Wenn du meine letzten zwei Posts (hier und hier) gelesen hast, ist dein Gesicht jetzt ein Bild von freudiger Gelassenheit. Aber dein emotionales Leben ist mehr als nur ein glückliches Gesicht. Ja, die Facial Feedback Hypothesis of Emotion bezieht sich speziell auf die Gesichtsmuskeln, aber auch andere Muskeln in Ihrem Körper tragen zu Ihrem emotionalen Zustand bei. In diesem Beitrag geht es nicht um einen bestimmten Muskel, sondern darum, wie die Art, wie du stehst oder sitzt, deine Gefühle beeinflussen kann. Insbesondere geht es in diesem Post um Vertrauen. Wenn Sie nur Ihrer Mutter zuhören, dann sind Sie bereits auf dem richtigen Weg. Ich spreche nicht über dein Gemüse essen; Ich spreche davon, dass ich nicht aufstehen darf und setze mich aufrecht hin!
Es gibt nicht viel Forschung über Körperhaltung und Selbstvertrauen, aber eine Studie aus Spanien (Briñol 2009) zeigt, wie das Gehirn auf Ihre Körperhaltung achtet, um zu entscheiden, wie es sich anfühlt. Die Probanden wurden gebeten, entweder "aufrecht zu sitzen … und ihre Brust zu drücken", oder "nach vorn gebeugt zu sitzen und auf ihre Knie zu schauen". Während diese Haltungen "zuversichtlich" bzw. "zweifelhaft" sind, wurden diese Worte nie benutzt. Die Probanden wurden dann aufgefordert, entweder ihre 3 besten Qualitäten oder ihre 3 schlechtesten Qualitäten aufzuschreiben, wenn sie in dieser Position saßen. Wissenschaftler wollten wissen, ob die Körperhaltung die Reaktion des Patienten auf diese positiven oder negativen Gedanken beeinflusst.
Die Ergebnisse zeigten, dass Probanden in positiven Haltungen, die positive Eigenschaften schreiben, Verbesserungen in ihrer Einstellung gegenüber der Zukunft zeigten. Interessanterweise führte die selbstbewusste Haltung nicht einfach zu einer Verbesserung ihrer Stimmung. Personen in selbstgewissen Haltungen, die dazu bestimmt waren, über ihre negativen Eigenschaften nachzudenken, waren auch in diesen Gedanken sicherer. Diese zuversichtlich negative Gruppe hatte eine schlechtere Einstellung gegenüber der Zukunft. Im Gegensatz dazu, wenn Subjekte in einer zusammengebrochenen, zweifelhaften Haltung saßen, beeinflussten ihre Gedanken ihre Haltung überhaupt nicht.
Die Personen mit der sicheren Haltung fühlten sich nicht unbedingt insgesamt zuversichtlicher oder fühlten sich glücklicher, sie gaben einfach mehr Vertrauen in die Antworten, die sie gaben. Und da die Antworten, die sie gaben, über sich selbst waren, waren sie entweder selbstsicherer hinsichtlich ihrer positiven Eigenschaften oder selbstbewusster bezüglich ihrer negativen Eigenschaften. Es ist, als ob das unbewusste Gehirn gleichzeitig ihre Gedanken und ihre selbstsichere Körperhaltung bemerkt und entschieden hätte: "Ja, ich bin auf jeden Fall fantastisch / schrecklich." Und in der zweifelhaften Haltung kam es zu dem Ergebnis: "Was auch immer". Das schnelle Mitnehmen: Wenn Sie negative Gedanken über sich selbst denken, seien Sie bei Ihrer Einschätzung nicht so zuversichtlich. Oder, was noch wichtiger ist, wenn Sie eine positivere Einstellung wünschen, dann denken Sie positive Gedanken, während Sie eine selbstsichere Haltung einnehmen.
