Der Arzt und Autor Walker Percy stellt in einem seiner Romane die Frage: "Was ist, wenn du dein Leben vermisst hast, wie wenn ein Mensch einen Zug verpasst?" Leider ist das in der heutigen stressigen Welt, in der Multitasking die Norm des Tages ist, so einfach machen. Jeder von uns hat eine Reihe von Resilienz (die Fähigkeit zu treffen, zu lernen und nicht von den Herausforderungen und Belastungen des Lebens zerdrückt zu werden). Dieser Bereich wird durch Vererbung, frühe Lebenserfahrungen, aktuelles Wissen und die Motivation gebildet, die Herausforderungen des Lebens zu meistern und jeden Tag in vollen Zügen zu genießen – egal was passiert!
Einer der wichtigsten Wege, um Berufen zu helfen und zu heilen, um den Ausfallsicherheits- bereich zu maximieren, ist das Design und die Verwendung eines Selbstversorungsprotokolls oder -programms. Viele von uns haben das Gefühl, wir müssen die Freuden des Lebens aufschieben, bis wir Zeit haben. Wir werden alle Dinge tun, um uns glücklich zu machen, wenn wir die Schule abgeschlossen haben, eine Beförderung bekommen, Kinder bekommen haben, sie werden sesshaft, wir gehen in Rente. Die Realität ist: Wir werden niemals die Zeit und den Raum haben, wenn wir es nicht jetzt schaffen. Ein praktisches, realistisches und kreatives Protokoll zur Selbsthilfe zu entwerfen und zu befolgen, hilft dir, dies zu tun, damit das Leben jetzt beginnen kann und nicht an einem unbestimmten Punkt in der Ferne, der immer irgendwie außerhalb deiner Reichweite liegt.
Manchmal braucht es ein böses Erwachen, um zu erkennen, wie weit wir von einem ausgeglichenen Leben entfernt sind. Das kann ich persönlich bestätigen, weil ich mich vor vielen Jahren mit einem sehr guten Freund getroffen habe, der Anfang vierzig war und an einem Gehirnkrebs starb. Er war ungeheuerlich und wir haben uns ständig gegenseitig gehänselt. Obwohl er im Sterben lag, hörte das nicht auf.
Er hatte in New York gelebt und ich hatte in den Jahren, seit ich der beste Mann auf seiner Hochzeit war, nicht viel von ihm gesehen. Als er in Philadelphia stationiert wurde, um sich einer experimentellen Behandlung zu unterziehen, besuchte ich ihn. Als ich zu Besuch kam, war er schon fast zwei Wochen dort und als ich mich nach seiner Gesundheit erkundigte, teilte er eine Zusammenfassung seines Zustands mit, der den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses beinhaltete. Also sagte ich zu ihm: "Du meinst, du kannst dich nicht erinnern, was gestern passiert ist?" Er sagte: "Nein."
Dann lächelte ich und sagte: "Also erinnerst du dich nicht, dass ich in den letzten zwei Wochen jeden Tag fünf Stunden mit dir hier hergekommen bin?" Er sah mich an, zögerte ein paar Sekunden, grinste breit und sagte … nun, ich kann nicht genau sagen, was er gesagt hat … aber wir haben beide darüber gelacht.
Eines der Dinge, mit denen er mich überraschte, war jedoch eine Frage, die mir wirklich dabei half, meine Aktivitäten zu relativieren. Er fragte: "Was tust du jetzt gut?" Als ich begann, mich in eine obsessive (natürlich gut organisierte) Liste meiner jüngsten akademischen und beruflichen Leistungen zu stürzen, unterbrach er mich mit den Worten: "Nein, nicht das Zeug. Ich meine, was wirklich gute Dinge haben Sie getan? Wann bist du zuletzt angeln gegangen? Wer ist in deinem Freundeskreis und worüber sprichst du mit ihnen? Welche Museen hast du in letzter Zeit besucht? Welche guten Filme hast du in den letzten Monaten gesehen? "Die" guten Dinge ", von denen er sprach, als er mich das letzte Mal lebend sah, waren andere als die, an die ich in meiner arroganten guten Gesundheit dachte. Leider habe ich in dieser Hinsicht viel zu tun.
