Mir ist aufgefallen, dass hier fast alle pausieren und oft ein bisschen überrascht aussehen. Vielleicht ist es überraschend zu hören, dass ein Psychiater diese Fragen stellt. Vielleicht sind die Menschen so sehr an Ärzte oder Therapeuten gewöhnt, die sich auf das konzentrieren, was mit unserem Leben nicht in Ordnung ist, dass wir erschrocken sind, wenn wir nach unseren Hoffnungen, Träumen, Talenten und Stärken gefragt werden. Oder vielleicht ist es für uns auch einfacher, unmittelbar auf das zuzugreifen, was unserer Meinung nach nicht mit unserem Leben funktioniert, anstatt uns auf das zu konzentrieren, worauf wir wirklich gut oder stolz sind.
Es gibt eine Tendenz in der Medizin, damit anzufangen, was falsch ist. Schließlich gehen die meisten von uns zum Arzt, weil wir das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt. Und es ist wichtig, das für viele Menschen nicht zu minimieren. Leiden ist der Hauptgrund, dass sie Hilfe suchen – und ein wichtiges Ziel der Behandlung sein sollte um dieses Leiden zu reduzieren. Aber ist es auch möglich, mit diesem Ziel auf mehr zu hoffen? Kann es auch Raum geben, sich zu wundern und neugierig zu sein, was uns zu einzigartigen und schönen Individuen macht?
Das ist für mich die Kraft der positiven Psychiatrie. Die Psychiatrie ist traditionell Teil der Medizin, die sich auf das Studium und die Behandlung von Geisteskrankheiten konzentriert. Ähnlich wie der Rest der westlichen Medizin konzentrieren sich die Ziele der Behandlung in der Regel darauf, Symptome zu reduzieren und zukünftige Symptome zu verhindern. Die Frage der Förderung von Wohlbefinden und Prävention bleibt auf der Strecke.
Positive Psychiatrie untersucht, wie man das Wohlbefinden verbessern kann, indem man sich auf Stärken und positive Eigenschaften, Emotionen und Verhaltensweisen konzentriert. Das ist nicht einfach. Es widerspricht unseren natürlichen Instinkten. Wir sind darauf ausgerichtet, negativen Ereignissen oder Eigenschaften mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Unser Gehirn verarbeitet negative Emotionen weit mehr als positive Emotionen. Wir grübeln mehr über Dinge, die schiefgelaufen oder stressig waren als glückliche Erinnerungen. Diese Negativitätsverzerrung führt dazu, dass wir an beunruhigenden Dingen festhalten und glückliche Erlebnisse schneller vergessen.
Was aber, wenn wir uns selbst umschulen? Indem wir uns auf unsere Stärken, Mitgefühl, soziale Verbundenheit und Gemeinschaft konzentrieren, können wir heilen. Positive Psychiatrie kann auf mehrere Arten in traditionelle Behandlungsmethoden integriert werden, einschließlich Gesprächstherapie, Yoga, Meditation, Übung und Praktiken der Selbstreflexion und des Mitgefühls. Durch diese Modalitäten schaffen wir Raum für Wellness in der Krankheit. Wir müssen uns auch nicht dazu zwingen, Pollyannas zu sein – positive Psychiatrie kann einfach eine sanfte Erinnerung sein, sich dieser bedeutungsvollen Bereiche unseres Lebens bewusst zu sein.
1. Liebe. Liebe ist eine kraftvolle und transformative Emotion, die ein Gefühl der Verbindung zu anderen und zu uns selbst fördert. Auf welche Weise fühlen wir uns in unserem Leben geliebt? Wie drücken wir unsere Liebe und Fürsorge aus? Gibt es Wege, wie wir unsere Beziehungen zu den geschätzten Menschen um uns herum erfüllter gestalten können?
Selbstmitgefühl ist ein wesentlicher Teil der Liebe. Wie können wir uns heute besser und mit mehr Selbstmitgefühl behandeln? Können wir bemerken, wenn wir uns selbst hart angehen und Selbstkritik loslassen?
2. Freundlichkeit. Akte der Freundlichkeit haben starke Auswirkungen sowohl für die Person, die Güte empfängt, als auch für die Person, die gütig ist. Mehrere Studien haben gezeigt, dass gütige Handlungen Ihre Lebenszufriedenheit steigern können. Gibt es kleine Wege, auf denen du in deinem Tag Taten der Freundlichkeit integrieren kannst?
