In einer Welt der Gegensätze leben, was ist der beste Weg zum Erfolg?

Wir leben in einer Welt voller Unruhe und Widersprüche. Einige dieser Gegensätze, wie essen, wenn wir nicht hungrig sind, oder wach zu bleiben, wenn wir erschöpft sind, sind so häufig, dass wir sie vielleicht gar nicht bemerken. Einige sind jedoch so bedeutend, dass wir sie nicht übersehen können und können uns nicht vorstellen, wie wir sie bewältigen können.

Zum Beispiel politische Führer, von denen wir hoffen, dass sie die Welt zu einem besseren Ort für unsere Kinder und uns selbst machen, Lügen erzählen, Hass verbreiten und die Sicherheit ihres eigenen und anderer Länder bedrohen.

Einige von uns sehen schreckliche Szenen der Massenvernichtung und des Todes in den Händen von Menschen und natürlichen Ursachen aus dem Komfort unserer eigenen sicheren Häuser. Wie schaffen wir diesen Widerspruch?

Auf einer kleineren, aber immer noch hochsignifikanten Ebene: Wie schaffen Eltern den Anstoß, ein Kind sich sicher fühlen zu lassen, ohne es zu verderben?

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In den letzten Wochen habe ich zahlreiche Fragen wie diese gehört: Ein Ehepaar plant seit mehr als einem Jahr seine Hochzeit. Zwei Tage zuvor gab es in Las Vegas einen Massenmord. Sollten sie die Feier in Anerkennung des Leidens anderer aufschieben? Oder sollten sie das Leben feiern, um diejenigen zu ehren, die gestorben sind?

Die natürliche Welt ist auch mit beunruhigender Opposition gefüllt, von etwas so Einfachem, aber potenziell Unangenehmem, wie die Tatsache, dass einige Tiere als Folge des Todes anderer überleben. Während wir diese Widersprüche vielleicht als Teil des Lebenszyklus akzeptieren, sind andere schwieriger zu nehmen, als wenn ein Hurrikan Puerto Rico und andere karibische Inseln verwüstet und ein Erdbeben Teile von Mexiko dezimiert, während New England eine schöne, wenn auch ungewöhnlich warme Zeit genießt. Herbst.

Wenn sich die Ökosysteme mit der globalen Erwärmung verändern, werden laut National Geographic "einige Arten weiter nach Norden ziehen oder erfolgreicher werden; Andere werden nicht in der Lage sein, sich zu bewegen und könnten aussterben. "Weiter heißt es in dem Artikel, während es auf der ganzen Welt mehr Regen und Schneefall gibt, wird die Dürre in Ländern wie Äthiopien, die bereits an Mangel leiden, zunehmen Wasser.

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Ein Kunde, der die Präsidentschaftskampagne des Präsidenten der Vereinigten Staaten unterstützte, der auf einer Kritikplattform über die Ausgaben der Regierung rannte, sagte mir, er halte es für unerträglich, dass zwei Berater des Präsidenten eingeräumt hätten, mit Regierungsflugzeugen und nicht mit kommerziellen Fluggesellschaften zu reisen enorme und "völlig unnötige Kosten für das amerikanische Volk." Nach dem Lesen eines Artikels in Fortune , Berichterstattung "A $ 1 Billion Ausgaben Bill Trump unterzeichnet Freitag während in Bedminster enthält 61 Millionen Dollar, um Strafverfolgungsbehörden für die Kosten des Schutzes Trump und seine Familie zu erstatten, wenn Sie sind in seinen privaten Anwesen in New York und Florida. Die Rechnung würde die Ausgaben decken, die im Trump Tower und im Mar-a-Lago Resort von den Wahlen vom 8. November bis September anfallen ", fragt er," wie fasse ich das mit der Tatsache zusammen, dass ich glaube, dass seine Vorstellungen von Regierung richtig sind "

Das Schmerzhafte ist, dass diese Gegensätze gleichzeitig existieren. Wie verwalten wir sie? Wie leben wir mit Schmerz und Wut, Hilflosigkeit und Traurigkeit und Freude, Freude und Erregung?