Es gibt Grundelemente eines Selbstversorgungsprotokolls oder eines Erneuerungsprogramms, die die meisten von uns benötigen, um uns selbst wieder aufzufüllen und unsere Widerstandsfähigkeit kontinuierlich zu stärken. Es erfordert wirklich nicht zu viel, um einen Schritt von unserer Arbeit oder Familienroutine zu nehmen, um sich zu erfrischen, um wieder in die richtige Perspektive zu kommen. Einige der grundlegenden Elemente könnten den Besuch eines Parks oder Wandern umfassen,
Familie oder Freunde zum Abendessen oder Kaffee treffen, jemanden anrufen, mit dem man seit Ewigkeiten nicht mehr gesprochen hat, oder eine Menge anderer Dinge. Die Liste kann fast endlos sein. Es ist wichtig, das ernsthafte Bedürfnis zu erkennen, absichtlich und spontan Platz für diese Elemente in unserem Zeitplan zu schaffen, so dass sie einen konstanten, bedeutenden Teil der Zeit darstellen, die wir jeden Tag / Woche / Monat / Jahr zur Verfügung haben.
Sobald wir eine solche Liste von Selbstfürsorge-Elementen entwickelt und reflektiert haben, ist auch entscheidend, wie sie dann verwendet wird. An dieser Stelle stellt sich die herausfordernde Frage, die sich stellt: Wie formulieren wir ein Selbstversorgungsprotokoll, das wir eher nutzbringend und regelmäßig nutzen werden, als in Kursen? Um ein laufendes systematisches Programm zu gewährleisten, müssen wir eine Reihe von Fragen an uns selbst richten. Damit soll verhindert werden, dass einerseits ein Protokoll unrealistisch ist und andererseits nicht kreativ und expansiv genug ist. Zu diesen Vorfragen gehören:
• Wenn jemand sagt "Self-Care", welches Bild fällt Ihnen ein? Was sind die positiven und negativen Aspekte dieses Bildes?
• Wie balancierst du deine Zeit alleine, um deine Energie zu erneuern, über dein Leben nachzudenken und dein Denken mit der Zeit zu klären, die du mit denen verbringst, die dich herausfordern, unterstützen und zum Lachen bringen?
• Selbstpflege und Selbsterkenntnis gehen Hand in Hand. Welche Arten von Aktivitäten (zB strukturierte Reflexion am Ende eines Tages, informelles Debriefing von sich selbst während der Fahrt nach Hause, Journaling, Mentoring, Therapie, spirituelle Begleitung, Lesen, etc.) sind Sie beteiligt, die Ihnen helfen, eine systematische und laufende Analyse, wie Sie im Leben voranschreiten?
• Welche Arten von Übungen (Laufen, Fitnessstudio, Schwimmen, Trainingsgerät usw.), die Sie genießen und fühlen, wären für Sie realistisch, wenn Sie regelmäßig daran teilnehmen würden?
• Wer in deinem Freundeskreis gibt dir Ermutigung, Herausforderung, Perspektive, Lachen und Inspiration? Wie stellen Sie sicher, dass Sie ständig Kontakt zu ihnen haben?
• Die Balance zwischen Arbeit und Freizeit, Berufszeit und persönlicher Zeit variiert von Person zu Person. Was ist die ideale Balance für dich? Welche Schritte haben Sie unternommen, um dieses Gleichgewicht zu erhalten?
• Selbstfürsorge bedeutet, nicht in die dramatischen Emotionen, Ängste und Ärger gezogen zu werden, die unsere häuslichen und beruflichen Einstellungen durchdringen können. Was sind die Self-Care-Elemente, die ein gesundes Gefühl der Loslösung unterstützen?
• Wie bereiten Sie sich auf Veränderungen vor, da dies ein natürlicher Bestandteil unseres Lebens ist?
• Was ist der beste Weg, um zwischen der Stimulation und der Zeit in Stille und Einsamkeit zu balancieren, so dass Sie auf der einen Seite keine ständige Stimulation oder auf der anderen Seite Isolation und Konzentration auf sich selbst haben?
• Wie verarbeitest du "unerledigtes Geschäft" (z. B. Fehlschläge, Doppelzüngigkeit in deinen Beziehungen, vergangene negative Ereignisse, Verletzungen, Ängste, verlorene Beziehungen usw.) in deinem Leben, sodass du genug Energie hast, um die Herausforderungen zu meistern und die Freuden zu schätzen vor Ihnen?
• Auf welche Weise stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele anspruchsvoll und hoch, aber nicht unrealistisch und deflationierend sind?
• Welche Schritte zur Selbstbehandlung müssen Sie aufgrund Ihres Geschlechts oder Ihrer Rasse durchführen, die andere Menschen mit einer anderen Rasse oder einem anderen Geschlecht nicht zu tun haben?
