Hasse Diät Journaling? 5 Tricks, um es einfacher zu machen

Nur wenige Leute genießen die gefürchtete Aufgabe, ein Diät-Tagebuch zu führen – das ist der Punkt, an dem Sie jeden Bissen, den Sie in den Mund stecken, aufschreiben (oder in Ihr Telefon einwerfen). Es ist nicht nur zeitaufwendig, sondern es ist ein virtueller Spiegel im Gesicht, der Ihnen genau zeigt, was Sie gegessen haben, was verhindert, dass der Kopf an diesem bequemen Ort im Sand ruht. Wie kann ich den Schokoladenkuchen bequem vergessen, wenn ich ihn in meinen eigenen Lebenslauf schreiben muss? Dann gibt es das Problem der Buzz-Tötung. Sie freuen sich auf ein fabelhaftes Abendessen in Ihrem italienischen Lieblingsrestaurant, bis Sie Ihren handlichen Dandy-Kalorienzähler konsultieren, der Ihnen mitteilt, dass Ihr Lieblings-Hühnchen-Parmesan 1090 Kalorien hat!

Obwohl Diätjournaling ein Widerstand ist, ist es wirklich ein notwendiges Übel. Studie nach Studie zeigt, dass, wie oft man ein Diät-Tagebuch während eines Gewichtsverlust-Versuches hält, direkt mit der Menge des verlorenen Gewichts zusammenhängt. Unsere "Augapfel" Schätzungen, wie viele Kalorien wir verbrauchen, sind einfach nicht genau. Journaling zwingt Sie auch, Ihre Ernährungsentscheidungen zu beachten. Da Journaling ist so wichtig für Ihren Gewichtsverlust Erfolg, hier sind ein paar Tricks, die die gefürchtete Aufgabe ein wenig leichter machen können.

Journal Vacations – Diät Journaling ist nicht eine lebenslange tägliche Aufgabe sein. In der Tat, wenn Sie einen Gewichtsverlust Versuch starten, schlage ich vor, zu etwa 3 Monaten der täglichen Journaling zu verpflichten. An diesem Punkt, wenn Sie immer noch Gewicht verlieren, versuchen Diät-Tagebuch "Urlaub" zu planen. Nehmen Sie eine Woche alle 3 Wochen, um sich eine Pause zu gönnen. Achten Sie darauf, diese Wochen nicht als gesunde Ernährung Ferien zu nähern. Die Idee ist, das, was Sie aus dem Journal gelernt haben, anzuwenden, um Portionsgrößen und Kalorien ohne das Journal genau zu schätzen. Irgendwann kannst du das Tagebuch so lange herausnehmen, wie du Gewicht verlierst und es nur wieder einbringst, wenn du dich erholtest oder beginnst, wieder zu gewinnen.

Baby Steps – Diejenigen von Ihnen, die nicht mit dem Journaling begonnen haben, hatten wahrscheinlich nur eine "Schluck!" – Reaktion auf die oben genannten 3 Monate der täglichen Journaling-Empfehlung. Wenn Sie nicht mit dem Journaling begonnen haben, weil es so überwältigend erscheint, beginnen Sie klein. Ich schlage vor, 1-2 Tage pro Woche (ein Wochentag, ein Wochenende) zu schreiben, um mit der Gewohnheit zu beginnen. Wenn Ihnen das zu viel erscheint, können Sie sogar mit der Aufzeichnung bestimmter Stunden des Tages beginnen. Ich schlage vor, 15 Uhr zu Bett zu gehen, da dies der Zeitraum ist, in dem Menschen die größte Variabilität in ihrer Ernährung haben und dazu neigen, am meisten zu essen. Jedes bisschen, was Sie tun können, um anzufangen, ist besser als gar nichts.

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Konfrontiere das Biest-

Ein Grund, warum ich viel höre, warum Menschen sich weigern zu journalisieren, ist, dass es schwer ist, einen ehrlichen Blick darauf zu werfen, wie viel Sie essen. Eine Möglichkeit, die Angst zu überwinden, ist es, an einem Tag zu planen, an dem Sie wahrscheinlich viel essen werden. Ton verrückt? Vielleicht, aber wenn Sie die Angst vor dem Journaling am schlimmsten Tag jemals überwinden können, könnte ein durchschnittlicher Tag wie schweißfrei fühlen. Hier ist ein großartiger Blog-Post von einem Mann, der dies am Ostersonntag tatsächlich versucht hat. Obwohl er weit über sein Kalorienziel hinausging, brachte ihn Journaling dazu, viel weniger zu essen, als er es sonst wahrscheinlich getan hätte, und am Ende lernte er viel über sein Urlaubsverhalten.

Vergessen Sie Kalorien – nicht etwas, das ich normalerweise sage, aber eine Alternative zum Kalorienzählen ist Portionenzählung. Wenn es Ihnen sehr schwer fällt, alle Kalorien zu erfassen, die Sie essen, können Sie stattdessen die Anzahl der Portionen Fleisch / Protein, Stärke, Obst / Gemüse, Süßigkeiten, Öle / Fette und Milchprodukte, die Sie jeden Tag konsumieren, verfolgen. Das Ziel wäre, zu versuchen, die Anzahl von Portionen von Nahrungsmitteln, die wahrscheinlich viele Kalorien enthalten (zB Fleisch, Süßigkeiten, Stärke, Fette), zu reduzieren und Portionen von kalorienarmen Nahrungsmitteln (zB Obst / Gemüse) zu erhöhen. . Auch wenn das Kalorienzählen genauer ist, wenn Sie von diesem Ansatz abnehmen, müssen Sie möglicherweise keine Kalorien zählen. Um zu erfahren, was eine wahre Portionsgröße ist, sehen Sie sich diesen Link für große Portion Analogien an (zB 1 Portion Käse = ein Würfelpaar).

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Freunde-System-

Warum nur die schreckliche Aufgabe, wenn du einen Freund hineinziehen kannst? Runden Sie einen oder mehrere Freunde zusammen, um Zeitschriften zu führen und sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen. Mobile Apps, mit denen Sie andere, die die App verwenden, "befreunden", können hilfreich sein. Wenn Sie oder ein Freund keinen Zugang zu solchen Apps haben, aktualisieren Sie sich wöchentlich per E-Mail oder auf Facebook. Feiern Sie wöchentliche und monatliche Zeitschriftenmeilensteine.

Haben Sie noch andere Tipps, wie Sie Diät-Journale leichter machen können? Geben Sie als Kommentar ein und teilen Sie es mit den Lesern!

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Dr. Pagoto bloggt auch auf ihrer Hauptwebsite, www.FUdiet.com.