Was sind deine Gedankenauslöser?

Kennen Sie den Gedanken, kennen Sie die Emotion.

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Was sind die Gedanken, die in Ihrem Kopf herumspringen und Sie zum Absturz bringen? Oder machen Sie sich ängstlich oder besorgt? Oder fühlen Sie sich schuldig oder wütend?

Fühle deine Gedanken

Kannst du Gedanken fühlen? Sind Gedanken und Gefühle nicht getrennt? Denken wir nicht mit unseren Köpfen und fühlen wir mit unseren Herzen?

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Menschen setzen Gedanken und Gefühle oft in verschiedene Bereiche des menschlichen Geistes. Es gibt jedoch eine viel engere Beziehung zwischen Gedanken und Gefühlen, als viele Menschen vermuten.

Wenn Sie Ihre Gedanken fühlen, heißt das nicht, dass Ihre Gedanken genauso empfunden werden wie ein Nadelstich an Ihrem Arm oder die Berührung einer Feder. Es bedeutet vielmehr, die Zusammenhänge zwischen Gedanken und Gefühlen zu erkennen – wie hinter jeder Emotion ein Gedanke steckt, der sie auslöst. Verärgert sein? Was ist der Gedanke, der es antreibt? Sie müssen böse auf jemanden oder etwas sein. Sie können nicht über nichts böse sein oder Ihren Kopf leer halten. Der gefühlten Erfahrung von Ärger liegen die Gedanken zugrunde, ungerecht behandelt zu werden und es nicht ertragen zu können, wenn Menschen auf diese Weise behandelt werden.

Emotionen treten nicht in einem mentalen Vakuum auf. Wenn Sie ein wenig tiefer graben, finden Sie einen Gedanken zu Ihren emotionalen Reaktionen. Ziehen wir die Gedanken-Emotions-Zeichenfolge an, indem wir einige gängige Gedankenauslöser untersuchen.

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Was sind deine Gedankenauslöser?

Verschiedene Arten von Gedanken lösen unterschiedliche Arten von emotionalen Reaktionen aus. Hier ist eine Übung, um Ihr Wissen über die Verbindungen zwischen Gedanken und Gefühlen zu testen. Passen Sie die folgenden Gedanken an die emotionalen Reaktionen an, die sie wahrscheinlich auslösen werden:

1. ___ “Ich habe gerade das Gefühl, dass etwas Schreckliches passieren wird.”

2. ___ “Ich bin einfach nie gut genug.”

3. ___ “Was passiert, wenn etwas Schlimmes passiert und niemand da ist, um zu helfen?

4. ___ “Die Welt saugt und ich sauge mit.”

5. ___ “Ich kann es nicht ertragen, wenn die Leute mich so behandeln.”

6. ___ “Grundsätzlich stimmt etwas nicht mit mir.”

7. ___ “Ich hätte besser sein sollen.”

8. ___ “Ich werde morgen in diesem Interview auseinanderfallen.”

Lass uns sie herausfinden. Die Wahlmöglichkeiten sind diese:

a) ängstliche oder besorgniserregende Gedanken

(b) Schuldgedanken

(c) depressive Gedanken

(d) verärgerte Gedanken

(e) ängstliche Gedanken

Jetzt sind Sie dran. Identifizieren Sie den Buchstaben, der jedem Gedankenbeispiel entspricht.

Die Antworten sind die folgenden: a, c, e, c, d, c, b, e

Wie hast du Beachten Sie irgendwelche Muster?

Eine kurze Anleitung zur Klassifizierung von Gedankenauslösern

Verschiedene Arten von Gedanken lösen unterschiedliche Arten von emotionalen Reaktionen aus. Hier einige Richtlinien, die ich bei meinen Patienten benutze, um bestimmte Arten von Gedanken anhand ihrer emotionalen Auswirkungen zu klassifizieren:

Vergangenheit vs. Zukunft . Ängstliche Gedanken beinhalten die Wahrnehmung einer drohenden Bedrohung (das Denken, dass etwas Schlimmes passieren wird). Besorgniserregende Gedanken antizipieren negative Folgen, oft Konsequenzen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Schuldige oder depressive Gedanken konzentrieren sich meist auf die Vergangenheit, auf persönliche Enttäuschungen und Misserfolge, die ich als das Szenario „Ich vermasselte“ bezeichne: „Es ist alles meine Schuld. . . Ich bin nur ein Verlierer. . . Ich hätte niemals geboren werden sollen “und so weiter. Ein Unterschied im Zeitrahmen ist jedoch keine harte und schnelle Regel, da bei depressiven Gedanken auch negative zukünftige Ereignisse vorhergesagt werden können (“Was ist das Gefühl, etwas zu versuchen? Nichts klappt für mich. Ich muss einfach scheitern.”).

Selbst gegen andere. Depressive Gedanken neigen dazu, sich auf das Selbst zu konzentrieren, genauer gesagt auf das, was an einem selbst fehlt oder fehlerhaft ist. Ärgerliche Gedanken konzentrieren sich auf die Wahrnehmung, von einer anderen Person oder einem Unternehmen oder einer Institution ungerecht oder ungerecht behandelt zu werden, Unrecht getan oder misshandelt worden zu sein („Niemand sollte so behandelt werden…. Es ist so unfair, dass ich es einfach nicht ertrage. ”) Die Person, die im Ärger schmort, hat etwas in ihrem Kranz, das sie einfach nicht abschütteln kann.

