Was meine OCD und ich für unsere Reise nach Frankreich verpacken

Für meinen ersten Blogpost von Psychology Today dachte ich, ich würde über meine Packlisten für meine bevorstehende Reise nach Frankreich sprechen.

"Was?" Fragst du verwirrt. "Ich kenne dich nicht einmal. Warum würde ich mich um Ihre Packlisten kümmern? "

Gute Frage! Die Antwort ist einfach, wenn Sie, wie ich, OCD haben. Ich muss noch in den Urlaub fahren, wo meine OCD nicht mitkommen wollte. (Wenn du OCD hast, schätze ich, dass du dich wahrscheinlich damit identifizieren kannst.) Und Spaß im Urlaub mit OCD zu haben, erfordert, dass ich Gegenstände aus drei verschiedenen Listen mitbringe:

1. All die Dinge, die ich im Urlaub brauche: bequeme Schuhe und Sonnencreme zum Beispiel.
2. Die paar Sachen, die meine OCD braucht, während sie mit mir nicht in der Stadt ist … mehr dazu in einer Minute.
3. Während es die letzte Liste ist, ist es das wichtigste, da es meine vier Schlüssel enthält. Genauer gesagt, die vier Schlüssel, wenn Zweifel bestehen. Selbst wenn mein Gepäck statt in Frankreich in Spanien landet, wenn ich meine Vier Schlüssel habe, werde ich eine gute Zeit haben.

Bevor ich genau auf die vier Schlüssel eingehe, möchte ich Ihnen etwas über die zweite Liste erzählen, OCDs Packliste. Es wird Ihnen helfen zu verstehen, warum, wenn Sie OCD, die berühmte 70er-Kampagne für American Express Traveller's Checks, "Do not Leave Home Without Them" haben, genauso leicht auf die Vier Schlüssel anwenden können.

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OCDs Packliste

Meine OCD benötigt zwei Dinge nicht nur im Urlaub, sondern wirklich überall. Erstens benötigt es Gewebe. Weil es weint. Manchmal viel.

Die Personifikation von Shala's OCD mit seinem allgegenwärtigen Gewebe und Stricken.

Quelle: Shala Nicely / Jenseits des Zweifels

Ich personifiziere meinen OCD als einen kleinen orangefarbenen Ball mit Füßen und Sonnenbrille, der genau wie dieses JW Pet Good Cuz Hundespielzeug aussieht. Wenn ich nicht genug Expositions- und Reaktionsprävention (ERP) Erhaltungstherapie (die Gold-Standard-Therapie für OCD) getan habe, watschelt meine kleine orange Kugel hinter mir, zog an meinem Hemdschwanz und wies auf all die Dinge, die uns töten könnten . (Ja, es ist irgendwie nervig). Als es eine vermeintliche Gefahr entdeckt, fängt es an zu weinen, zieht härter an meinem Hemd und fängt an zu jammern darüber, wie wir sterben werden. Zu diesem Zeitpunkt, wenn ich keine ERP mache, wird sich mein kleiner oranger Ball in ein viel scheußlicheres Monster verwandeln … aber ich werde die Details darüber für einen anderen Blog speichern.

Wenn ich jedoch mit meiner ERP-Wartung Schritt halte, bleibt meine OCD meistens mit ihrem anderen Besitz beschäftigt: dem Stricken. Es sitzt einfach auf meiner Schulter, sein Rücken zu mir und strickt leise auf einem blauen Wollschal. Das zweite, was auf meiner OCD-Packliste steht, sind die Strickwaren, die ich in reichlicher Menge durch regelmäßige ERP-Wartung zur Verfügung stelle, weil mein Leben viel besser ist, wenn mein OCD sich auf Handarbeit konzentriert und nicht auf seine anderen Lieblingsbeschäftigungen : Untergang, Tod und Zerstörung.

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Die vier Schlüssel … und eine Lampe

Wenn es im Urlaub ist, hört meine OCD gerne auf, gelegentlich zu stricken, damit sie es sehen kann. Es ist jedoch nicht an alten Schlössern und Gemälden von van Gogh interessiert. Nein. Stattdessen ist es daran interessiert, Dinge zu identifizieren, die "gefährlich" sind: Dinge, die uns töten könnten, uns große Not bereiten oder unser Leben ruinieren, jetzt oder in der Zukunft.

