Das passiert hochrangigen Führungskräften, Lehrern, Eltern, die zu Hause bleiben. Es passiert Highschool und College Kids, auch für Jugendliche in der Grund- und Mittelschule. Es passiert fast allen von uns. Der Sommer ist da. Wir bekommen endlich eine Auszeit. Wir werden uns entspannen und wiederherstellen. Aber irgendwie scheint es nicht zu passieren.
Was ist hier falsch? Warum können wir uns nicht entspannen?
Nur zum Spaß machen Sie eine schnelle Suche im Internet nach "Entspannung". Eine Google-Suche ergab 362.000.000 Antworten. Diese Zahl, ohne die Ergebnisse selbst zu betrachten, sagt uns zwei Dinge. Erstens suchen wir verzweifelt nach Wegen, uns zu entspannen. und zweitens könnten wir es falsch machen. Inzwischen wissen wir alle, dass unser Körper unseren Geist beeinflusst und dass unser Geist unseren Körper beeinflusst. Um gesund zu bleiben, wissen wir, dass wir gut trainierte, gut ausgeruhte und wohlgenährte Körper haben müssen; und wir wissen, dass dies auch für die psychische Gesundheit und die Produktivität gilt. Wir arbeiten also beim Trainieren, arbeiten so, wie wir essen sollen und arbeiten beim Spielen.
Was ist falsch mit diesem Bild? Physiologisch lösen Stress, Angst und sogar Depression das sympathische Nervensystem aus – Heimat des berühmten "Kampf oder Flucht" -Mechanismus. Entspannung löst das parasympathische System aus, in dem wir atmen und unsere Muskeln (einschließlich der kräftigen Muskeln von Herz und Gehirn) am leichtesten arbeiten. Wissenschaftliche Forschung legt nahe, dass wir, wenn wir über Entspannung nachhelfen oder wenn wir fordern, dass unser Körper zu viel trainiert (wie beim Training für eine Rasse), einfach nicht genug loslassen können. Die einfache Wahrheit: Sie haben vielleicht Probleme, Ihre Freizeit zu genießen, weil Sie zu hart arbeiten, um sich zu entspannen!
Hier ist ein Beispiel: Denken Sie darüber nach, wie Jugendliche heutzutage unterrichtet werden. Von ihnen wird erwartet, dass sie das ganze Jahr über hart arbeiten. Auch das Spiel ist Arbeit – Camp ist für athletische Fähigkeiten, Gewicht zu verlieren, zu lernen, zu schreiben oder Filme zu machen – das heißt, fast alles außer einfach nur Spaß. Kein Wunder also, dass Jugendliche, wenn sie aufs College gehen, ängstlich, depressiv und gestresst sind. Wie gehen sie mit diesen Gefühlen um? Sie arbeiten hart an dem, was sie als Entspannung sehen – wie Rauschtrinken. Fragen Sie einen dieser Jugendlichen, und sie werden Ihnen sagen, dass sie sich betrinken wollen, weil es der beste Weg ist, um Spaß zu haben. Sie arbeiten daran, so zu spielen, wie sie es gelernt haben zu leben.
Außerdem schaltet der Alkohol das Leistungs- / Beherrschungszentrum ihres Gehirns aus. Unglücklicherweise schaltet es eine Reihe anderer Teile des Gehirns ab, einschließlich des Bereichs, der gute Urteile fällen kann; Aber wie jeder Kunde, mit dem ich dieses Thema besprochen habe, zu mir gesagt hat, funktioniert es sehr gut, um Schuldgefühle, Angst und Stress zu stoppen – zumindest vorübergehend.
Was bedeutet das? Erstens leben wir in einer Welt, die es schwer macht, wirklich zu entspannen. Die Anforderungen des täglichen Lebens sind intensiv und nie endend. Wir haben Erfolg mit Leistung und Erfolg mit Glück gleichgesetzt. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Stress, Angst und Depressionen, die auf diese Art von Non-Stop-Druck zu erreichen sind, körperlich die Entspannungsmechanismen des Körpers stören. Und natürlich konzentriert sich Entspannung auf ein weiteres Hochdruckziel (ich muss entspannen, ich muss mich entspannen, ich muss mich entspannen) wird es nicht reduzieren.
Wir müssen also darüber nachdenken, auf andere Weise zu entspannen.
Wir sind biologisch programmiert, um vom Moment unserer Geburt an zu lernen und zu wachsen; Doch das strukturierte, formale Lernen, das die wohlmeinenden Eltern ihren Kleinen auferlegen, stört oft ihre Lernlust und unterbricht auch das natürliche Gleichgewicht von Arbeit und Spiel, das wir auch vorprogrammiert haben.
Ich habe einmal beobachtet, wie das Kleinkind eines Freundes unter dem behutsamen Schutz ihrer Mutter Treppen hoch und runter kletterte. Als mein Freund und ich uns unterhielten, manövrierte das kleine Mädchen auf Händen und Knien die Treppe hinauf, kam wieder auf ihren Hintern zurück und beherrschte allmählich die Aufgabe, zu Fuß und wieder hinunterzugehen. Ihr Vergnügen an der Leistung hatte nichts damit zu tun, was sie tun sollte; aber sie schien von einem angeborenen Verlangen motiviert zu sein, die Aufgabe zu meistern, die sie sich gestellt hatte.