3. Belastbarkeit. Resilienz ist unsere Fähigkeit, sich an Widrigkeiten anzupassen, unsere Fähigkeit, aufzustehen, nachdem wir niedergeschlagen wurden. Und diese Eigenschaft ist formbar und lehrbar. Es ist unvermeidlich, dass es Dinge gibt, die außerhalb unserer Kontrolle liegen – und manchmal in unserer Kontrolle – dass das schief gehen wird. Betrachten wir die Situation realistisch? Überlagern die negativen Aspekte das Positive? Gibt es eine Möglichkeit, mit den negativen Gefühlen zu sitzen? Gibt es Aktivitäten, die noch Freude oder Sinn vermitteln können?
4. Hoffnung. Hoffnung ist ein wichtiger Teil unserer Fähigkeit, Hindernisse zu überwinden. Nach Ansicht des positiven Psychologen Charles R. Synder ist Hoffnung ein motivierender Zustand, der sowohl Ziele setzen als auch Wege aufzeigen kann, um dorthin zu gelangen. Können Sie 2 bis 3 Ziele für sich selbst identifizieren? Was sind verschiedene Wege, um dorthin zu gelangen?
5. Mut. Mut ist nicht nur die Abwesenheit von Angst – es ist die Fähigkeit, von einem Ort der Authentizität und Stärke angesichts großer Herausforderungen und vielleicht sogar Gruppendrucks zu handeln. In Situationen, in denen du Angst hast, wie reagierst du? Was sind Quellen des Mutes für dich – Menschen, die du bewunderst, Werte oder Verpflichtungen? Gibt es Hindernisse für das Handeln von einem Ort des Mutes?
6. Spiritualität / Religion. Für viele Menschen sind Spiritualität oder Religion wichtige Teile ihres Lebens und ihrer Identität. Spiritualität und die Konzentration auf Aspekte außerhalb von dir können helfen, Achtsamkeit und Achtsamkeit zu verbessern. Es hat sich gezeigt, dass sie die psychische Belastung und die medizinischen Symptome verbessert. Wie ist deine Beziehung zu Spiritualität oder Religion und wie hat sie in deinem Leben eine Rolle gespielt?
7. Dankbarkeit. Dankbarkeit ist die Wertschätzung positiver Dinge, die in deinem Leben durch andere Menschen geschehen. Interventionen, die sich auf die Dankbarkeit konzentrieren, verbessern nachweislich das Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit. Was sind drei Aspekte Ihres Lebens oder Menschen, für die Sie dankbar sind?
8. Freunde und Familie. Soziale Unterstützung ist ein Schlüsselfaktor für unser Wachstum und unser Gefühl von Sicherheit und Stabilität. Wie können Sie Ihre Verbindungen zu den Menschen in Ihrer Umgebung verbessern? Haben Sie so viel Zeit mit Freunden und Familie verbracht, wie Sie möchten? Und wenn nicht, was stört dich? Wir wissen aus einer 75-jährigen Studie in Harvard, dass gute Beziehungen uns glücklicher und gesünder machen.
9. Gemeinschaft. Eine Gemeinschaft aufzubauen, in der du dich fit fühlst und dich unterstützt fühlst, braucht Zeit und Mühe. Wo fühlst du dich am liebsten zuhause? Gibt es Möglichkeiten, deinen Gemeinschaftssinn zu erweitern?
10. Individualität. Jeder von uns trägt etwas Einzigartiges und Besonderes bei. Ob es wirklich gut ist zu singen, zu tanzen, sich an die Geburtstage der Menschen zu erinnern oder ein großes Team am Arbeitsplatz zu leiten, wir alle haben einzigartige "Superkräfte", die wir an den Tisch bringen. Was empfindest du als besonders gut? Wann fühlst du ein Gefühl dafür, was Gelehrte "Selbstwirksamkeit" oder Selbstbeherrschung nennen?
Dies sind keine einfachen Fragen und es kann Jahre dauern, bis die meisten Leute es herausgefunden haben und durcharbeiten. Aber Sie können anfangen, indem Sie einfach über diese Fragen nachdenken. Diese leichte Verschiebung der Aufmerksamkeit kann dich auf einen Weg zur Bewusstheit führen.
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