Ich bin heute Morgen in funkiger Stimmung aufgewacht. Ich ging mit einer Tasse Kaffee auf die Terrasse hinaus und starrte meist ins Leere. Ich war nicht in der Stimmung für irgendetwas. Ich war nicht daran interessiert, mit irgendjemandem zu reden, noch war ich besonders daran interessiert, irgendetwas zu tun.
Warum Mood Swings?
Ich beschloss, online zu gehen und über Stimmungen zu lesen. Ich fand, dass kleine Stimmungsschwankungen ein natürlicher Teil unseres Lebens sind. Wir alle verstehen relativ einfache Stimmungen wie glücklich oder traurig. Wir verstehen auch, wenn jemand in einer düsteren Stimmung oder in einer albernen Stimmung ist. Das Wissen über die Stimmung einer Person hilft uns, Menschen im Hier und Jetzt zu verstehen.
Es gibt tiefere Stimmungen wie eine bipolare Störung, die sowohl Depressionen als auch Manie mit sich bringt. Bipolare Episoden werden nicht immer im Voraus signalisiert.
Meine funky Stimmung schien mit Schlaflosigkeit zu tun zu haben. Es war wichtig zu wissen, dass es eine Verbindung zwischen meiner Stimmung und der Menge an Schlaf gab, die ich letzte Nacht hatte. Insbesondere, wenn ich den Schlaf verliere, fällt es mir schwer, mich zu konzentrieren, und es macht mir nicht viel Spaß.
Was ist mit dunklen Stimmungen?
Unter dunklen Stimmungen verstehe ich Stimmungen, die uns in die dunklen Höhlen unserer Existenz führen. Ich war kürzlich ernsthaft an einer Sepsisinfektion erkrankt. Es war die Art von Infektion, die eine Ambulanzfahrt in die Notaufnahme erforderte.
Meine Laune wird dunkler, wenn ich über das "Was wäre wenn" nachdenken würde. Zum Beispiel kann ich leicht darüber nachdenken, "Was wäre, wenn" meine Frau nicht so schnell gehandelt hätte wie sie. Meine Stimmung ist düsterer, wenn ich an "was wäre wenn" denken würde, als wir am Vortag noch auf dem Heimweg in New Mexico waren.
Es dient keinem Zweck, sich auf Dinge zu konzentrieren, die nicht verändert werden können. Trotzdem sind wir alle in den dunklen Verliesen unserer Vergangenheit gefangen, die unsere dunkleren Stimmungen heraufbeschwören. Aber manchmal können wir einfach nicht loslassen.
Thomas A. Richards, Ph.D., Psychologe, hat hilfreiche Ideen gegeben. Hier sind einige seiner Ideen zum Loslassen:
1. Analyse erzeugt Lähmung.
2. Wenn du auf die Dunkelheit achtest, wirst du niemals das Licht finden.
3. Eine zufriedene Person ist im Moment völlig gefangen – und denkt nicht über die Vergangenheit oder die Zukunft nach.
4. Wir machen uns Sorgen darüber, was schiefgehen könnte, anstatt uns auf das Rationale, das Positive und das Gute zu konzentrieren.
5. Wir sollten uns darauf vorbereiten, uns auf Gedanken zu konzentrieren, die uns in die richtige Richtung bewegen.
6. Gedanken wachsen mit Aufmerksamkeit. Wenn du dich auf negative Gedanken konzentrierst, werden sie wachsen und wachsen und noch größer werden. Wenn du dich auf deinen Fortschritt und die neuen Gedanken, die du lernst, konzentrierst, werden sie stärker und nehmen "automatische" Kontrolle.
Was tun über Mood Swings?
Wenn Stimmungsschwankungen für Sie ein Problem darstellen, gibt es mehrere Dinge, die ich vorschlagen kann.
1. Arbeite optimistisch. Als ich eine private Praxis in Beratung und Psychotherapie hatte, fragte ich oft meine Klienten: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?" Die Frage änderte häufig ihre Perspektive.
2. Ich schlage vor, dass Sie Ihre Gefühle des Optimismus auf eine Skala von 1 bis 10 setzen, wobei ein Pessimist und 10 Optimist sind und Sie sich dann fragen, was Sie tun müssen, um die Zahl auf der Skala zu ändern. Welches Verhalten müssen Sie ändern?