Daniel Pink (Autor mehrerer Bücher über Motivation) bietet Forschung, die zeigt, dass einer der großen Motivatoren der Wunsch nach Meisterschaft ist. Auch wenn der Wunsch nach Ruhe logisch erscheint, scheint es, dass wir, wenn wir aufhören, so hart zu drücken, nicht das Gefühl haben, irgendetwas zu meistern.
Also fühlen wir uns unwohl. Wenn wir uns wegen der Entspannung schuldig fühlen, meinen wir oft, dass wir so viele Pläne für uns selbst gemacht haben, dass wir sie unmöglich alle erreichen können. Die meisten von uns lesen nicht die klassischen Romane oder bereinigen die unordentlichen Karteikästen oder nehmen die französischen Lektionen, die wir als Ziele für den Sommer festgelegt haben. Wir gehen wieder zur Arbeit, ohne 5 Pfund verloren zu haben oder laufen jeden Tag oder schreiben alle Dankesschreiben, die seit der Geburt unseres Babys im letzten Jahr fällig sind.
Wir haben nichts gemeistert, aber vor allem haben wir die Kunst der Entspannung nicht gemeistert.
Wenn Sie also auf Ihren Kalender schauen und feststellen, dass der Sommer vorüber ist und Sie sich noch nicht beruhigt haben und Angst davor haben, in Ihren hektischen Alltag zurückzukehren, hier einige Vorschläge. Einige davon sind traditionelle Arten der Entspannung. Aber hier geht es darum, den Wunsch zu nutzen, die Kunst der Entspannung als Motivation zum Entspannen zu meistern!
1 – Stellen Sie sich die Aufgabe, zu lernen, wie Sie sich entspannen können. Senken Sie Ihren Herzschlag, beruhigen Sie Ihren Geist und ruhen Sie Ihre Psyche, Gehirn und Körper sind keine einfachen oder einfachen Aufgaben. Sie müssen gelernt werden. Und deine Ferienzeit ist die Zeit, um sie zu lernen.
2 – Wählen Sie einen oder zwei Mechanismen dafür und verfolgen Sie diese während Ihres Urlaubs strukturiert. Meditation, Yoga und Atemarbeit haben gezeigt, dass sie starke Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Machen Sie diesen Urlaub zu einer Zeit, in der Sie lernen, einen von ihnen zu machen. Nimm einen Kurs oder lese ein Buch über sie, aber mach das Lernen zu einer Priorität.
3 – Oder lernen Sie etwas anderes, das für die Beruhigung bekannt ist. Lerne zu stricken (wieder gibt es Bücher, Klassen, einzelne Lehrer, die am meisten Stricken und viele Handwerksläden verfügbar sind) oder zu nähen, zu malen, zu zeichnen, zu kochen – etwas, das dich motivieren wird, etwas Entspannendes zu tun!
4 – Übe das Schlafen.
5 – Übe Ruhe.
6 – Übe in den Weltraum hinein.
7 – Weisen Sie sich eine bestimmte Anzahl von wirklich angenehmen Büchern oder Fernsehshows oder Filmen zu, die Sie in Ihrem Urlaub sehen können.
8 – Entscheiden Sie sich für eine bestimmte Anzahl von langsamen, ruhigen Fahrradtouren oder Spaziergängen, während Sie nicht bei der Arbeit sind, und arbeiten Sie, um sicherzustellen, dass Sie so viele oder mehr nehmen.
Der Punkt ist, wie Sie sehen können, einige Ziele für Entspannung, die Sie tatsächlich erreichen können. Wenn Sie glauben, dass Sie diese Ziele erreichen können, werden Sie motiviert sein, auf diese Ziele hinzuarbeiten. Und es besteht eine gute Chance, dass Sie Ihren Urlaub tatsächlich entspannter beenden können, als Sie es begonnen haben!
Bücher zum Anschauen:
Drive: Die überraschende Wahrheit über das, was uns von Daniel H. Pink motiviert
Die heilende Kraft des Atems: Einfache Techniken zur Verringerung von Stress und Angst, Verbesserung der Konzentration und Balance von Richard P. Brown und Patricia L. Gerbarg
8 Minuten Meditation: Ruhe deinen Geist. Ändern Sie Ihr Leben von Victor Davich
Raus aus deinem Verstand und in dein Leben: Die neue Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie von Steven C. Hayes und Spencer Smith
Entspannungsrevolution: Die Wissenschaft und Genetik der Geistkörperheilung von Herbert Benson und William Proctor
Youtube Diskussion über Großbritanniens neuesten Kampf gegen Rauschtrinken: http://www.youtube.com/watch?v=xXGG6_aHOos
Teaser Bildquelle: http://benralston.blogspot.com/2010/05/relaxation-1-what-is-relaxation.html
Teaser Bildquelle: http://benralston.blogspot.com/2010/05/relaxation-1-what-is-relaxation.html
