Gedankenfallen

Quelle: darwin Bell / flickr

Es gibt eine darunterliegende Schicht des Bewusstseins – nenne es den automatischen Geist -, die Informationen automatisch ohne bewusste Wahrnehmung verarbeitet. Wir setzen unseren automatischen Verstand in praktisch allem ein, was wir tun. Während wir zum Beispiel ein Auto fahren, konzentriert sich unsere bewusste Aufmerksamkeit auf das, was heute und heute gesagt wird, während unser automatischer Verstand schnell arbeitet und ständig die Bewegungen unserer Hände auf dem Rad und unseres Fußes auf den Pedalen kalibriert. Wir bewegen uns nahtlos zu bewusster Aufmerksamkeit, wann immer es notwendig ist ("Lieber nach rechts gehen. Mein Ausgang kommt."), Aber ansonsten führen wir Tausende von diskreten Bewegungen von Hand und Fuß mit wenig oder gar keiner direkten Wahrnehmung von ihnen aus. Denken Sie darüber nach: Ist Ihnen bewusst, wie oft Sie heute auf dem Weg zur Arbeit abgebremst haben oder wie viele Rechtsdrehungen Sie gemacht haben?

Psychologen erkennen, dass Denken auf einer bewussten Ebene und auf einer unbewussten oder automatischen Ebene arbeitet. Obwohl Freud vielleicht der erste Theoretiker war, der die Tiefen des Unbewussten erforschte, befinden wir uns noch in den Anfängen der wissenschaftlichen Forschung, die das Gebiet des unbewussten oder vorbewussten Denkens untersucht. Aber Psychologen konzeptualisieren unbewusste Prozesse heute auf eine ganz andere Weise als Freud.

Für Freud war das Unbewusste eine Region des Geistes, in der eine Schlacht zwischen Instinktkräften (sexuellen und aggressiven Impulsen oder Trieben) ausgeht, die von einem dunklen Leichentuch in dem Geist, den er id nannte, ausgingen. orientierte, problemlösende Wesenheit nannte er Ego. Für Freud verwendet das Ego Verteidigungsmechanismen wie Repression, Verdrängung und Projektion, um das Austreten inakzeptabler Impulse zu verhindern und das Bewusstsein vor den Turbulenzen der Lügen zu schützen. Freuds militaristische Metapher dynamischer Kämpfe im menschlichen Geist zwischen gegensätzlichen Kräften beschönigte den uralten Unterschied zwischen Leidenschaft und Vernunft im frühen 20. Jahrhundert.

Viele Kognitionspsychologen haben heute eine ganz andere Vorstellung vom Unbewussten. Anstatt es als einen brodelnden Kessel kämpfender innerer Kräfte zu betrachten, konzeptualisieren sie den unbewussten oder automatischen Verstand als einen ausgeklügelten Informationsprozessor, der sich durch die Fülle der auf unsere Sinnesorgane einwirkenden Reize hindurchschiebt und uns unmittelbar auf bedrohliche Reize reagieren und sinnvoll trennen kann Stimuli aus dem Treibgut der Umgebungsstimulation. Der automatische Verstand ermöglicht uns, in einem Augenblick ein vertrautes Gesicht zu erkennen, ein Musikinstrument zu spielen, ohne an die Position unserer Finger zu denken, und Fahrrad zu fahren, ohne darüber nachzudenken, wie wir unser Gleichgewicht halten können. Viele unserer täglichen Verhaltensweisen beinhalten diese Arten von automatischen Prozessen, die außerhalb des normalen Gewahrseins liegen.

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Negatives Denken funktioniert auch auf einer automatischen Ebene. Es kann sein, dass wir die Gewohnheit haben, automatisch negative Gedanken zu denken, wenn wir mit enttäuschenden oder frustrierenden Situationen konfrontiert werden. Wenn unser Denken reflexiv oder automatisch wird, unterbrechen wir unsere Fähigkeit zu steuern, wie wir über unsere Erfahrungen denken. Wir sind zornig, weil wir zornige Gedanken denken, traurig, weil wir deprimierende Gedanken denken, und ängstlich, weil wir besorgniserregende Gedanken denken. Diese negativen automatischen Gedanken, oder Geistesfallen, wie ich sie nenne, sind verzerrt und übertrieben und messen sich nicht, wenn sie im Lichte der Realität bewusst untersucht werden. Aber wenn wir nicht automatisch negative Gedanken festhalten, können wir weiterhin die emotionalen Konsequenzen erleiden, die sie ernten.

Gefühle können nicht in einem Gedankenvakuum existieren, genauso wenig wie Feuer in einem Sauerstoffvakuum existieren kann. Wenn unsere Interpretationen von Ereignissen, ausgedrückt in Form von Selbstgesprächen, verdreht und verzerrt werden, werden unsere Emotionen ebenfalls verdreht und verzerrt. Beunruhigende Emotionen sind der Rest der übermäßigen Bedeutungen, die wir Ereignissen auferlegen, die wir erfahren. Indem wir uns auf unsere innere Rede konzentrieren, können wir uns dieser Missverständnisse und Falschangaben besser bewusst werden und sie korrigieren, indem wir rationale Alternativen ersetzen.

Wie der alte stoische Philosoph Epictetus lehrte, werden wir nicht durch die Dinge selbst, sondern durch unsere Meinungen oder Deutungen von Dingen beeinflusst. In der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) führen wir Patienten durch einen Prozess der Identifizierung der Denkauslöser, die sie elend machen und ihnen helfen, mehr rationale oder adaptive Denkweisen zu ersetzen.

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Dieser Blog bietet Vorschläge und Techniken, die Sie in einer Minute verwenden können, um das zu ändern, was Sie sich selbst in Ihrer inneren Rede oder Ihrem Selbstgespräch sagen. Durch die Teilnahme an den privaten Gesprächen, die Sie mit sich führen, können Sie die Arten von störenden Gedanken erkennen und korrigieren, die sowohl zu unwirksamem Verhalten (Vermeidung von Situationen) als auch zu Zuständen emotionalen Stresses führen. Wie in diesem Blog besprochen, kann das Praktizieren eines rationalen Dialogs mit sich selbst ein effektives Gegenmittel gegen viele beunruhigende emotionale Effekte sein, einschließlich Angst, Sorge, Wut und Depression.

(c) 2016 Jeffrey S. Nevid