Manchmal sind Gegensätze unmöglich zu ertragen, aber wie Judith Viorst in ihrem Buch Necessary Losses schreibt, sind einige dieser Gegensätze für unser Wachstum essentiell. Sie nennt es "das vitale Band zwischen unseren Verlusten und Gewinnen … was wir aufgeben, um zu wachsen".

Mein PT-Kollege Leon Seltzer sagt, dass wir im selben Moment nicht zwei verschiedene Emotionen gleichzeitig fühlen können. "Vielmehr", sagt er, "ist es eine Situation, in der beide Gefühle deine emotionale Realität ausmachen, aber nicht gleichzeitig im selben Maße gefühlt oder erfahren werden können.

Die Psychologin Virginia Demos sagt uns, dass wir Gefühle aus einem bestimmten Grund haben. Aber warum hätten wir gleichzeitig schmerzliche Gefühle? Und was können wir gegen sie tun?

Der Psychiater und Holocaust-Überlebende Viktor Frankl prägte das Konzept der "paradoxen Absicht", bei dem ein Patient aufgefordert wurde, absichtlich ein Verhalten oder einen Gedanken zu machen, den er oder sie loswerden möchte. Die Idee ist, dass wir nicht so sehr versuchen, das unerwünschte Denken oder Verhalten loszuwerden, indem wir tiefer in diesen Ort gehen, wir können es besser verstehen und als Ergebnis dieses Verständnisses Wege finden, es anders zu handhaben .

Seine eigenen Erfahrungen in den Todeslagern der Nazis, wo er von 1943-1945 lebte und wo er seine Eltern, seinen Bruder, seine Frau und sein ungeborenes Kind verlor, sowie die Erfahrungen seiner Patienten führten dazu, dass Frankl seinen Ansatz entwickelte. Frankl glaubte, dass Menschen dazu getrieben werden, nach Bedeutung zu suchen. Er sagt, dass wir, obwohl wir Leiden nicht vermeiden können, lernen können, einen Sinn darin zu finden, und durch diese Bedeutung können wir lernen, damit umzugehen.

Achtsamkeitspraktiken, dialektische Verhaltenstherapie und Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie, um nur einige wenige zeitgenössische Ansätze für psychologischen und emotionalen Schmerz zu nennen, spiegeln Frankls Denken wider. Meine PT-Kollegin Deborah Barrett schreibt in ihrem Beitrag Die Dialektik des Schmerzes: Synthese von Akzeptanz und Veränderung über diese Idee. Eines der Dinge, die sie sagt, ist,

Wie Marsha Linehan, Begründer der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT), prägnant formuliert: Schmerz ohne Akzeptanz = Leiden. Linehan entwickelte den therapeutischen Ansatz der DBT, um den starken emotionalen Schmerz, der mit der Borderline-Persönlichkeitsstörung einhergeht, zu lindern. Ihre zentrale Annahme ist, dass Veränderung und Akzeptanz miteinander verknüpft sind. Auf den ersten Blick ist das schwer zu ergründen. Wir denken typischerweise an unsere Bemühungen, Dinge zu ändern, die sich aus der Nichtakzeptanz ergeben. Wir entscheiden uns entweder dafür, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, oder wir versuchen uns zu ändern: Veränderung oder Akzeptanz, nicht beides.

Doch die Akzeptanz ist nach diesen Praktikern selbst der erste Schritt auf dem Weg zur Veränderung. *

Deborah Barrett sagt: "Durch die Akzeptanz können sich die Menschen so gut wie möglich dem Prozess der Bewältigung widmen." Sie fügt hinzu, dass die Akzeptanz "negatives Selbstgespräch reduziert, das von der Verweigerung des Problems herrührt".

