Drei Gewohnheiten Ruhe Menschen üben nie

Quelle: Stock-Asso / Shutterstock

Eine der schwersten Lektionen, die es zu meistern gilt, wenn es um Ihre Gefühle geht, ist die Tatsache, dass Ruhe ein Insider-Job ist.

Egal, ob Sie sich Sorgen über das Bewerbungsgespräch von morgen machen oder die Möglichkeit einer drohenden Trennung suchen, es ist nicht leicht, beruhigende Gedanken zu kanalisieren. Aber bevor du aufgibst oder dir selbst sagst: "Ich bin gerade so verkabelt", bedenke das: Es dauert nur ein paar Minuten pro Tag, um auf die richtige Seite der Ruhe zu kommen.

Einen inneren Frieden zu schaffen ist ähnlich wie einem neuen Rezept zu folgen. Sie müssen Ihre Zutaten sammeln, vom ersten Schritt an beginnen und von dort aus bauen. Wie ich meinen Therapeuten sage: "Gewohnheiten sind nicht sexy, aber sie funktionieren."

Ruhige Menschen wurden nicht unbedingt mit einem gleichmäßigen keeled Zentralnervensystem geboren, aber sie haben gelernt, was nicht funktioniert – insbesondere drei allgemeine Fallen, die viele wohlmeinende Menschen auf dem Angstlaufband festhalten:

• Sie können Achtsamkeit verwenden, um zu wählen, wie man lebt
• Mindfulness Versus Antidepressiva: Was funktioniert am besten?
• Ein vielfältiges Spektrum positiver Emotionen reduziert Entzündungen
• Studie: Aerobes Training führt zu bemerkenswerten Veränderungen des Gehirns
• Ist Magersucht eine Wahl?

1. Ruhige Leute werden nicht im Wiederkäuen feststecken.

Das Wort "Wiederkäuen" leitet sich von der lateinischen Bedeutung für "Kauen" ab, einem weniger appetitanregenden Prozess, bei dem Rinder zermahlen, schlucken, dann wieder würgen und ihr Futter rächen. In ähnlicher Weise machen menschliche Wiederkäuer ein Problem bis zum Erbrechen aus. Besorgt über jedes mögliche Szenario erhöht nicht nur Angst, sondern auch Depressionen.

Zahlreiche longitudinale Studien weisen auf die negativen Auswirkungen von Wiederkäuern hin: Zum Beispiel fanden Forschungen an Bay Area-Bewohnern, die das Erdbeben von San Francisco 1989 erlebten, dass diejenigen, die sich selbst als Wiederkäuer identifizierten, mehr Symptome von Depression und posttraumatischer Belastungsstörung zeigten.

• Ein neuer Ansatz zur Verringerung der Depression
• Eine Geschichte von persönlichem Verlust
• Partner in Resilience
• Ihre Darmgesundheit und Ihr Gewicht
• Warum Breaking Out Beats Resolutionen in diesem Jahr

Was stattdessen zu tun ist: Stoppen Sie das geistige Geschwätz. Wenn Sie sich im Startblock der Talking Olympics wiederfinden, machen Sie einen Schritt zurück und beruhigen Sie Ihren aktiven Geist, indem Sie Ihre Möglichkeiten erkunden. Dieser Artikel bietet ausführliche Informationen zum Ändern von Gedanken.

2. Ruhige Menschen zögern nicht.

Nichts verschärft Angst wie das Vermeiden der zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Probleme. Wenn du durch die sozialen Medien deines Partners scrollst, um nachzuweisen, dass er während seiner Geschäftsreise betrogen hat, oder wenn er ihre Textnachrichten ausspioniert hat, während er duscht, wird dich das Gespräch über Vertrauen nicht näher bringen.

Eine multi-universitäre Studie von 2014 befragte fast 4.000 Teilnehmer aus 19 Ländern zu ihrer psychischen Gesundheit und ihren Gefühlen zu Aktion versus Untätigkeit. Die Forscher fanden heraus, dass ängstliche Menschen überwiegend negative Gefühle gegenüber Handlungen äußerten.

Andere Studien haben sich auf chronische Verschleppung als eine emotionale Strategie im Umgang mit Stress konzentriert. Entgegen der landläufigen Meinung ist chronische Verschleppung nicht wirklich mit Perfektionismus , sondern eher mit Impulsivität verbunden , so Piers Steel, Forscher und Autor von The Procrastination Equation.

Was stattdessen zu tun ist: Der beste Weg um Angst ist durch Aktion . Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie loskommen und sich bewegen können, finden Sie hier 22 Vorschläge, die Sie in die richtige Richtung weisen.

3. Ruhige Menschen werden nicht in ungesunde Fertigungskompetenzen stecken.

Ein stressiges Ereignis verursacht besorgte Gedanken, die dann die Amygdala aktivieren – das Areal im Gehirn, das für die Angstreaktion, AKA, Kampf-Flug-Freeze verantwortlich ist – was zu erhöhter körperlicher Erregung, besorgniserregenderen Gedanken und intensiveren körperlichen Reaktionen führt. Ausreißende Angst entsteht, weil sich jede neue Sorge wie ein Angriff anfühlt. Verinnerlichung von Stress, Überreaktion oder Selbstmedikation mit Nahrung, Drogen oder Alkohol sind nur ein paar selbstzerstörerische Verhaltensweisen.

Was stattdessen zu tun ist: Konzentrieren Sie sich auf Achtsamkeit. Die alte buddhistische Praxis lehrt uns, auf das zu achten, worauf wir achten. Vorsätzliche Bemühungen, Geist und Körper zu verlangsamen, schaffen Raum zwischen unseren Problemen und unseren Reaktionen. Wenn wir mit dem Hier und Jetzt vertraut sind, können wir beginnen, die Gegenwart mit einer unverstellten Linse zu sehen, frei von vergangenen Missständen oder katastrophalen zukünftigen Ereignissen.

Angst ist vor allem die Sorge um die Sorgen und die mangelnde Aufmerksamkeit für die Problemlösung. Entscheiden Sie sich, wenn Sie das nächste Mal in gewohnheitsmäßige Praktiken verfallen, die Sie gestresst und schlafarm machen.

• ^{"Calming Your Anxious Mind" ist ein Kurs in Achtsamkeit, Entspannung und Frieden im Chaos finden. Klicken Sie hier für weitere Informationen.}
• ^{Abonnieren Sie Wired for Happy für einfache Angst Tipps.}
• ^{Folge Linda auf Instagram, Facebook und Twitter.}

^{Copyright 2017 Linda Esposito, LCSW}