• Wie haben Ihre Erfahrungen in der Vergangenheit Gewohnheiten in Gang gesetzt, die die Selbstfürsorge in gewisser Weise zu einer Herausforderung machen?
• Welche Schritte zur Selbstversorgung sind in diesem Stadium Ihres Lebens wichtiger als in früheren Lebensphasen?
• Was machen Sie bereits in Bezug auf die Selbstversorgung? (In welchen der folgenden Bereiche haben Sie am nützlichsten gefunden: körperliche Gesundheit, Interaktionen mit einem Freundeskreis, beruflich, finanziell, psychologisch und spirituell?)
• Was ist der nächste Schritt, den Sie bei der Entwicklung Ihres Selbstversorgungsprotokolls unternehmen müssen? Wie planen wir das?
• Sind Sie sich auch der Notwendigkeit von "Mini-Ferien" bewusst, die eine kurze Kaffee- oder Kaffeepause, einen kurzen Spaziergang, das Spielen mit den Kindern am Abend oder den Besuch von Freunden oder Eltern umfassen? Einen Putt in deinem Büro oder Wohnzimmer praktizieren, einkaufen, mit einer Fliegenrute in einem Nachbarschaftsfeld werfen?
Solche Fragen regelmäßig zu reflektieren und ehrlich auf alle zu reagieren, kann die persönliche Belastbarkeit und Selbsterkenntnis auf eine Weise verbessern, die zur Burnout-Prävention beiträgt. Sie können auch die Sensibilität dafür erhöhen, wie wir unser Leben so leben, dass wir persönlich wachsen und professioneller und professioneller werden. Wie wir uns durch den Tag bewegen, hängt wiederum stark vom Persönlichkeitsstil ab. Burnout ist nicht unbedingt von der Menge an Arbeit, sondern davon, wie wir es wahrnehmen und mit den Menschen interagieren, so wie wir es tun. Manche Leute beklagen, dass sie so beschäftigt sind, dass sie keine Zeit zum Atmen haben. Andere mit dem gleichen intensiven Zeitplan reflektieren, wie glücklich sie sind, dass sie in so viele herausfordernde Projekte involviert sind.
Einige von uns lieben Übung und gedeihen darauf. Andere sind in ihrer Existenz seßhafter. Wir alle wollen körperlich gesund sein. Nicht jeder mag Outdoor-Aktivitäten und Urlaube, vollgepackt mit neuen Touren und Erlebnissen. Manche bevorzugen den Hinterhof, einen gemütlichen Spaziergang, eine Staffelei, ein gutes Buch oder ein bekanntes Restaurant. Aber wir alle brauchen Zeit an verschiedenen Punkten.
Die Unterschiede zwischen uns sind vielfältig. Aus diesem Grund ist jedes Selbsthilfeprotokoll oder persönliche Erneuerungsprogramm, wenn es sowohl realistisch als auch effektiv sein soll, einzigartig in seiner Zusammensetzung. Der wichtige Punkt ist jedoch: Wir müssen ein Selbstfürsorge-Protokoll eingeführt haben, das wir als tägliche Anleitung anwenden können, während wir darauf achten, Rationalisierungen und Ausreden zu schaffen, um das nicht zu tun. Ein solches Programm zur persönlichen Erneuerung kann nicht zu einer Katastrophe führen, sowohl was das persönliche als auch das berufliche Leben betrifft. Es ist auch im Kern ein Akt tiefer Respektlosigkeit gegenüber dem Geschenk des Lebens, das uns gegeben wurde.
Wenn wir wahre Selbstachtung haben, die durch ein solides Selbstfürsorgeprotokoll bewiesen wird, kann es für uns auch transformativ sein. Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass seine Vorteile nicht nur für uns sind. Eine der größten Gaben, die wir mit denen teilen können, die uns nahe stehen, ist ein Gefühl für unseren eigenen Frieden und unsere Widerstandsfähigkeit. Wir können jedoch nicht teilen, was wir nicht haben. So einfach ist das.
Dr. Robert Wicks erhielt seinen Doktortitel in Psychologie vom Hahnemann Medical College und Hospital in Philadelphia, ist an der Fakultät der Loyola University Maryland und der Autor von BOUNCE: LEBEN DES RESILIENTEN LEBENS (Oxford) und GEBET: WACHSEN AUF DIE VOLLSTÄNDIGKEIT DES LEBENS (Sorin Bücher).