Meiner Erfahrung nach kommen negative Selbstgespräche oft auch, wenn wir denken, dass wir große Anstrengungen unternehmen müssen, um ein großes Problem zu lösen. Viele von uns wollen handeln, aber wir wissen nicht, was wir tun sollen, um die Situation zu ändern. Infolgedessen fühlen wir uns hilflos und hoffnungslos. Depression, Antriebslosigkeit und Versagen können folgen.

Auf das zu achten, was schwer ist, bedeutet nicht unbedingt, dass wir sofort Maßnahmen ergreifen müssen oder können, um die Schwierigkeit zu beheben. In der Tat können wir nicht ändern, was in einer Minute, einem Tag, einer Woche, einem Monat oder manchmal sogar in einem Jahr schwierig ist. Aber uns Schmerz, Schmerz, Traurigkeit, Wut, Frustration und andere schwierige Gefühle zu erkennen, bedeutet auch, dass wir Liebe, Glück, Zufriedenheit und andere angenehmere Gefühle fühlen können.

Obwohl es sich manchmal so anfühlt, als würden wir nichts tun, hat die Verhaltensforschung gezeigt, dass es einfach Platz für das harte, schmerzhafte Zeug zusammen mit allem, was wir fühlen, zu einer Verschiebung unserer eigenen Psyche und auch zu winzigen, fast unbemerkten Verschiebungen führen kann Wir interagieren mit anderen, was nicht nur unsere eigenen Erfahrungen verändern kann, sondern auch die Welt, in der wir leben.

Wenn Sie sehen möchten, wie dies für Sie selbst funktioniert, versuchen Sie ein einfaches Verhaltensexperiment: Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Versuchen Sie, ein einzelnes Wort zu finden, um es zu beschreiben – traurig, wütend, verängstigt, fröhlich, fröhlich usw. Sie werden feststellen, dass Sie nicht alle Ihre Gefühle in ein Wort fassen können. Wenn das der Fall ist, versuchen Sie ein Wort für das Gefühl zu finden, das am dominantesten ist. Versuchen Sie nun, eine für eine weniger dominante Emotion zu finden.

Versuchen Sie, jemandem die schmerzhaftere dieser Gefühle mitzuteilen, nicht unbedingt in Worten. Sie können versuchen, jemanden anzulächeln, wenn Sie glücklich sind, oder die Stirn runzeln, wenn Sie wütend sind. Beachten Sie die Reaktion der anderen Person. Marcia Linehan fand heraus, dass, wenn sie DBT-Praktizierende hatte, die Fremden auf der Straße anlächelten, sie begannen, sich selbst besser zu fühlen. Ohne irgendwelche Worte ausgetauscht. Das liegt daran, dass Menschen auf unsere nonverbalen Hinweise reagieren und wir auf ihre Antworten reagieren. Im Laufe der Zeit hat unsere nonverbale Kommunikation Auswirkungen auf andere, die dann dieselben Emotionen auf andere übertragen können.

Das Erkennen, Akzeptieren und Kommunizieren deines Schmerzes mag nicht als eine Möglichkeit erscheinen, irgendeine Situation zu verbessern; Aber vielleicht, wenn genug von uns zulässt, dass das, was wirklich hart und schmerzhaft ist, hart und schmerzhaft ist, können wir anderen einfach den Schmerz und die Schwierigkeit mitteilen. Im Laufe der Zeit, als eine größere Gruppe, könnten wir Wege finden zu verstehen, was diese Situation bedeutet, nicht nur auf persönlicher, sondern auch auf globaler Ebene. Und wenn wir verstehen, was es bedeutet, können wir vielleicht neue Wege finden, um das zu managen – Wege, die wirklich etwas bewirken.

* Ich danke der Yogalehrerin Ilana Siegel, die mir diese Tür geöffnet und mich an Vitor Frankls Arbeit erinnert hat. Sie ermutigt Schüler und Lehrer, mit ihr zu trainieren, auf das zu achten, was schwer ist, und es zuzulassen, dass es hart ist, anstatt zu versuchen, ihren Weg durchzuzwingen.

copyright @ fdbarth @ 2017

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