Baue dir ein Scheidungs-Überlebens-Kit

Die unmittelbare Zeit der Trennung und Scheidung kann einem Hurrikan ähneln, der auf Ihr Haus trifft – die Winde wehen, Wasser läuft unter den Türen aus und Sie haben keine Ahnung, wo Sie die zusätzlichen Handtücher hinstellen. Wie bei einer Naturkatastrophe kann ein Notfall-Vorbereitungskit oder ein "Werkzeugkasten" Ihnen helfen, den Sturm zu überstehen.

Als ich meine Scheidung durchging und ein Buch darüber schrieb, schuf ich sieben Prinzipien des Abschieds, um mir dabei zu helfen, den schwierigen Übergang zu meistern. Prinzip der Trennung # 4 ist "Erstellen Sie ein Tool Kit für den Übergang."

Ein Werkzeug-Kit für die Scheidung enthält kein Wasser in Flaschen oder Franken Bohnen. Stattdessen gibt es Tools, die Ihnen helfen, diesen schwierigen Übergang zu meistern.

Die 3 Teile eines guten Scheidungswerkzeugs

1. Neue Routinen für tägliche Aufgaben.

In der Ehe neigen wir dazu, die Pflichten aufzuteilen. Man kocht; der andere macht die Bücher. Der stärkere Partner hebt die Handgepäckstücke in das Gepäckfach; Je anspruchsvoller man die Tabletttische mit Desinfektionstüchern wischt. Jetzt musst du alles selbst machen – oder andere aufstellen, um zu helfen.

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Zwei logistische Details beunruhigten mich in den Monaten bevor mein Mann auszog: (1) Wie hätte ich die Energie, meinen Morgenkaffee vor meiner ersten Tasse Kaffee zu machen? (2) Wer würde den Müll rausbringen? Ich machte mir Sorgen, dass ich es Woche für Woche vergessen würde. Trash würde unter dem Waschbecken überlaufen, in den Flur hinauslaufen, die Treppen steigen. Mein Sohn und ich mussten schließlich umziehen, um dem Müll zu entkommen.

Ein Jahr später konnte ich nicht glauben, dass ich mir solche belanglosen Details besorgt hatte, aber wir kaufen uns in negative Karikaturen von uns selbst ein, die in einer unruhigen Ehe entstehen. Wir bekommen auch Trost von der Routine, und wenn wir darüber nachdenken, es zu beenden, kann das einen inneren Tornado der Angst auslösen.

Ich bat meine ältere Schwester, mir eine Keurig-Maschine zu kaufen. Ich legte es in mein Schlafzimmer und entdeckte, dass ich den Startknopf drücken konnte, während ich noch immer im Schlaf war. Ich ließ kleine Haftnotizen um das Haus herum, um mich an den Müll zu erinnern. Das hat größtenteils funktioniert, aber auch, wenn Sie den Müll eines Tages vergessen, passiert nichts Schlimmes. Ich musste nicht Super Responsible Trash Women sein. Ich konnte mit der neuen Routine gut umgehen.

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2. Pläne, deine eigenen emotionalen Schübe zu löschen.

Verbindung mit anderen hilft uns, unsere Emotionen zu regulieren. Dies ist ein Grund, warum Ihr früherer Ehepartner sich "verrückt" verhalten könnte; Er verpasst die heilsame Verbindung, die er mit dir hatte. In Scheidung können unsere Emotionen wild abprallen, und wir haben keinen anderen Erwachsenen mehr im Haus, um sie zu fangen – oder uns zu beleidigen.

Wenn wir uns schlecht fühlen, kann die natürliche Reaktion sein, zu peitschen. Einen Kampf zu machen ist eine häufige Antwort auf einen inneren Negativitätshumor; du willst dieses Gefühl von dir und auf jemand anderen schieben. Aber starke, scheinbar unkontrollierbare Emotionen kommen in Wellen; sie erheben sich und gehen dann zurück. Ausgerissene Momente auszuhalten, anstatt sich auf sie einzulassen, kann verhindern, dass sich eine anständige Scheidung in eine Katastrophe verwandelt.