Armes Ding – egal, wie viele Orte ich nehme, es hat nie ganz gelernt, sich zurückzuziehen und die Reise zu genießen.

Deshalb werde ich die Vier Schlüssel aus Versehen für meine Reise nach Frankreich einpacken. Jeff Bell, mein Partner in Beyond the Doubt, und ich entwickelten die vier Schlüssel, um uns erfolgreich und glücklich zu helfen, das Leben mit OCD zu navigieren. Die Schlüssel helfen mir, meine Zeit zu genießen, wo auch immer ich bin, ungeachtet dessen, was mein kleiner orange Anhalter beschließt.

Um jeden der vier Schlüssel zu erklären, benutze ich ein Beispiel für einen typischen "Ferien-OCD" -Intrusivgedanken, dass OCD den ersten Tag unserer Reise teilen könnte.

"Shala, Shala!", Könnte es wimmern, zerrte an meinem Hemdsärmel, während ich meinen Koffer durch den Flughafen ziehe.

"Ja, OCD?", Werde ich fragen und versuchen, geduldig damit zu sein, während ich durch all die Leute gehe, die herumlaufen. Es hat wirklich den schlimmsten Sinn für Timing.

"Weißt du noch, wie du und Jeff diese Lampe an diesem Wochenende kaputt gemacht hast?"

"Uh huh …" Jeff und ich haben am vergangenen Wochenende ein paar neue Module für unseren E-Kurs Thriving with OCD aufgenommen. Jeff hatte eine stehende Stehlampe mit drei Hängeleuchten von meinem Büro ins Wohnzimmer gebracht, wo wir aufnahmen, aber die Spitze der Lampe hatte versehentlich den rotierenden Deckenventilator auf dem Weg getroffen, und jetzt scheint der obere Scheinwerfer kurzgeschlossen zu sein .

Quelle: Shala Nicely / Jenseits des Zweifels

"Nun, ich weiß, dass es in dieser Vorrichtung keine Glühbirne mehr gibt, aber du hast die Lampe angeschlossen, und was, wenn es irgendwie Feuer fängt, während wir weg sind und das ganze Haus niederbrennt? Und wenn wir in einer Wohnung sind, was passiert, wenn unsere Einheit andere Einheiten in Brand steckt und sie auf den Boden brennen und Menschen sterben und Haustiere sterben und es wird alles unsere Schuld sein !!!! "Mein OCD wird an dieser Stelle schluchzen jetzt unkontrolliert und machen eine Szene, wie es auf meinem Shirttail hält, seine Nase laut in ein Taschentuch bläst, während ich versuche, zu meinem Tor weiterzugehen.

Dort haben wir ein vorhersehbares Szenario "Urlaub OCD". Nun schauen wir uns die Vier Schlüssel an und wie ich sie benutzen würde, um Spaß zu haben, sogar mit diesem nervigen kleinen aufdringlichen Gedanken, der meinen bereits zu kleinen Platz im Flugzeug teilen möchte.

Key One (Triple-A Attitude): Fülle, Wertschätzung, Authentizität

Der erste Schlüssel ist eine Dreifach-A-Haltung. "Triple-A" steht für Fülle, Wertschätzung und Authentizität. Wenn OCD anfängt zu jammern, ziehe ich diesen Gegenstand aus meinem metaphorischen Koffer, indem ich mir Aussagen wie die folgenden erzähle:

• "Das Universum ist nicht darauf aus, mich zu bekommen. Ich habe kein Ziel auf meinem Rücken. Wenn schlimme Dinge passieren, wie Eigentumswohnungen brennt, werden sie mich nicht notwendigerweise dazu bringen, zu passieren. "Das ist Überfluss , der eine Entscheidung trifft, die Albert Einstein als eine der wichtigsten Entscheidungen von uns allen bezeichnete Das Universum als freundlich, nicht rachsüchtig zu betrachten.
• "Danke, OCD, für diesen interessanten Gedanken. Ich wollte eine Möglichkeit haben, mein ERP zu üben, bevor ich überhaupt ins Flugzeug gestiegen bin! "Das ist Wertschätzung , dankbar für das, was im Moment hier ist.
• "Die Lampe kann kurzgeschlossen werden oder auch nicht. Das Haus kann Menschen und Haustiere niederbrennen und töten. Ich möchte meine Angst haben, weil ich meine Ängste und diese Unsicherheit gegenüberschlage, wie ich dich geschlagen habe, OCD. "Das ist Authentizität . Ich bin nicht meine Zweifel und meine Ängste. Und ich habe all das Potential, was wir "universal-al" (siehe die erste Aussage oben) nennen könnten, um meinen Ängsten zu begegnen, indem ich einen Nachbarn nicht dazu rufe, die Lampe zu trennen (ein Zwang, der meine OCD stärken würde) und stattdessen sage meine Imaginal-Exposure-Skripte (meine "vielleicht oder auch nicht" -Aussagen), damit ich mit der Ungewissheit, die allen OCD zugrunde liegt, klar kommen und meine eigene innere Stimme wieder hören kann.

Das Aufrechterhalten einer Dreifach-A Haltung ist sehr wichtig, wenn Sie OCD haben. Weil wir keine Wahl haben, ob wir hin und wieder aufdringliche Gedanken haben. Aber wir haben eine Wahl bezüglich unserer Einstellung ihnen gegenüber.

Key Two (Resolve): Aufrechterhaltung der Perspektive trotz OCD

Der nächste Schlüssel, den ich aus dem Koffer nehmen kann, während ich auf meinen Flug zum Einsteigen warte, ist die Resolve-Taste, die mir hilft, diese bestimmte OCD-Episode ins rechte Licht zu rücken. Um den Resolve-Schlüssel zu verwenden, kann ich:

• Verpflichten Sie sich, meine Verpflichtungen vor meinen Komfort zu stellen. Abgesehen davon, dass ich ein Reisender und eine Person mit OCD bin, bin ich auch OCD-Therapeut. Ich würde jedem Klienten, der diesen aufdringlichen Gedanken erlebt, sagen, dass er sein Exposi- tionsskript sagen soll, ohne irgendwelche Rituale zu machen, und wenn ich meinem eigenen Rat folge, werde ich besorgt sein! Und das ist gut so, weil ich meinen Verpflichtungen nachgehe, besser zu werden und zu versuchen, das On-the-Fly-ERP zu modellieren, das meine Kunden tun sollten.
• 

  Shala mit ihrer Freundin und Reisegefährten Dr. Becky Beaton … die viel mehr Spaß macht als Shala's OCD …

  Quelle: Shala Nicely / Jenseits des Zweifels

  Erinnere dich an das große Bild und mein Größeres Gut. Wenn OCD weint und jammert, will sie, dass ihre Besessenheit das Zentrum meiner Welt ist. Aber es ist nicht – das große Bild ist, dass ich nach Frankreich gehe. Mein großes Wohl, das ist mein Sinn für Zweck und / oder wie ich anderen helfen kann, hilft mir, mich auf das größere Bild zu konzentrieren. Ich kann meinen eigenen Sinn für das Ziel verbessern, indem ich meinen Ängsten gegenüberstehe und meiner Reisegefährtin, meiner Freundin Becky, dienlich bin, indem ich mich nicht in einem Meer von mentalen oder physischen Zwängen verirre.

Während ich in der Warteschlange stehe, um an Bord zu gehen, benutze ich Key Two, um meine Entschlossenheit zu stärken, meine Ängste frontal anzugehen, ohne in den momentanen und illusorischen Komfort zu verfallen, den OCDs Zwänge versprechen.

Key Three (Greater Good): Wahl von Zweck und Dienst (Greater Good) über Angst und Zweifel (OCD)

Wir alle haben Wahlmöglichkeiten im Leben und ich halte fest an dem nächsten Schlüssel, dem Schlüssel des Größeren Gütigen, wenn ich den Jetway zu meinem Flugzeug hinunter laufe, da dieser Schlüssel mir hilft, schwierige Entscheidungen angesichts der Sorgen der OCD zu treffen, indem er mich dazu ermächtigt :

