Zeitpunkt auf und es kann Ihnen helfen, einen oder zwei Stunden Jetlag zu bekommen.

Der Echtzeitgeber des Körpers ist Licht. Es geht nur um die Sonne, richtig? Geben Sie Sonnenlicht – oder künstliches Licht – zu den richtigen Zeiten und Sie können Uhren verschieben. Aber nur bis zu einem gewissen Punkt.

Warum behaupten britische Wissenschaftler, dass sie Jetlag reparieren könnten?

Licht kann Uhren zurückstellen, hat aber klare Grenzen in ihrer Kapazität. Forscher in Oxford haben entdeckt, dass ein paar Proteine ​​-CREB-Regulation Transkription Coaktivator 1 und Salz induzierbare Kinase 1 (SIK1 – Sie können es Sick One nennen) manipuliert werden können, um Uhren schneller zurückzusetzen. Besonders hilfreich ist es, die Produktion von SIK1 zu reduzieren.

Arbeiten wechselnde Enzyme bei Menschen?

Warten wir es ab. Es wird zweifellos Medikamente geben, die die Produktion von SIK1 einschränken. Aber Sie sollten erwarten, dass diese Medikamente weitreichende Nebenwirkungen haben werden.

Das Ausschalten von Enzymen hat unvorhersehbare Folgeerscheinungen. Plus Body Clocks beeinflussen alle Zellprozesse. Ändern Sie eine Sache und Sie werden viele andere ändern.

Also, wie repariere ich Jet Lag?

Respektiere deine Uhren. Die Zeit regiert das Leben. Du und ich haben uns nicht entwickelt, um auf halbem Weg um die Welt zu fliegen und sofort den Arbeitstag zu beginnen.

Aber Licht wird Uhren verschieben – wenn Sie wissen, wann Sie es benutzen sollen. Melatonin kann helfen. Eine Änderung der Essenszeiten kann helfen.

Und ein Verständnis davon, wie sich dein Körper selbst erneuert – und Zeit nutzt – besitzt mehrere Vorteile, damit dein Körper zu den besten Zeiten sein Bestes geben kann, und um sich auszuruhen, damit er sich neu aufbauen und wiederherstellen kann.