3. Versuchen Sie zu wissen, was Ihre Stimmungsschwankungen auslöst? Achten Sie darauf, wann sich Ihre Stimmung von Tag zu Tag stark verändert. Versuchen Sie herauszufinden, was passiert ist, zum Beispiel, ob Essen oder Trinken eine Rolle gespielt hat? Ich weiß, dass die Menge an Schlaf, die ich bekomme, mit meiner Stimmung zusammenhängt.
4. Nenne die Stimmung. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Stimmungen benennen können. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Stimmungen schnell ändern, versuchen Sie, die auslösenden Faktoren zu verstehen. Wenn Ihre Stimmungsschwankungen ähnlich wie bei einer Person mit einer bipolaren Störung sind, sollten Sie professionelle Hilfe suchen.
5. Kultivieren Sie eine Beziehung. Ein Stimmungswechsel ist leichter zu handhaben, wenn Sie eine sinnvolle Beziehung mit einer anderen Person haben.
6. Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Stimmungsschwankungen. Diese Person kann entweder professionell oder nicht professionell sein. Der wichtige Punkt ist, dass Sie teilen, wie Sie sich fühlen und was Sie bezüglich Ihrer Stimmungsschwankungen tun möchten.
Stimmungen steuern
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Ihre Stimmungen zu kontrollieren. Zum Beispiel, wie ich oben angedeutet habe, weiß ich, wenn ich eine schlaflose Nacht hatte, dass ich etwas Energie verwenden muss, um meine negative Stimmung zu kontrollieren. Leute in meiner Beratungspraxis, deren Stimmungen Beziehungen störten, lernten, sich auf den Moment zu konzentrieren.
Andere Selbsthilfestrategien sind:
Kultivieren Sie Optimismus, essen Sie gut und bleiben Sie aktiv, nehmen Sie sich Zeit, Dinge zu tun, die Sie mögen, setzen Sie sich kleine Ziele für sich, hoffen Sie auf das Beste, erwarten Sie das Schlimmste, nehmen Sie, was kommt,
vermeide es, negative Ergebnisse zu verallgemeinern, Raum für die Grauzonen des Lebens zu schaffen,
lerne über dich selbst zu lachen
Alter und Stimmung
Ich werde 84 an meinem nächsten Geburtstag sein. Ich kann nicht ignorieren, dass ich auf der Zielgeraden bin. Es gibt Tage, an denen ich aufstehe, mit meiner Tasse Kaffee auf die Terrasse gehe und den Berg in unserem Garten anstarre. Ich denke an mein Leben in Vergangenheit und Gegenwart. Ich finde es interessant, dass meine Stimmung eine der Befriedigung und Zufriedenheit ist. Wie Thomas Richards es ausdrückt: "Finde das Licht." Ich bin an einem guten Ort.
Fazit
Abschließend verstehen Sie, dass Stimmungsschwankungen ein natürlicher Teil unseres Lebens sind, aber es gibt Zeiten, in denen unsere Stimmung unser Glück und unsere Beziehungen beeinträchtigt. Es ist nicht hilfreich, eine Stimmung zu leugnen, die sich so eng um uns legt, dass wir Probleme haben, uns zu bewegen. Diese können zu schweren Stimmungen werden, aus denen wir nur mit professioneller Hilfe entkommen können. ………………………………………………………………………………………
Lawrence J. Epstein, MD, Ausbilder in Medizin, Harvard Medical School
Thomas A. Richards, Ph.D. Direktor des Social Anxiety Institute …………………………………………………………………………………… ..
Ich bin emeritierter Professor der Universität von Nebraska in Kearney, wo ich 30 Jahre lang Unterricht in Beratungstheorien, Beratungsmethoden, Gruppenberatung, Praktikum und Psychodrama gab. Zusätzlich zu meinem aktuellen Buch, One Hand Clapping (2015), schrieb ich " Counseling and Drama: Psychodrama A 'Deux" (2009), das 2013 in Taiwan übersetzt und in Taiwan veröffentlicht wurde. Ich freue mich über Kommentare.
