Hier ist meine letzte Antwort auf eine Frage von Elisha Goldstein, PhD, Co-Autorin des Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook und Autorin eines großartigen Blogs über Achtsamkeit und Psychotherapie bei psychcentral.com.
Elisha: Die Reise von Schwangerschaft, Geburt und früher Erziehung kann manchmal wie eine Achterbahn für neue Eltern erscheinen. Wie können wir achtsame Elternschaft integrieren, um uns in dieser Zeit zu helfen?
Cassandra: Das ist wirklich eine treffende Metapher, denn Schwangerschaft, Geburt, frühe Erziehung und für viele, sogar die Empfängnis, können so eine Achterbahn sein – Höhen, Tiefen, Höhen, Tiefen, gruselige Teile, erheiternde Teile, Erleichterung. Es ist wirklich ein intensivierter Mikrokosmos der Lebensreise. Der Achtsamkeitslehrer Jon Kabat Zinn zitiert Zorba den Griechen – er nennt das Leben "die volle Katastrophe"! Vielleicht ist keine Zeit mehr wahr als während des Geburtsjahres und des Jahres oder danach.
Achtsame Elternschaft ist eine Art, diese Achterbahn zu fahren, mit offenen Augen, klarem Kopf, entspannten Körper und mit einbezogenem Geist und Herz – anstatt sich nach dem Leben zu schnappen, sich zusammenzureißen und die Fahrt überhaupt nicht zu genießen. In gewisser Weise geht es darum, es für alles, was es wert ist, zu fahren.
Achtsamkeitspraxis hilft uns, mit stressigen Momenten fertig zu werden, indem wir atmen, wach, bewusst und in der Lage sind, jeden Moment, wenn er entsteht, mit einem Verständnis zu erfüllen, vor allem, dass alle Momente vorübergehend sind. Alles entsteht und vergeht, und etwas Neues kommt an seine Stelle. Das zu sehen, loszulassen und auf der Welle zu reiten, von deinem Baby, das mitten in der Nacht weint, oder Schwierigkeiten mit deinem Partner oder Schwierigkeiten beim Stillen – oder einer der vielen Dinge, die passieren können – kann wirklich helfen .
Dann treffen Sie Erfahrungen, so wie sie sind, anstatt sich ihnen zu widersetzen oder sich dagegen zu wehren ("Ich hasse es", "Ich will nicht, dass es so ist", "Dies sollte nicht so geschehen") – zu kommen Jeder Moment mit einer Haltung der Akzeptanz – was bedeutet, dass Sie es so treffen, wie Sie es sind, nicht dass Sie es unbedingt mögen, es Ihnen erlauben, all die Energie zu nutzen, die Sie ansonsten dafür ausgegeben hätten, es anders zu machen, anstatt Wege zu finden, mit dem umzugehen Situation wie es ist. Sie beginnen, Lösungen zu finden und Entscheidungen zu treffen, die mit Ihren Zielen und Werten als Person und als Eltern übereinstimmen, anstatt automatisch oder gewohnheitsmäßig zu reagieren.
Spirituelle Weisheit und jetzt wissenschaftliche Forschung zeigen, dass paradoxerweise Versuche, deine Erfahrungen zu vermeiden oder zu unterdrücken – selbst wenn sie sich aufregen, wie Angst oder Wut – sie verlängern. Stattdessen, wenn Sie Ihre eigene Ängstlichkeit oder Wut erleben, sagen Sie während eines Wutanfalls in einem Supermarkt und akzeptieren, dass "das gerade passiert – mein Baby wirft einen Anfall und ich werde ängstlich und wütend" und atme direkt in das ein Ein paar Momente, in denen Sie Ihr Bewusstsein im gegenwärtigen Moment und in Ihrem Körper zentrieren, helfen Ihnen erstaunlich, auf eine Weise zu reagieren, die für Sie und Ihre Familie adaptiv ist.
