Wie man dein Gehirn ausbildet, um anders zu denken

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Die Gespräche, die Sie mit sich führen, haben einen direkten Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich verhalten. Wenn dein Selbstgespräch mit Zweifeln, harter Kritik und katastrophalen Vorhersagen gefüllt ist, wirst du Probleme haben, deine Ziele zu erreichen. Aber du musst dich nicht von einer pessimistischen Anschauung oder einem unheimlichen inneren Monolog zurückhalten lassen. Sie können Ihr Gehirn trainieren, anders zu denken.

In der Tat verändert das Gehirntraining, um anders zu denken, das Gehirn. Aus diesem Grund nutzen so viele Therapeuten die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), um Menschen dabei zu helfen, dauerhafte Veränderungen herbeizuführen.

Was die Forschung zeigt

CBT ist eine gut untersuchte psychische Behandlung. Therapeuten, die diese Methode anwenden, helfen den Menschen dabei, die wenig hilfreichen Denk- und Verhaltensmuster, die sie feststecken, zu verändern. CBT ist keine schnelle, wohlfühlende Behandlung, die zu Grunde liegende Probleme vorübergehend maskiert. Studien zeigen durchweg, dass es messbare physikalische Veränderungen im Gehirn schafft. Neuroimaging zeigt, dass CBT neuronale Schaltkreise verändert, die an der Regulation negativer Emotionen beteiligt sind.

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Studien zeigen durchweg, dass CBT Dysfunktionen des Nervensystems verändern kann. Eine in der Translationalen Psychiatrie veröffentlichte Studie untersuchte mittels MRI Gehirnveränderungen bei Menschen mit Schizophrenie. Nach sechsmonatiger Behandlung gab es mehr neuronale Verbindungen zwischen der Amygdala (die die Emotion im Gehirn verwaltet) und dem präfrontalen Kortex (der das Denken höherer Ordnung steuert). Die Veränderungen waren lang anhaltend.

Eine andere Studie fand heraus, dass nach nur neun Wochen der Online-CBT-Behandlung, Menschen mit sozialen Angststörung verringerte Hirnvolumen und Aktivität in ihren Amygdalae, was half ihnen Angst in Schach zu halten. Forscher haben herausgefunden, dass CBT das Gehirn bei Menschen mit Depression und posttraumatischer Belastungsstörung umverdrahtet.

Welche Arten von CBT-Fähigkeiten lehren Therapeuten? Hier sind drei Möglichkeiten, dein Gehirn dazu zu bringen, anders zu denken:

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1. Reframe deine nicht hilfreichen Gedanken.

Denken Dinge wie "Das wird nie funktionieren" oder "Ich bin so ein Idiot. Ich habe gerade alles ruiniert "ist nicht hilfreich, weil negative Vorhersagen dazu neigen, sich in selbsterfüllende Prophezeiungen zu verwandeln und übertriebene negative Gedanken verhindern, dass Sie positive Maßnahmen ergreifen.

Aber die gute Nachricht ist, dass Sie auf nicht hilfreiche Gedanken mit realistischeren Aussagen antworten können. Wenn Sie denken: "Niemand wird mich jemals einstellen", erinnern Sie sich: "Wenn ich weiter hart arbeite, um nach Jobs zu suchen, werde ich meine Chancen erhöhen, eingestellt zu werden."

Oder wenn Sie denken: "Dies wird eine Katastrophe sein", suchen Sie nach Beweisen dafür, dass Ihre Bemühungen Erfolg haben könnten. Stellen Sie dann eine ausgewogenere Aussage auf, zum Beispiel: "Es besteht die Möglichkeit, dass dies nicht funktioniert, aber es besteht auch die Chance, dass ich Erfolg habe. Alles, was ich tun kann, ist mein Bestes. "

2. Beweisen Sie sich selbst falsch.

Dein Gehirn liegt manchmal bei dir. Wenn Sie also sagen, dass Sie keine Beförderung bekommen können oder dass Sie niemals 10 Pfund verlieren können, sehen Sie es als eine Herausforderung an.

Zwingen Sie sich dazu, einen weiteren Schritt zu machen, nachdem Sie denken, dass Sie zu erschöpft sind, um weiterzumachen. Oder fordere dich heraus, dich weiterhin für Beförderungen zu bewerben, obwohl dein Gehirn nicht darauf besteht, dass du eine neue Stelle besuchst. Jedes Mal, wenn Sie Ihre negativen Vorhersagen erfolgreich beweisen, trainieren Sie Ihr Gehirn, sich in einem anderen Licht zu sehen. Im Laufe der Zeit wird Ihr Gehirn beginnen, Ihre Grenzen sowie Ihre Fähigkeiten genauer zu sehen.

3. Erstellen Sie ein persönliches Mantra.

Berücksichtigen Sie Ihre negativen Denkmuster. Nennst du dich selbst Namen oder redest dich aus Dingen, wo du versagen könntest?

Identifiziere diese Muster und entwickle dann ein persönliches Mantra, mit dem du zu den negativen Botschaften zurück sprechen kannst. Das Wiederholen von Dingen wie "Mach es geschehen" oder "Mach dein Bestes" stimmt die Negativität ab und mit der Zeit wirst du diesen Aussagen mehr Glauben schenken als den ungesunden Dingen, die du dir selbst gesagt hast.

Halte den Aufbau von mentalem Muskel aufrecht

Wie bei jeder neuen Fähigkeit braucht es Zeit, um das Gehirn zu trainieren, anders zu denken. Aber je mehr Sie realistisch denken, desto mehr geistige Muskeln werden Sie aufbauen. Darüber hinaus könnte Ihr Gehirn physische Veränderungen erfahren, die Ihnen dauerhaft helfen, anders zu denken.