"Es sind immer die Emotionen, die den Fall komplizieren", sagt die Anwältin Regina deMeo. "Es spielt keine Rolle, ob Sie eine Milliarde Dollar oder zehn Dollar haben. Der erschwerende Faktor ist nie das Geld. Das Komplizierende ist, wenn Menschen ihre Gefühle nicht zügeln. "

Für die meisten von uns fungiert der Austausch von Gefühlen mit einem engen Freund oder Familienmitglied als Druckentlastungsventil. Bei einer Scheidung müssen wir möglicherweise einen neuen verbalen Unterstützungspartner oder ein Team identifizieren. Viele Menschen wenden sich an einen professionellen Berater, Coach oder spirituellen Führer. Einige finden Hilfe von der kognitiv-behavioralen Therapie, einer Form der Gesprächstherapie, die auf der Prämisse basiert, dass unsere schlimmsten Gefühle oft aus verdrehtem Denken entstehen und durch die Vermittlung von echten Beweisen gegen sie widerlegt werden können. Emotionen sind Gefühle, keine Fakten. Sie fühlen sich wie Tatsachen an, sind es aber nicht.

Wir müssen wahrscheinlich auch unser Repertoire an selbstberuhigenden Techniken, körperlichen und geistigen Aktivitäten erweitern, die unsere Stimmung zuverlässig verändern. Verschiedene Dinge funktionieren für jeden von uns – lesen, rennen, Musik hören, Nickerchen machen oder Kunst sehen.

3. Ein Notfallhelfer.

Wer bringt Sie um 2 Uhr morgens in die Notaufnahme oder bleibt bei einem Kind, während Sie das andere nehmen? In der Ehe ist es in der Regel das Live-in Notfall-Responder, unser Ehepartner. Für viele, mich eingeschlossen, bleibt unser Ex unser Notfallhelfer, zumindest unmittelbar nach der Trennung.

Ein Jahr später konnte ich sehen, dass es die Möglichkeit geben würde, einen anderen Namen als den meines Ex-Mannes in die Zeile "im Notfall" auf standardisierten Formularen zu schreiben. Aber "verantwortlich sein" war eine seiner Top-5-Signaturstärken; Soll ich das nicht auch theoretisch tun, nur weil wir uns scheiden ließen? Im Allgemeinen müssen wir jedoch vorausplanen, wer uns helfen wird, falls wir Hilfe brauchen.

Manche Menschen wenden sich leicht an einen Ehepartner, um Hilfe zu bekommen, sind aber bei dem Gedanken zusammenzucken, andere zu fragen. Hollie, eine 30-jährige Mutter von drei Kindern in Colorado, sagte, dass die Medien, die alleinstehende Mütter anprangern, sie sich wie eine Last für die Gesellschaft fühlen ließen. Sie wollte niemanden um etwas bitten.

Sie verbrachte Tage damit, ihren kleinen Kindern zuzuschauen und Nächte ihren Bachelor-Abschluss online zu verfolgen. Ich war beeindruckt und etwas erschöpft, hörte mir nur ihre 18-Stunden-Tage an. Aber andere Kinder um Hilfe zu erreichen, hätte ihren Kindern geholfen und sie verantwortungsvoller gemacht, nicht weniger.

Für uns alle ist der Ausbau unseres Unterstützungssystems ein Segen für unsere Familien und für die Menschen, denen wir helfen möchten. Wir tauschen vielleicht Stunden mit einer anderen Mutter oder kochen abwechselnd für die Woche. Dies gibt anderen eine Chance, sich wertvoll zu fühlen, und lassen Sie uns Zeit haben, uns zu erfrischen und zu unseren verschiedenen Jobs mit mehr Kreativität, Reaktionsfähigkeit und Freude zurückzukehren.

Lesen Sie hier über die anderen sieben Prinzipien des Abschieds.

Werfen Sie einen Blick auf Splitopia: Versendet von der heutigen guten Scheidung und wie man sich gut teilt, um andere Wege zu finden, zerstörerische, schädliche Gewohnheiten nach der Trennung abzulegen.