Woran denkst du, wenn du zum ersten Mal aufwachst?

Quelle: Bad Neighborhood / SXC

Woran denkst du beim ersten Aufwachen?

Die Übung:
Lehnen Sie sich beim ersten Aufwachen in ein gutes Licht.

Warum?

Aufwachen ist wie die Sonne aufgeht. Zuerst ist es meistens dunkel, als die Bewusstseinsschimmer die Schatten zu beleuchten beginnen. In vollem Wachzustand lösen sich die Nebel und Schleier auf und die ganze Ebene deines Geistes kommt in Sicht. Es ist still: eine Ruhe im Körper, noch schläfrig, noch nicht viel inneres verbales Geschwätz. Es gibt eine Vertrautheit mit dir selbst, und du bleibst als der Kern deines Seins.

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Während dieser ersten Minuten sind Verstand und Gehirn sehr empfänglich für Einflüsse. Wenn hypothetisch plötzlich ein lauter Alarm ertönte, würden Sie wahrscheinlich stundenlang rasseln; Auf der anderen Seite, wenn jemand, den du liebst, plötzlich anfängt zu erzählen, wie sehr er oder sie sich um dich kümmert, wirst du dich wahrscheinlich stundenlang wohl fühlen.

Also, in dieser zarten und lieblichen Zeit am Morgen, warum nicht deinen Verstand und dein Gehirn selbst beeinflussen?

Es gibt ein traditionelles Sprichwort, dass der Geist seine Form von dem annimmt, auf dem er ruht. Wohl oder übel. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, etwas über den Tag zu planen, sich Sorgen zu machen oder zu betonen, wie wäre es mit etwas Zeit, etwas positiveres zu empfangen und anzunehmen? Das würde Ihren ganzen Tag zum Besseren anregen – vor allem, wenn Sie, wie viele, anfällig sind für Angst oder Blues am Morgen.

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Dann, wenn Ihr Tag sich entfaltet, können Sie von Zeit zu Zeit zu den Gefühlen und Absichten zurückkehren, die Sie beim ersten Erwachen festgestellt haben – um sich in einem kurzen Boxenstopp auf dem Weg des Lebens wieder aufzufüllen.

Wie?

Diese Praxis ist wirklich natürlich und einfach: Beruhige dich beim ersten Erwachen auf ein oder mehrere Dinge, die gut für dich sind.

Zum Beispiel könnten Sie sich in Ihrem Körper entspannen und die Wahrheit spüren, dass Sie gerade richtig sind. Oder du könntest dankbar sein. Oder erinnere dich an jemanden, der dir wichtig ist – vielleicht neben dir zu schlafen – und dich in Liebe zu verwandeln.

Sie könnten sich eines tiefen Zweckes oder Aspirations- oder Leitlichts bewusst sein. Übergeben Sie sich dieser Berufung und lassen Sie sie mit sich tragen. Dies ist eine persönlich wichtige Übung für mich. Eine andere, die ich tue, ist Zuflucht in Dingen zu finden, die mich unterstützen. Zum Beispiel sind klassische Refugien ein Lehrer, ein Körper von Lehren oder die Gemeinschaft der Gelehrten; Menschen nehmen auch Zuflucht zu Achtsamkeit, der Kraft der Vernunft, der Praxis, dem inneren Licht, der Tatsache der Verbindung oder ihrem Sinn für etwas Göttliches. Nimm dir einen Moment Zeit, um ein Gefühl für jede Zuflucht zu bekommen und lass es eindringen.

Oder betrachten wir unsere drei grundlegenden Bedürfnisse, die lose mit der dreistufigen Evolution (um Reptilien, Säugetiere, Primaten / Menschen) des Gehirns zu verbinden: Vermeidung von Schaden, Annäherung an Belohnungen und Bindung an andere . Wenn wir erfahren, dass diese Bedürfnisse erfüllt werden, fällt das Gehirn automatisch auf seine Heimatbasis, seinen Responsive Modus, in dem der Körper sich auffüllt und repariert und der Geist in einem grundlegenden Gefühl von Frieden, Glück und Liebe wohnt unsere Bedürfnisse zu vermeiden, nähern und anhängen).

Da "Neuronen, die zusammen feuern, sich miteinander verbinden", stärkt die im Responsive-Modus verbrachte Zeit allmählich ihre neuralen Substrate – wie den Kiel eines Bootes zu vertiefen, so dass Sie durch das Leben segeln können, ohne dass seine Winde Sie umwerfen. Und welche bessere Zeit, wenn der Verstand / das Gehirn in den ersten Minuten nach dem Aufwachen wie ein Schwamm ist? Also werde ich oft versuchen, ein Gefühl von Frieden zu finden (entspannt, sicher, nicht Krieg mit irgendetwas oder irgendjemanden), Glück (es gibt genug, Glück, Zufriedenheit) und Liebe (sich umsorgt, mitfühlend und freundlich) – und wenn sie einmal gefunden sind, lass sie eintauchen.

Diese frühen Momente sind kostbar, offen mit der Möglichkeit, von Stille, heilig geziert. Sie sind ein Geschenk. Mögen wir sie empfangen.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.