In einer anderen Studie – diese aus den frühen 80er Jahren in Texas (Riskind, 1982) – unter dem Vorwand, Muskelaktivität zu erfassen, wurden die Probanden für mehrere Minuten in eine selbstbewusste oder zweifelhafte Haltung versetzt. Während dieser Haltung sagte die Forscherin dem Probanden, dass sie bei einem Test, den sie gerade gemacht hatten, gut abgeschnitten hatten, unabhängig davon, wie sie tatsächlich beim Test waren (zumindest lagen die Wissenschaftler positiv). Nach einigen Minuten durften die Versuchspersonen wieder in die normale Haltung zurückkehren, und sie wurden gebeten, einen Satz geometrischer Figuren zu kopieren, ohne ihren Stift anzuheben. Unglücklicherweise waren mehrere der Figuren tatsächlich unmöglich zu zeichnen, ohne den Stift zu heben (manchmal liegen die Wissenschaftler auf negative Weise … alles im Interesse der Wissenschaft). Die Probanden wussten nicht, dass die Zahlen unmöglich waren, also maßen die Wissenschaftler, wie lange es dauerte, bis sie aufgaben. Sie fanden heraus, dass Probanden, die in eine zweifelhafte Haltung gebracht wurden, leichter aufgeben als Probanden, die in eine selbstbewusste Haltung gebracht wurden.
Erinnern Sie sich, allen Themen wurde gesagt, dass sie bei einem Test gut waren. Die selbstbewussten Körperhaltungspersonen hörten die guten Nachrichten über ihre Leistung und verinnerlichten sie. Das Gehirn hat gehört, dass es bei Tests gut war, bemerkte, dass es in einer selbstsicheren Haltung war, und schloss: "Ja, ich bin gut darin, Tests zu machen." So versuchten sie es weiter mit der schwierigen neuen Aufgabe. Die zweifelhaften Haltungs-Subjekte hörten, dass sie bei der Prüfung gut abgeschnitten hatten und ihre Gehirne müssen abgeschlossen haben … nun, nicht viel. Ohne die zusätzliche Motivation, mehr zu versuchen, gaben sie einfach auf.
Eine selbstbewusste Haltung allein reicht vielleicht nicht aus, um Ihre Stimmung zu verbessern, aber die Forschung zeigt, dass sie die Reaktion Ihres Gehirns auf Ihre Gedanken moduliert. Also, wenn du etwas selbstsicherer sein willst ("Ich werde dieses Job-Interview annehmen", "Ich werde alle anderen Tribute töten", usw.) dann denke diese Gedanken, während du deine Brust ausstreckst und deine hältst Klimm dich.
Dein Gehirn möchte dir helfen (ich liebe es, die Dinge so zu vermenschlichen, wie Fliegen sich nach einem großen Haufen von $ h! T sehnen). Also, wenn du Komplimente hörst, handle so, als würdest du ihnen glauben. Das gibt deinem Gehirn einen kleinen Kickstart, um zu denken: "Das stimmt. Ich bin super".
Zusätzlich zu den internen Feedback kann Haltung eine soziale Feedback-Komponente haben. Es ist leicht zu verstehen, dass dein emotionaler Zustand vollständig von dir selbst bestimmt wird, aber andere Menschen werden automatisch deine Haltung wahrnehmen und darauf reagieren. Und Sie werden (bewusst oder unbewusst) ihre Reaktionen bemerken und von ihnen beeinflusst werden. Das ist einer der zentralen Grundsätze der Soziologie: Sie verhalten sich so, wie andere Sie behandeln. Wenn Sie eine selbstbewusste Körperhaltung haben, werden die Menschen anders auf Sie reagieren, als wenn Sie eine zweifelhafte Körperhaltung haben. Dieser Effekt auf andere Menschen wird Ihnen Feedback geben. Ihr Gehirn bemerkt nicht nur "Oh, ich stehe aufrecht, ich muss selbstbewusst sein", es bemerkt auch: "Oh wow, jeder scheint viel Vertrauen in mich zu haben. Ich muss ziemlich zuversichtlich sein. "
Also abschließend, hör auf deine Mutter und hör auf zu lutschen … und es konnte nicht schaden, dein Gemüse auch zu essen.
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