Ich möchte nur am 3. Januar aufwachen
Es gibt diese bedauerlich ungenaue Annahme und Überzeugung, dass jeder die Ferien genießen sollte und dass, wenn sie das nicht tun, sie als Reinkarnation von Scrooge gelten. Die Wahrheit ist, dass Weihnachten und die Feiertage für viele eine sehr schwierige Zeit sind. Weihnachten kann Erinnerungen an vergangene Weihnachten zurückbringen, die alles andere als perfekt waren.
Ich arbeite mit vielen Menschen individuell, in Gruppen und Workshops. Ungefähr 80% der Menschen, mit denen ich arbeite, finden Weihnachten und die Feiertage zu einer schwierigen Zeit des Jahres. Eine Person nannte diese Jahreszeit "die Zeit der Massenunaufrichtigkeit". Wir begannen über das zu sprechen, was die Leute in dieser Jahreszeit am schwierigsten finden und ich gab ihnen fünf Tipps, um ihnen beim Überleben zu helfen und vielleicht sogar einen Teil ihrer Zeit in den Ferien zu genießen . Ich möchte diese auch mit dir teilen.
5 Tipps zum Überleben durch Achtsamkeit in den Ferien
1. Abhakten von unserer Geschichte über Weihnachten . Viele von uns haben eine Liste von Kriterien in unseren Köpfen, was Weihnachten und die Feiertage bedeuten und bedeuten müssen. Jedes Jahr verbinden wir uns wieder mit dieser "Weihnachtsgeschichte" -Schablone und vergleichen unsere Leistung mit unseren Vorstellungen. Wenn wir anfangen, uns dann mit dem Fortschritt aller anderen zu vergleichen, bleiben wir oft in einer Reihe von Abwärts-Vergleichen stecken, in denen wir uns als "weniger als" sehen, was und wo wir denken, dass wir sein sollten. Ich habe eine Übung nach dem Bestsellerautor The Happiness Trap Dr. Russ Harris adaptiert. Die meisten meiner Kunden finden, dass es ihnen hilft, von ihren Weihnachtsgeschichten abzuhängen, ihnen etwas Raum zu geben, um sich mit ihren inneren Werten und Absichten für ein bedeutungsvolles Weihnachten zu verbinden:
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(I) Notieren Sie alle unerwünschten Urteile, Bewertungen und Vergleiche, die Sie über Weihnachten haben, dann falten Sie diesen Zettel
(ii) Auf der "Titelseite" schreiben Sie "Ah, da ist wieder etwas, was die Geschichte ist!", um das Hauptthema für Sie anzuerkennen, zum Beispiel "Miserable Christmas Story"
(iii) Schreiben Sie auf den oberen Teil der "Rückseite" die fünf Qualitäten nieder, die Sie dieses Weihnachten verkörpern möchten, zum Beispiel Verbindung, Mitgefühl und Mut
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(iv) Notieren Sie auf dem unteren Teil der "Rückseite" die fünf kleinen Aktionen, die Sie ausführen können, die diese Eigenschaften widerspiegeln, zum Beispiel, wenn Sie sich im Moment mit anderen oder sich selbst voll verbinden
(v) Bring dieses Stück Papier mit dir für die Feiertage mit und merke, wann du in den Inhalt eingehst (i) und bringe dich zurück zur Bestätigung (ii) und was dir am wichtigsten ist (iii und iv)
2. Erneutes Verbinden mit Werten täglich. Auch wenn es sehr hilfreich sein kann, Ihre Weihnachtsgeschichte täglich zu benennen und wieder loszulassen, ist es auch wichtig, dass Sie jeden Tag neu und verbunden mit Ihren Werten in Verbindung treten. Wir alle, selbst mit den besten Absichten, werden von der Spur abkommen. Wichtige Werte und Qualitäten verlieren nach einiger Zeit ihren Glanz und Glanz, ein wenig wie ausrangierte Weihnachtsdekorationen. Es ist also wichtig, jeden Tag einzuchecken, um sich zu fragen, wer ich sein möchte und worüber möchte ich heute sprechen? Oft müssen wir uns unangenehmen Gedanken und Emotionen stellen, wenn wir aus unseren alten Routinen ausbrechen und wir brauchen einen Grund genug haben, um zu begründen, warum wir dieses Unbehagen empfinden würden.
3. Achtsam Umgang mit Wut und ungelösten Problemen. Viele von uns verbringen zur Weihnachtszeit mehr Zeit mit ihrer Familie. Keiner von uns hat eine perfekte Familie. Die meisten von uns werden Ärger und ungelöste Probleme in unseren Familien haben. Dies könnte mit den aktuellen Umständen zusammenhängen, vielleicht glauben einige Familienmitglieder, dass sie sich besser um einen älteren oder kranken Verwandten kümmern als andere. Manchmal beziehen sich diese Wut oder ungelösten Probleme auf etwas, das vor Jahren passiert ist. Auf jeden Fall gibt es viele Möglichkeiten für Wut und eine Vielzahl von anderen unerwünschten und ungelösten Emotionen zu dieser Jahreszeit entstehen. In diesem Fall ist ein schwieriger Balanceakt anzustreben. Von einem psychologischen Standpunkt aus wissen wir, dass wir in Schwierigkeiten geraten, wenn wir uns entweder von ungewollten Emotionen und schwierigen Aspekten unserer Vergangenheit verzehren oder wenn wir versuchen, diese Emotionen und Teile unserer Vergangenheit vollständig zu ignorieren und zu leugnen. Wir müssen also einen sehr schmalen Weg gehen, um unsere unerwünschten Emotionen und Erinnerungen anzuerkennen, das gleiche Mitgefühl für uns selbst wie für einen guten Freund zu verbreiten, wenn sie sich in derselben Situation befinden und unsere Grundwerte (wer und was wir wollen) zu lassen sei) leite unsere Handlungen, lass uns nicht von unseren Gefühlen verdrängt werden und sag uns, was zu tun ist. Wenn wir zulassen, dass unsere Emotionen unsere Handlungen diktieren, werden wir später bereuen, wie wir mit anderen interagierten. Wenn wir jedoch unsere Erfahrungen völlig verleugnen, besteht die Möglichkeit, dass wir später bedauern, wie wir mit uns selbst interagiert haben. So gut du kannst, finde einen Weg, dich und andere aus einer Perspektive von Bewusstsein, Mut und Mitgefühl zu beziehen, wie Dr. Mavis Tsai und Dr. Bob Kohlenberg in der funktionellen analytischen Psychotherapie (FAP) vorschlagen würden.