In diesem Sinne mag das Zentrieren des Bewusstseins im gegenwärtigen Moment eine der Möglichkeiten sein, Achtsamkeit in Schwangerschaft, Geburt und früher Erziehung am hilfreichsten zu sein. Wie ich in meinem Buch " Achtsame Mutterschaft " gesagt habe: "Die Gegenwart ist die Grundlage für achtsame Mutterschaft. Es ist der Schlüssel zu einer achtsamen Mutter. Wenn du nicht urteilend bist, akzeptierst, neugierig und mitfühlend, und deine Erfahrung beobachtest und es so lassen kannst, wie es ist, ohne dagegen zu kämpfen, sind einige der Räume, aus denen das Haus der achtsamen Mutterschaft besteht, im gegenwärtigen Moment ist die Grundlage des Haus. "Warum ist das? Ich spreche darüber, dass deine Aufmerksamkeit weniger wie ein Flipper ist, sondern eher wie ein Suchscheinwerfer. In einem Flipper haben Sie nicht viel Auswahl, in welche Richtung der Flipper geht – er springt einfach von Ort zu Ort, je nachdem, in was er einschlägt. Unsere Aufmerksamkeit kann so sein, von Ort zu Ort hüpfen, sich in die Zukunft rollen lassen, projizieren, was passieren wird, oder über die Vergangenheit nachdenken und was dort geschehen ist. Wir haben sogar ganze emotionale Reaktionen auf das, was wir uns über die Zukunft und die Vergangenheit vorstellen, völlig unabhängig von dem, was gerade passiert, im gegenwärtigen Moment. Unsere Aufmerksamkeit kann auch von dem angezogen werden, was am zwingendsten ist, und aufgrund dessen, wie wir verdrahtet sind, ist dies oft das, was am negativsten ist, was nicht funktioniert, was nicht passt oder was potentiell bedrohlich oder angstauslösend ist. So funktioniert unser Verstand – teilweise, weil es zum Überleben nützlich war.
Aber wenn sie mit Absicht geleitet wird, ist Aufmerksamkeit wie ein Suchscheinwerfer. Wohin du auch immer gehst, dein Suchscheinwerfer wird beleuchtet, und du kannst sehen, was dort ist. Wenn deine Aufmerksamkeit, dein Suchscheinwerfer, nicht auf etwas gerichtet ist, ist es schwierig klar zu sehen, was da ist. Wenn Ihre Aufmerksamkeit nicht auf den gegenwärtigen Moment gerichtet ist, ist es schwierig, die aktuelle Situation genau wahrzunehmen. Und im Allgemeinen, je mehr Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment gerichtet ist, desto mehr können Sie reaktionsfreudig, wach und kreativ sein, sowohl als Person als auch als Mutter. Babys lieben Menschen, die im Moment bei ihnen sind. Sie fühlen sich sicher, geliebt und umsorgt. Auch Partner, geliebte Menschen, Kollegen und tatsächlich, wenn wir lernen, unsere Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, fühlen wir uns sogar sicherer, geliebt und betreut. Gegenwartsbewusstsein in der Kindererziehung macht es einfacher, alles zu tun – von der Fütterung des Babys, um ihr Weinen zu beruhigen, um Schwiegereltern zu behandeln, und es hilft uns, alle Aspekte der jeweiligen Situation zu sehen – das Gute, das Schlechte und das hässlich.
Der Fokus der achtsamen Bewusstheitspraxis besteht darin, die Fähigkeit zu kultivieren, mit dem, was gerade geschieht, bewusst zu sein und zu präsentieren. Es dient dazu, deine Aufmerksamkeit zu stabilisieren, so dass du derjenige sein kannst, der den Suchscheinwerfer deiner Aufmerksamkeit steuert, anstatt der Flipper zu sein, und deine Aufmerksamkeit auf das zu richten, was im Moment am zwingendsten ist.
Bewusstes Bewusstsein passiert im gegenwärtigen Moment. In der Tat, wenn Sie wirklich darüber nachdenken, passiert alles, was Sie tun können, im gegenwärtigen Moment. Ich sitze mit meinem Baby beim Mittagessen mit einer Freundin und ihrem Baby. Ich stille mein Baby und lese dieses Buch. Ich laufe auf dem StairMaster, im fünften Monat schwanger. In gewisser Weise ist der einzige relevante Ort für Ihre Aufmerksamkeit gerade in diesem gegenwärtigen Moment. Mutterschaft passiert jetzt und jetzt und jetzt . So sehr wir unsere Zeit damit verbringen, uns auf die Vergangenheit zu konzentrieren oder für die Zukunft zu planen oder zu proben, ist der einzige Moment, in dem du Macht hast, gerade jetzt.