Was ich getan habe gegen wen ich bin. Schuldgedanken und depressive Gedanken sind manchmal schwer zu trennen, aber eine bequeme Faustregel besagt, dass Schuldgefühle Wahrnehmungen der eigenen Missetaten oder Fehlverhalten enthalten, die an bestimmte Situationen gebunden sind („Warum habe ich?… Oder…. Warum nicht? ? ”). Diese würden, könnten, und vor allem sollten, das Schuldgefühl auf sich selbst ausüben. Depressive Gedanken richten sich auch nach innen, neigen jedoch dazu, sich auf allgemeine Mängel und Defizite in Bezug auf sich selbst zu konzentrieren („Ich bin ein Verlierer … Ich bin ein Versager … Was ist daran falsch, dass ich es immer vermassle?). Sowohl Schuldgedanken als auch depressive Gedanken übertreiben negative Folgen und verinnerlichen Schuld für negative oder enttäuschende Ereignisse.

Etwas schlechtes kommt auf diese Weise. Ängstliche Gedanken sind mit gefürchteten Konsequenzen verbunden, die mit bestimmten Situationen verbunden sind (z. B. einer drohenden Prüfung, dem Besuch einer Gruppe, auf der Sie neue Leute treffen, eine Präsentation oder eine Rede halten) oder bestimmte Gegenstände oder Orte (z. B. Injektionen, Tiere oder Insekten). Keime, umschlossene Räume, Höhensituationen usw.). Allgemeine Angstzustände sind durch besorgniserregende Gedanken gekennzeichnet und haben eine frei schwebende Eigenschaft, ein Gefühl der Vorahnung oder der Befürchtung, dass etwas nicht stimmt oder etwas Schlechtes passieren wird.

Die leitende Maxime hier ist. . . Kennen Sie den Gedanken, kennen Sie die Emotion. Ein Gedanke ist ein vergängliches Ding, das über den Bildschirm des Bewusstseins schwebt, bevor es in dem immer fließenden Strom mentaler Erlebnisse durch einen Gedanken nach dem anderen ersetzt wird. Einige störende Gedanken kehren jedoch immer wieder in den Kopf zurück. Mein Ziel bei der Arbeit mit Patienten ist es, ihnen dabei zu helfen, ihre störenden Gedanken einzufangen, sie zu kategorisieren, zu verstehen, wie sie sich mit tieferen Grundüberzeugungen verbinden, und sie durch gesündere Denkweisen zu ersetzen, insbesondere wenn wiederkehrende negative Gedanken so viel von ihnen zu beschäftigen scheinen der mentale Raum einer Person, in dem gesunde Gedanken ausgepresst werden.

Einen vorübergehenden Gedanken fangen

Gedankenfang ist der erste Schritt zur Umstrukturierung Ihres Denkens. Sobald Sie einen Gedanken fangen, fixieren Sie ihn, indem Sie sich fragen:

• Ist es genau oder übertrieben?
• Ist es hilfreich für mich, so zu denken, oder bringt es mich runter?
• Gibt es alternative Denkweisen über die Situation?
• Was könnte ich einem Freund sagen, der so dachte?
• Was könnte ich mir in dieser Situation sagen, wenn ich klar denken würde?
• Welche Gedanken können ich damit üben, sich selbst zu sagen?

Wie können wir etwas fassen, das so flüchtig ist wie ein flüchtiger Gedanke? Eine Möglichkeit besteht in der Selbstreflexion – es braucht Zeit, um über die Ereignisse des Tages nachzudenken. Was ist heute passiert und wie habe ich mich dabei gefühlt? Beginnen Sie damit, Ihre Gefühle mit den Ereignissen des Tages und den damit verbundenen Gedanken zu verbinden. Hat jemand etwas Böses zu Ihnen gesagt, das Sie verärgert oder verärgert machte? War etwas, von dem Sie hofften, dass es nicht passieren würde? Oder passierte etwas Unglückliches, das unerwartet war? Wie haben Sie sich aufgrund von Nicht-Ereignissen oder unerwarteten Ereignissen in Ihrem täglichen Leben gefühlt? Oder wartest du nur auf etwas Gutes und wartest noch? Die Idee hier ist, sich selbst zu reflektieren, indem Sie verstehen, wie die Ereignisse des Tages mit Ihren Gefühlen in Verbindung stehen, und die Gedanken zu kennzeichnen, die in Ihren Geist eindringen, wenn Sie über Ihre Erfahrungen nachdenken. Wenn Sie also das nächste Mal unwillkommen und unaufgefordert einen beunruhigenden Gedanken in Ihrem Kopf hüpfen, versuchen Sie, ihn aufzufangen und festzunageln.

Einige Patienten fragen, wie sie die mentale Kontrolle üben können, um negative Gedanken, die ihnen in den Kopf kommen, zu verdrängen. Aber wie beim Spucken im Wind kann die Fokussierung Ihrer mentalen Energie auf den Versuch, negative Gedanken herauszudrängen, einen Rückschlag verursachen, indem er diese Gedanken noch prominenter macht. Andere Denkweisen zu ersetzen ist nicht das Gleiche wie der Versuch, sich zu zwingen, keine negativen Gedanken zu denken. Es ist eine Form des Überschreibens eines negativen Skripts durch ein gesünderes Denken. Sobald Sie erkennen, dass ein negativer Gedanke nur eine Meinung ist, keine Tatsache und dass er keine Macht hat, Sie zu kontrollieren, kann der Gedanke zu den Tiefen Ihres Geistes verblassen. Eine andere Strategie, die viele Patienten als nützlich erachten, besteht darin, störende Gedanken einfach durchgehen zu lassen, als ob sie nur durch ihr Sichtfeld schweben und dann aus ihrem Blickfeld herauskommen. Mehr dazu in einem zukünftigen Blog.

© 2018 Jeffrey S. Nevid