Ihre Darmgesundheit und Ihr Gewicht

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Seit Jahren wurde Ihnen gesagt, dass die Verwaltung unseres Gewichts eine Frage der Kalorien im Vergleich zu Kalorien ist, und dass Sie Pfunde verlieren können, nur indem Sie mehr trainieren und weniger essen. Aber wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, wissen Sie, dass es nicht so einfach ist. Es kann unglaublich frustrierend sein, all die harte Arbeit zu tun, eine gesunde, moderate Diät zu essen und regelmäßig Sport zu treiben und trotzdem Übergewicht zu haben. Was gibt?

Die Forscher beginnen, einen versteckten Faktor in der Gleichung zu verstehen: das menschliche Mikrobiom. Ihr Verdauungstrakt beherbergt eine riesige Population von Mikroorganismen, die Ihnen helfen, Ihre Nahrung zu verdauen und Nährstoffe zu extrahieren. Normalerweise gibt es ein Gleichgewicht von einer Anzahl von verschiedenen "Darmwanzen". Aber wenn die Proportionen aus dem Gleichgewicht geraten, können Sie eine Reihe von Gesundheitsproblemen entwickeln.

Adipositas ist eine der Bedingungen, die mit Veränderungen im Mikrobiom zusammenhängen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, haben Sie eher ein Ungleichgewicht in Darmbakterien und leiden an "undichtem Darm" oder einer Beschädigung der Darmwand, die es Bakterien, Toxinen und schlecht verdauten Proteinen und Fetten erlaubt, aus dem Darm zu gelangen in den Blutkreislauf. Zusammen kann das Ungleichgewicht von Mikroorganismen und undichtem Darm Symptome im ganzen Körper verursachen.

Wie kommen Ihre Darm-Mikroorganismen aus dem Gleichgewicht? Sie sind vielleicht nie richtig ausgewogen gewesen. Wenn Sie von C-Abschnitt geliefert oder mit einer Flasche statt gestillt gefüttert wurden, haben Sie wichtige Chancen verpasst, gute Bakterien von Ihrer Mutter zu erben. Für viele Menschen beginnt Fettleibigkeit in der Kindheit aus diesen Gründen.

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Im Erwachsenenalter kann ein Ungleichgewicht in der Darmflora durch Stress oder durch eine fettreiche oder kohlenhydratreiche Ernährung verursacht werden. Antibiotika sind ein weiterer Hauptschuldiger. Wenn wir diese Medikamente nehmen, kann die Menge an "guten Bakterien" im Darm um ein Drittel reduziert werden, und dieser Effekt kann Wochen oder Monate andauern, was uns anfällig für Verdauungs- und Stoffwechselveränderungen macht, die Gewichtszunahme verursachen können. In der Tat werden Nutztiere oft mit niedrigen Antibiotika-Dosen gefüttert, so dass sie das Marktgewicht schneller erreichen. Studien an Mäusen legen nahe, dass eine fettreiche Ernährung in Kombination mit Antibiotika zu einer besonders hohen Fettleibigkeit führt.

Um es kurz zu machen, die Darmgesundheit beeinflusst jeden anderen Aspekt Ihres Wohlbefindens, einschließlich Ihres Gewichts. Die Wiederherstellung der Gesundheit des Verdauungstrakts – einschließlich der Wiederherstellung von Darm-Mikroorganismen – kann eine große Hilfe bei der Bewältigung von Fettleibigkeit sein. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Darm heilen können.

• Verwenden Sie Antibiotika sparsam. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, unnötige Verwendung von Antibiotika zu vermeiden. Zum Beispiel werden sie die Erkältung oder andere durch Viren verursachte Zustände nicht heilen.
• Nehmen Sie eine probiotische Ergänzung. Diese können helfen, ein gesundes Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen. Verwenden Sie ein Produkt mit lebenden Mikroorganismen und einer Mischung aus verschiedenen Bakterien und Hefen, einschließlich Lactobacillus GG, Saccharomyces boulardii und Bifidobacteria.
• Essen Sie prebiotische Lebensmittel. Präbiotika sind unverdauliche Kohlenhydrate (normalerweise lösliche Nahrungsfasern), die als Nahrung für Probiotika dienen. Die besten Quellen für lösliche Nahrungsfasern sind Zichorienwurzel, wilde Süßkartoffeln, anderes Wurzelgemüse, Jicama, Agave, Vollkornprodukte, Bananen, Zwiebeln, Knoblauch und Artischocken. Sie können auch Präbiotika in Ergänzung kaufen.
• Verwalten Sie Ihren Stress. Sie wissen bereits, dass tägliche Probleme Ihr Gewicht beeinflussen können, wenn sie Sie essen wollen, um sich zu beruhigen. Stress kann aber auch das Gleichgewicht der Darmbakterien verändern. Praktizierende Entspannungstechniken wie Visualisierung oder Achtsamkeitsmeditation können helfen.

Wenn Sie es schwer haben, Ihr Gewicht durch Diät und Bewegung zu verwalten, sind Sie nicht allein. Wenn Sie auf das fehlende Glied – Ihr Mikrobiom – achten, können Sie endlich echte Fortschritte machen. Heile deinen Bauch und heile dein Leben!

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