4. Nehmen Sie sich Zeit für sich. Es gibt mehr gesellschaftliche Anlässe als üblich für viele von uns zu dieser Jahreszeit. Freunde und Familie, die wir das ganze Jahr nicht gesehen oder gehört haben, kommen plötzlich aus dem Holzwerk. Wir können eine Weihnachtsfeier oder drei zu besuchen haben. Für viele von uns hat dieses erhöhte Niveau der sozialen Interaktion und der Druck, den viele von uns fühlen, um ruhig, cool und gesammelt zu sein, einen hohen Preis in Bezug auf die Energieerschöpfung. Wenn Sie mehr und mehr mit anderen Menschen tun, ist es wichtig, dass Sie dies mit Zeit allein, Zeit in der Natur oder Zeit mit Tieren ausgleichen, die nicht die gleichen Anforderungen an Ihre Zeit und Aufmerksamkeit haben. Dr. Paul Gilbert, Dr. Dennis Tirch, Dr. Laura Silberstein, Dr. Mary Weldon und Dr. Rusell Kolts, die über Mitgefühl-fokussierte Therapie (CFT) schreiben, sprechen über drei verschiedene Systeme – unser Bedrohungssystem, Antriebssystem und sooth / Sicherheitssystem. Für viele von uns sind unsere Bedrohungs- und Antriebssysteme in dieser Jahreszeit überlastet. Um weiterhin bestehen und gedeihen zu können, müssen wir sicherstellen, dass wir unser Sicherheitssystem so aktivieren, dass unsere Bedrohungs- und Antriebssysteme nicht mehr die Show sind. Es ist schwer zu überleben, nicht zu gedeihen, wenn wir uns nicht die Zeit nehmen, unser Beruhigungs- / Sicherheitssystem zu aktivieren. Es kann nützlich sein, eine Liste der verschiedenen Aktivitäten zu erstellen, mit denen Sie Ihr System herunterregeln können, wenn es in Alarmbereitschaft versetzt wird.
5. Kontextuelle Hinweise und Verantwortlichkeit zur Unterstützung der täglichen Praxis. Um über die Feiertage die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, muss sich dieser Beitrag von etwas, das Sie einmal gelesen haben, in eine Reihe von umsetzbaren Schritten verwandeln, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren. Dr. Steve Hayes, Dr. Kirk Strosahl und Dr. Kelly Wilson, Schöpfer der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT), betonen die Wichtigkeit von Kontext. Im Grunde existiert keiner von uns in einem Vakuum. Wir sind uns der Welt und der Beziehungen um uns sehr bewusst und werden von ihr beeinflusst. So wie der Kontext von Weihnachten für viele von uns unglaublich anregend sein kann und viele alte Wunden an die Oberfläche bringen kann, so können wir auch Zusammenhänge schaffen, die langfristige, bedeutungsvolle Veränderungen wahrscheinlicher machen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie lebenslange Veränderungen vornehmen werden, indem Sie keine Sicherheitsvorkehrungen treffen. Es kann unglaublich hilfreich sein, einige kontextbezogene Anhaltspunkte oder Erinnerungen zu erstellen, um täglich wie digitale Erinnerungen oder gute alte Post-its an Orten zu üben, die Sie sehen und mit denen Sie interagieren werden. Rechenschaftspflicht ist auch der Schlüssel: Sie müssen anderen Leuten sagen, was Sie tun werden, wann Sie es tun und welche Konsequenzen es haben wird, wenn Sie dies tun oder nicht.
Mein Partner Dr. Trish Leonard und ich haben 5 Minuten Breakouts mitgestaltet, um Menschen dabei zu helfen, kleine, dauerhafte und bedeutungsvolle Veränderungen zu machen, indem sie sich jeden Tag nur fünf Minuten Zeit nehmen, um aus unseren Komfortzonen auszubrechen. Wenn Sie Hilfe und Unterstützung benötigen, um fünf Minuten am Tag aus Ihrer Komfortzone auszusteigen, können Sie unsere kostenlose 5-Minuten-Breakout-Community auf YouTube und Facebook abonnieren.
Aisling Curtin ist ein internationaler Referent, Trainer und Autor. Sie ist Co-Direktorin von ACT Now Purposeful Living und Co-Creator von 5 Minute Breakouts zusammen mit ihrem Partner in Liebe und Leben Trish Leonard. Sie können Aisling auf Twitter @AislingCurtin für tägliche Anleitung folgen, wie Sie aus Ihrer Komfortzone ausbrechen.
