Etwas Stress kann gut für Sie sein

Denken Sie an eine Zeit, in der Sie einen stressanregenden Vorfall erlebt haben. Vielleicht hatten Sie einen Autounfall oder mussten vor einem großen Publikum eine Rede halten. Hat dein Herz angefangen zu schlagen? Hat deine Atemfrequenz zugenommen? Vielleicht haben sich deine Muskeln angespannt oder du hast angefangen zu schwitzen. Diese Veränderungen sind die Antwort des sympathischen Nervensystems.

Eine stressige Situation kann unseren Körper veranlassen, Stresshormone freizusetzen, die hormonelle und physiologische Veränderungen verursachen. Dieser Effekt, der als "Kampf oder Flucht" -Antwort bekannt ist, entwickelte sich zu einer Überlebenstechnik, mit der wir schnell auf lebensbedrohliche Situationen reagieren können. Angesichts einer lebensbedrohlichen Situation werden die Hormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol in den Blutkreislauf freigesetzt, um Ihren Körper gegen den Aggressor zu schützen oder in Sicherheit zu flüchten.

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In diesem Zustand verarbeitet dein Gehirn, was es schneller wahrnimmt. Hören und Sehen werden akuter. Herzfrequenz, Atemfrequenz und Blutdruck erhöhen sich. Blutgefäße erweitern sich, um den Blutfluss zu Ihren Muskeln zu verbessern. Dies sind nur einige der Veränderungen, die schnell und stark voranschreiten und Sie auf die Herausforderungen vorbereiten. Manche Menschen beschreiben übermenschliche Fähigkeiten und Mut aufgrund dieser Veränderungen, wenn sie mit einer Leben-oder-Tod-Situation konfrontiert werden.

Nicht nur schlechte oder gruselige Ereignisse können eine Stressreaktion auslösen, sondern auch gute und / oder aufregende Dinge können Stressfaktoren sein. Stellen Sie sich vor, Ihr Name wird genannt, wenn Sie über die Bühne gehen, um Ihr Diplom zu erhalten oder wie Sie sich bei einem ersten Date oder am ersten Tag eines neuen Jobs gefühlt haben.

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Wenn Sie zu den Millionen von Menschen gehören, die Angst davor haben, vor einer Gruppe von Menschen zu sprechen, wissen Sie, worauf ich mich beziehe. Wenn Ihr Gehirn einen Stressor erkennt, wie zum Beispiel öffentliches Sprechen, Fliegen, finanzielle Probleme, Konflikte / Konfrontationen, Staus und Familienprobleme, kann es die gleiche Reaktion auslösen wie bei einer Notsituation oder einer gefährlichen Situation.

Häufige Symptome sind:

• Schnelle Herz- und Atemfrequenz
• Änderungen der Vision
• Wackelige Hände, Beine und Stimme
• Trockener Mund
• Muskelspannung
• Verschwitzte und kalte Hände
• Übelkeit; Schmetterlinge im Bauch

HERAUSFORDERUNG RESPONSE

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Es gibt eine andere Art von Reaktion, die sogenannte Challenge Response, die in Stresssituationen auftritt, die nicht so bedrohlich sind. Ähnlich wie bei der Kampf-oder-Flucht-Reaktion bereitet uns unser Körper auf die Herausforderung vor, der wir uns stellen müssen. Adrenalinspiegel, Herzfrequenz und Atemfrequenz erhöhen sich, aber verschiedene Hormone werden freigesetzt, was zu einem weniger ängstlichen Zustand führt. Die in diesem Zustand freigesetzten Hormone werden typischerweise als "Wohlfühl" -Hormone bezeichnet.

Die Challenge Response gibt Ihnen einen Energieschub und steigert Ihre Fähigkeit, unter Druck zu arbeiten. Konzentration, Vertrauen und geistige Klarheit werden gesteigert. Athleten, Chirurgen, Schauspieler und Darsteller können sich darauf beziehen, dass sie sich in diesem Zustand "in der Zone" befinden.

Angesichts einer Herausforderung – ein Vorstellungsgespräch, eine Eröffnungsnacht am Broadway, ein großes Spiel, eine schwierige Prüfung – kann die Reaktion helfen, Ihre Fähigkeiten und Leistungen zu verbessern.

Viele professionelle Athleten, Schauspieler, Redner und Performer erleben Leistungsangst, haben aber gelernt, diese Angst in die Challenge-Response zu verlagern. Es braucht viel Übung, um eine Bedrohung zu erkennen, die Sie überfordert und sich als eine spaßige und bedeutungsvolle Herausforderung darstellt.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Leistungspsychologie und effektive Techniken anwenden können, um Ihr Gehirn zu trainieren, die entsprechende Stressreaktion auszulösen und Spitzenleistungen zu erzielen.

Leistungspsychologie

Die Leistungspsychologie befasst sich mit drei Hauptbereichen – Angst, spezifisch antizipierend; Konzentration und Fokus; und Verhaltensänderung.

ANGST

Sie müssen entspannt sein, um Ihren mentalen Zustand kontrollieren zu können, wenn Sie optimal arbeiten wollen. Der Geist muss sich wohl fühlen, während der Körper wachsam ist.

