Kann eine 4-Stufen-Selbsthilfe-Therapie-Technik die Gefühle verderben?

Das war damals, dieses ist jetzt. Das nenne ich diese leistungsstarke Visualisierungstechnik. Die Visualisierung, die aus nur vier Fragen besteht, führt zu einer superschnellen psychoanalytischen Erkundung. Es schließt im Allgemeinen mit fast sofortiger Befreiung von verärgerten Gefühlen ab. Ich benutze die Technik oft in meiner Therapiepraxis. Ich beschreibe es in meinem neuesten Buch, Rezepte ohne Pillen , das für Therapeuten und auch für Selbsthelfer ist. Aber können Leser die Visualisierung wirklich alleine nutzen? Wird es als Selbsthilfestrategie funktionieren, wenn Sie sich niedergeschlagen, verängstigt, genervt oder mit einem negativen Gefühl konfrontiert fühlen?

Sie können der Richter sein, indem Sie es selbst ausprobieren. In diesem Blogpost erhalten Sie Informationen zur Vorgehensweise in Form einer Vier-Fragen-Verordnung. Es bietet dann ein Beispiel, das mir von einer Freundin geschickt wurde, die anbot, es selbst auszuprobieren und die Ergebnisse mit meinen Lesern zu teilen.

Hier ist die Anleitung, angepasst von der Verschreibung auf Seite 30 von Prescriptions Without Pills.

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Rezept # 2.5: Das war dann, das ist jetzt

Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl und schließen Sie die Augen. Fragen Sie oder lassen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, die folgende Reihe von Fragen vorlesen.

Halten Sie nach jeder Frage inne, um die Antworten allmählich auf Ihr bewusstes Bewusstsein zu lenken.

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Es ist im Allgemeinen vorzuziehen, die Antworten laut auf die Person zu verteilen, die die Fragen liest oder aufschreibt, anstatt darüber nachzudenken.

Um zu beginnen, erinnern Sie sich an das beunruhigende Gefühl oder den Gedanken. Identifizieren Sie die Situation, die es ausgelöst hat. Merken Sie sich, wo sich das Gefühl in Ihrem Körper befindet, wie es sich anfühlt. Beachten Sie auch, auf einer Skala von 0 bis 10, wie intensiv das Gefühl ist.

Jetzt sind Sie bereit für die vier Fragen.

1. Wie alt fühlst du dich, wenn dieses Gefühl aufkommt?

Eine zweite Version dieser Frage ist es, ein Bild auf Ihrem Bildschirm eines früheren Zeitpunkts in Ihrem Leben erscheinen zu lassen, wenn Sie ein ähnliches Gefühl hatten. Wie alt warst du damals?

2. Was ist damals und heute gleich?

Details angeben.

3. Was ist anders, wenn du älter bist?

Wenn du mit einem älteren Teil von dir in Kontakt trittst, der mit dem jüngeren Distressed Teil von dir sprechen kann, erlaube dieser Stimme, den jüngeren Teil zu trösten.

4. Was könnten angesichts dieses tieferen Verständnisses von Ihnen gegenüber jetzt alternative Wege sein, auf die gegenwärtige Situation zu reagieren?

Beachten Sie, was Sie beim Generieren dieser neuen Optionen fühlen. Beobachte mit geschlossenen Augen, wie du dich fühlst, wenn du siehst, wie du eine dieser neuen Antworten ausprobierst. Wenn die erste Option, die Sie ausprobieren, nicht funktioniert, denken Sie an zusätzliche Ideen und merken Sie, wie Sie sich mit diesen Aktionsplänen fühlen.

Behalten Sie die Problemlösung bei, bis Sie einen Aktionsplan wählen, den Sie bereit sind zu implementieren. Beachte dann, wie du dich fühlst. Wahrscheinlich wird es deutlich ruhiger und selbstbewusster.

Wenn Ihnen jemand die Fragen vorgelesen hat, kann es hilfreich sein, mit Ihnen über Ihre Beobachtungen und Schlussfolgerungen zu sprechen.

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Um die Verwendung der Visualisierung in einem Selbsthilfe-Format zu testen, fragte ich meine Kollegin und Freundin, Dr. Sharon Livingston, ob sie bereit wäre, es auszuprobieren.

Dr. L ist zugegebenermaßen selbst Therapeutin. Sie ist sogar der Autor von Get Lost Girlfriend! ein beeindruckend hilfreiches Buch über toxische Beziehungen.

Dennoch war ich sehr zufrieden mit den positiven Ergebnissen, die Dr. L. beschrieben hat, als sie mir ihre Erfahrungen mitteilte. Die Übung erwies sich als einfach und geradlinig genug, dass sie ihr wirklich half, eine emotionale Reaktion zu überwinden, die sie beunruhigt hatte.

Hier ist, was Dr. L. mir geschrieben hat, mit der Erlaubnis, es zu teilen. Danke, Dr. Livingston, für Ihre Bereitschaft, zu diesem Projekt beizutragen!

Der Brief von Dr. L. Über die 4 Schritte von Quickee Self-Help Therapy

An meinen Freund und Kollegen, Dr. H.,

Ich hatte gerade eine außergewöhnliche Offenbarung als Folge der Selbsthilfeübung, die du vorgeschlagen hast, dass ich es versuche, die Technik, die du " Das war damals, das ist jetzt" nennst.

Ich benutzte diese Technik, um ein stark gestörtes Gefühl zu behandeln, das ich in letzter Zeit hatte. Die Gefühle haben mit meiner Anpassung an das Single-Leben nach einer 28-jährigen Ehe zu tun, einer Ehe, von der ich geglaubt hatte, dass sie für immer bestehen würde.