Wenn Sie anwesend sind, können Sie sehen, wenn Ihr Baby anfängt, sich zu bekümmern, manchmal, bevor es zu einem vollen Heulen wird. Wenn das Baby wehklagt, kannst du immer noch bei ihr sein, im gegenwärtigen Moment in deinem Körper verwurzelt mit deiner Atmung. Sie können die Gesichtsausdrücke Ihres Babys sehen und besser auf das reagieren, was Sie für Ihr Baby benötigen.
Dies wird wirklich eine der wichtigsten Fahrten Ihres Lebens sein. Sie können erwarten, müde, sogar erschöpft zu sein. Sie können erwarten, dass sich Ihr Lebensstil und Ihre Beziehung zueinander ändern. Deine Körper werden sich verändern (sogar deine, Papa!), Deine Identitäten, die Art, wie du dich selbst siehst, wird sich verändern. Und, wie mir ein guter Freund bei meiner Babyparty sagte, wird sich dein Herz und deine Fähigkeit zur Liebe breiter ausdehnen, als du jemals dachtest.
Ich würde sagen, dass das Kultivieren von achtsamem Bewusstsein eine wunderbare Grundlage für großartige Erziehung ist. Achtsames Gewahrsein ist eine Fähigkeit, die gelernt werden kann, wie Klavier spielen oder eine neue Sprache lernen, und daher braucht es Übung. Es gibt jetzt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu lernen – in einem lokalen Meditationszentrum, durch die Teilnahme an einer achtsamkeitsbasierten Stressabbau-Klasse und immer mehr achtsamen Erziehungsklassen tauchen überall auf. Der Fokus liegt hier darauf, dass du deine Erfahrungen als Eltern wahrnimmst, wie sie sind, sie erfüllen, wie sie sind und lernen, deine Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment zu zentrieren – auf das, was gerade passiert, anstatt deine Geschichten darüber oder was es bedeutet. Es geht darum, zu lernen, sich all Ihren Erfahrungen so weit wie möglich mit Offenheit, Neugier und Mitgefühl zu nähern. Es geht darum, zu lernen, wie man auf den Wellen der Erziehung reitet, anstatt sich ihnen zu widersetzen und dabei in Mitleidenschaft gezogen zu werden.
Aber Achtsamkeit ist mehr als nur eine Fähigkeit, es ist auch eine Annäherung an das Leben, eine Herangehensweise an die Erziehung, das ist schon etwas, was man zu tun weiß. Sie müssen nur mehr Zeit in diesem Teil von Ihnen verbringen, der natürlich achtsam und bewusst ist und sich damit vertrauter macht. Es verbringt mehr Zeit in dem Teil von dir, der in deinem Bewusstsein ruht, was passiert, anstatt deine Gedanken darüber völlig gefangen zu haben. Verbringe mehr Zeit in dem Teil von dir, der hier ist, gerade jetzt, in diesem Moment, in deinem Körper, anstatt zu denken, zu tun, zu erreichen, zu vollbringen – wofür wir alle so viel Zeit aufwenden. In gewisser Weise verbringt es mehr Zeit damit, mit seiner Familie "zu sein" als "zu tun".
Und vor allem, kultiviere Mitgefühl für dich selbst, für dich, deine Lieben und deinen Kleinen. Du wirst Fehler machen, in Reaktionen fallen, die nicht mit deinen höchsten Idealen als Eltern oder Partner übereinstimmen, und von Zeit zu Zeit deinen Verstand verlieren. Auch das ist ein Teil des Lebens und der Erziehung. Wenn Sie Partner sind, nehmen Sie sich Zeit für einander ohne das Baby, so dass Sie auf einer tiefen Ebene verbunden bleiben können. Geben Sie sich und dem anderen den Vorteil des Zweifels, seien Sie absichtlich freundlich zu sich selbst und einander und nehmen Sie sich Zeit für die Erneuerung und Selbstversorgung, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben. Auch dies ist ein wichtiger Teil der achtsamen Erziehung.