Im Umgang mit antizipatorischen Ängsten lehren interne Methoden zur Steuerung des vegetativen Nervensystems durch interne Methoden wie Hypnose, HRV (Heart Rate Variability) Atmung und TFT (Thought Field Therapy) eine Form der Energiepsychologie. In Verbindung damit hilft die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) dabei, Ihre Meinung über das Ereignis neu zu vermitteln.

KONZENTRATION UND FOKUS

Du hast den Ausdruck gehört; Achte nicht auf den Ball. Konzentration ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, um Ihr Bestes zu geben. Es erfordert viel Arbeit, sich aktiv auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, während externe und interne Ablenkungen passiv ignoriert werden. Die Konzentration kann durch Training und Übung verbessert werden. Zu lernen, wie man den Fokus erhält, ist eine weitere wichtige Fähigkeit. Es gibt verschiedene Methoden, die Fokus verbessern können, einschließlich Hypnose, Neurofeedback und visuelle Bilder.

Verhaltensänderung

Der dritte Schlüsselbereich sind Verhaltensänderungen. Sie müssen in der Lage sein, sich leicht an neue Umgebungen und Situationen anzupassen, ohne Ihre Leistung zu beeinträchtigen. Performance-Psychologie hilft, das Wesentliche der Anpassungsfähigkeit, Spontaneität und Kreativität zu vermitteln, insbesondere unter Druck.

Effektive Techniken

In meiner Praxis wird jeder Klient als ein Individuum mit einer einzigartigen Reihe von Problemen gesehen. Daher unterscheiden sich die Methode (n) je nach Individuum. Dies sind jedoch einige gängige Methoden, um Spitzenleistungen zu erzielen.

NEUROFEEDBACK

Neurofeedback ist eine sichere, evidenzbasierte Methode zur Umschulung des Gehirns. Durch diese Art von Gehirntraining kann eine Person Konzentration und Fokus verbessern und Angst reduzieren, indem sie ihre eigenen Gehirnwelleneigenschaften anpasst, indem sie das Gehirn lehrt, die Gehirnwellenaktivität effektiver zu regulieren.

HYPNOSE

Hypnose ist eine natürliche Geisteshaltung, die stark konzentriert und doch tief entspannt ist. Es ist ein Lernzustand, der es uns ermöglicht, viele mentale, physische und psychologische Probleme zu überwinden.

Entspannung ist ein Teil der Hypnose, aber sie ist eine Einheit an und für sich. Es ist unmöglich, gleichzeitig angespannt und entspannt zu sein. Durch den Einsatz von progressiver Entspannung und spezifischen Atemtechniken können Sie in einem bewussten Zustand Ihren Körper und die Kontrolle Ihres Körpers entspannen.

Visuelle Bilder erfordern, dass man in einem entspannten Zustand ein Verhalten in deinem Geist abbildet, das dann das tatsächliche Verhalten und den emotionalen Teil des Verhaltens verändern kann. Durch Ihre Fähigkeit, sich zu fotografieren, zu schmecken, zu berühren und zu bewegen, können Sie diese Entspannungstechnik bei Spitzenleistung, Schmerzmanagement und Stressbewältigung extrem effektiv einsetzen.

MEDITATION / ACHTSAMKEIT

Meditation und Achtsamkeit sind Lebenskompetenzen, die den Zugang zu innerem Frieden ermöglichen. Beide verlassen sich auf die Fähigkeit, sich ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, was zu mehr Glück und weniger Stress und Angst führen kann.

Meditation wird seit Jahrtausenden als Mittel zur Heilung und Wiederherstellung von Energie verwendet. Meditation ermöglicht es Ihnen, Ihren Geist auf eine ganz neue Ebene zu bringen und eins mit Ihrem Körper zu werden. Es klärt den Geist von Hindernissen, die die geistige Klarheit behindern.

Achtsamkeit ist eine Form der Meditation (oder eines Geisteszustandes), die die Selbstwahrnehmung fördert und Emotionen und Gedanken ohne Beurteilung überwacht. Es ist bekannt als eine Methode zur Stressreduzierung, hat aber seit langem das Interesse von Athleten und Leistungsträgern geweckt. Einer der wichtigsten Vorteile von Achtsamkeit ist eine erhöhte Fähigkeit zu fokussieren.

Diese beiden alten Techniken zu üben, um deinen Atem zu regulieren, deine Aufmerksamkeit zu fokussieren und eine neue Perspektive zu bekommen, wird helfen, die Herausforderung des Lebens anzugehen.

Ändere dein Denken, ändere dein Leben

Ändern Sie die Art zu denken über Stress und Stressoren kann einen großen Unterschied in Ihrem Leben machen. Chronischer Stress über lange Zeiträume ist sicherlich ungesund, aber einige Stress und verbessern Sie Ihre Gesundheit und helfen Ihnen, die Herausforderung zu bewältigen.

Wenn es an der Zeit ist, diese Rede zu halten, sollten Sie weniger darauf achten, warum Ihre Hände zittern und die Schmetterlinge in Ihrem Bauch. Wenn du dich nach innen konzentrierst, wird es deine Angst eskalieren. Nimm es stattdessen an und übe die richtigen Techniken, um deine Ängste zu überwinden und der Beste zu sein, der du sein kannst!

^{Es gibt einen Weg! ®
– Dr. Diane
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^{Copyright (c) Dr. Diane Roberts Stoler, 8. September 2017}