Seufzer.

Wer wusste!

Scheidung war überhaupt nichts, was ich jemals in meinem Leben erwarten würde. Und doch bin ich nach all dieser Zeit in meiner eigenen Wohnung. . . und allein in vielen Nächten.

Nicht alle Nächte. Ich habe einen tollen Freund gefunden, der manchmal seine Abende mit mir teilt. An diesen Abenden fühle ich mich friedlich. Ich bin zufrieden mit meinem Fortschritt in der Heilung von dem Trauma einer unerwarteten Scheidung.

Aber in den Nächten bin ich allein, pfui. Ich kann nicht schlafen. Ich bin unglaublich traurig, ein wenig ängstlich und überwältigt von einem schlechten, ekligen Gefühl. Dieses Gefühl geht mit dem Gedanken einher: "Irgendwas stimmt nicht mit mir. Recht? Muss sein. Sonst wäre ich nicht alleine. "

Diese Gefühle machen es nachts so unbequem, alleine zu sein.

Ich war fasziniert, als du mich fragteest: "Möchtest du versuchen, die Gefühle mit meiner Technik" Das war damals, das ist jetzt "zu erforschen? Ich würde gerne wissen, wie es als Selbsthilfe-Behandlung funktioniert. "

Ich hatte keine Ahnung, was die Technik war, aber ich fühlte mich sofort bereit. Alles mögliche, um diese verängstigten und deprimierenden Gefühle loszuwerden. Ich sagte: "Sicher."

Sie haben mir dann die Anweisungen aus Ihrem Buch Rezepte ohne Pillen angeboten .

Hier ist, was passiert ist, ich habe, nach den Anweisungen, wieder an dieses ängstliche und eklige Gefühl gedacht. Ich fühlte es in meiner Brust und in meinem Bauch. Das Gefühl war wie ein großes giftiges Messer in mir. Ich habe es sehr stark gespürt, etwa bei einer Acht auf einer Skala von Null bis 10.

Als nächstes öffnete ich meine Augen, um jede Frage zu lesen und schloss sie dann, um über die Antworten nachzudenken.

Frage Nr. 1: Wie alt fühle ich mich, wenn dieses eklige und schmerzhafte Gefühl aufkommt, und mit ihm der Gedanke "Es stimmt etwas nicht mit mir!"?

Das Gefühl brachte mich zurück, unter zwei zu sein. Ich lag alleine in meiner Krippe. Ich hasste es, allein in diesem Raum zu sein. Es gab Neonlichter aus den Läden draußen, die monströse Schatten und Bilder zeigten, die gruselig waren. Das eine Mal, als ich aus meinen Gefängnisbars geklettert bin und meinen Weg nach unten gegangen bin, hat mein Vater mich von zwei Stockwerken im Laden her gejubelt: "Wenn jemand nicht bald zurück in seine Krippe kommt, wird es jemandem sehr leid tun ! "

OH MEIN GOTT!!! Entsetzt und erschrocken huschte ich zurück zu dem Unbehagen meines Bettes.

Klingt jetzt nicht so schlecht, aber zu der Zeit war es erschreckend, gruselig. Wie konnte er wissen, dass ich aus meinem Zimmer war ?! Er war den ganzen Weg nach unten. Wie viel Lärm konnte ich in meinen fettigen Pyjamas machen? Die Wahrheit war, meine großen Brüder hatten mich informiert.

Diese wütende Drohstimme hatte sich für eine lange Zeit in meinem Kopf wiederholt. Ich war ein schlechtes kleines Mädchen.

Frage # 2 Was ist das gleiche wie in der Situation, die diese Gefühle jetzt auslöst?

In beiden Fällen fühle ich mich allein gelassen und bin es nicht wert, mit den anderen zusammen sein zu dürfen. Es ist nicht wert, mit meinen älteren Geschwistern zusammen zu sein.

Frage 3: Und was ist jetzt anders ?

Ich bin nicht in meiner Krippe festsitzen. Ich bin erwachsen. Ich kann aufstehen und gehen. Ich kann das Licht anmachen. Ich kann sogar meine Wohnung verlassen, wenn ich möchte. Und niemand wird mich anschreien, wenn ich es tue.

Frage 4: Was könnten neue Wege sein, mit der gegenwärtigen Situation umzugehen?

Ich kann Dinge tun, schreiben, Audio hören, YouTube schauen, einer Online-Gruppe beitreten und mich unterhalten, an die Rezeption gehen und mit dem diensthabenden Typen sprechen, ein Buch lesen. . .

Jetzt habe ich Entscheidungen. Ich tat es nicht, als ich so klein war.

Ich atmete tief durch und seufzte vor Wertschätzung.

"Richtig!" Sagte ich zu mir selbst.

Meine Schlussfolgerung

Das war eine so nützliche Übung.

Es war so einfach und doch brachte es mich zum Kern einer Situation, die mich aufgehalten hatte; versteinert mich wirklich. Die Übung brachte mich zurück in einen Moment der Verletzlichkeit und zeigte mir dann, dass ich im Gegensatz zu damals alternative Möglichkeiten habe. Was für eine Erleichterung.

Danke mein Freund. Ich fühle mich so viel besser. Ich fühle mich inspiriert, dass, wenn ich nachts allein bin und das alte schreckliche Gefühl und der Gedanke kommen, der erwachsene Teil von mir den Teil des kleinen Mädchens beruhigen kann. Ich kann Situationen, die das alte Gefühl heraufbeschwören, ein neues Ende geben. Puh.