• Meine Wahlfreiheit beanspruchen und ausüben. Wie Viktor Frankl sagte, je größer wir den Raum zwischen Reiz (in diesem Fall meinen aufdringlichen Gedanken) und Reaktion (wie ich darauf reagiere) machen, desto mehr Freiheit haben wir. Mein heulender OCD will, dass ich jetzt einen Zwang mache, damit es sich besser anfühlt, aber ich werde stattdessen eine größere gute Wahl treffen.
• Bildmöglichkeit und direkte Aufmerksamkeit. Der Fokus meiner Aufmerksamkeit ist wichtig, weil er meinem Gehirn zeigt, was wichtig ist. Also werde ich die Gelegenheit nutzen, mir vorzustellen, wie Spaß im Urlaub aussehen könnte, und dann meine Aufmerksamkeit darauf lenken, so zu handeln, was bedeutet, dass ich …
• Handeln Sie aus dem Überfluss auf eine Weise, die es ermöglicht. Ich werde meine Schultern zurückwerfen und so tun, als hätte ich die schönste Zeit meines Lebens, da mein Größeres Gut in diesem Moment ist, meinen Urlaub mit Becky (Dienst) zu genießen und weiterhin meine OCD-Genesung zu stärken (Zweck ). Ich habe vielleicht nicht das Gefühl, dass ich eine großartige Zeit habe, weil meine OCD immer noch verärgert sein wird (vielleicht noch mehr, weil ich tue, als ob das, was sie sagt, irrelevant ist), aber ich werde mich auf verschiedene Arten verhalten das bevollmächtigt Becky und mich, uns zu amüsieren, nicht meine Angst zu reduzieren. Ich werde handeln wie der OCD-Inhalt (all das Zeug, worüber es winselt) ist egal, was die Essenz einer guten Belichtungstherapie ist.

Der Greater Good-Schlüssel ist, wo der Kautschuk die Straße trifft, wo wir die harte, aber lohnende Entscheidung treffen, ERP zu machen, in unsere gegenwärtige Angst um das Versprechen eines zukünftigen Friedens zu investieren.

Key Four (Surrender): Loslassen von dem, was OCD sagt, dass du es kontrollieren kannst.

Als ich mich in meinen Flugzeugsitz setze, weint mein Zwilling noch ein wenig, aber es beginnt zu verstehen, dass ich die ersten drei Schlüssel verwende, über die er keine Kontrolle hat, na ja … irgendetwas. Dies ist die Essenz des letzten Schlüssels und erlaubt mir selbst:

• Akzeptiere und lasse los, was ich nicht kontrollieren kann. Selbst wenn ich die Nachbarin anrufen würde, um die Lampe auszuziehen, würde sie vielleicht auf dem Weg nach draußen in den Ofen stoßen, nicht bemerken, dass sie einen Brenner anstellte, und irgendwie würde dieser Brenner Feuer fangen und sowieso das Haus niederbrennen! Ich kann mein Bestes tun, um Probleme zu vermeiden, aber ich kann nicht viel kontrollieren. Niemand kann.
• Erlaube größere Pläne, die mein eigenes entfalten kann. OCD will, dass ich alles, was es nicht mag, als "schlecht" und alles, was harmlos erscheint, als "gut" werte. Aber das ist zu einfach. Vielleicht kommt etwas positives von dieser speziellen OCD-Episode … wie mein allererster Blog-Eintrag für Psychology Today!

Eine offene Einstellung von Jeff und Shala, wie sie fröhlich leben und Videos für ihren E-Kurs Thriving with OCD aufzeichnen.

Quelle: Shala Nicely / Jenseits des Zweifels

Ungewissheit und mangelnde Kontrolle zu akzeptieren und anzunehmen, ist die Essenz der psychologischen Flexibilität, die den Grundstein für eine gute psychische Gesundheit bildet.

Als wir uns in den Himmel erheben, scheint meine OCD dank der vier Schlüssel besser gelaunt zu sein. Es hat aufgehört zu weinen und überprüft nun die Auswahlmöglichkeiten während des Fluges, in der Hoffnung, einen interessanten Film zu finden. Irgendetwas über die Apokalypse wäre gleich in ihrer Gasse.

Die vier Schlüssel helfen sowohl Jeff als auch mir, unsere Fähigkeit zu stärken, geistig flexibel zu sein, was für freudiges Leben entscheidend ist, wenn dein permanenter Reisepartner OCD ist.