Sorgen Sie sich davor, nachts einzuschlafen? Lügen Sie wach und wiederholen Sie die stressigen Teile Ihres Tages, ärgern Sie sich über Geld, betonen Sie Ihren Job und fragen Sie sich, wie es Ihren Kindern in der Schule geht? Wenn die Sorgen Sie nachts wach halten, sind Sie weit davon entfernt, allein zu sein. Sorgen vor dem Schlafengehen – und Schlaf zu verlieren, um Stress und Angst – ist eine der häufigsten Schlafstörungen. Es gibt wahrscheinlich kein Schlafproblem, von dem ich öfter von meinen Patienten höre.
Sich mit Sorgen zu werfen und zu drehen, wenn wir schlafen wollen, ist eine frustrierende Erfahrung. Schlafverlust durch Sorgen ist auch gesundheitsschädlich. Studien zeigen, dass Menschen, die aufgrund von Sorgen Schlaf verlieren, ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme haben. Nachtkerze, die gestörten Schlaf erfahren, haben auch häufiger Probleme mit Alkohol. Schlafstörungen und Stress selbst richten sich beide auf das Immunsystem des Körpers.
Eine aktuelle Studie untersuchte die Rolle, die Sorgen im Zusammenhang mit dem Verlust von Schlaf im Laufe des Erwachsenenalters spielen, vom frühen mittleren Alter bis zum hohen Alter, was Forscher sagen, ist das erste Bild davon, wie Sorgen den Schlaf während des größten Teils des Erwachsenenalters beeinflussen. Die Forscher haben auch einen Langzeitverlauf für Schlaflosigkeit während dieser gleichen Erwachsenenjahre erstellt, um die beiden zu vergleichen. Ihr Ziel war es, ein Gefühl für die Entwicklung der Angst als Faktor Schlafverlust über einen erheblichen Teil des Erwachsenenalters zu gewinnen.
Der Verlauf für Schlaflosigkeit über den gleichen Zeitraum des Erwachsenenlebens sah deutlich anders aus. Schlaflosigkeit wurde häufiger, als die Leute vom späten mittleren Alter bis ins hohe Alter gingen. Frauen hatten häufiger Schlafstörungen als Männer. Hier ist ein besonders interessanter Befund: Häufige Schlaflosigkeit (5 oder mehr Nächte pro Woche) wurde mit zunehmendem Alter wahrscheinlicher. Als Forscher Daten für weniger schwere Schlaflosigkeit (2 oder weniger Nächte pro Woche) analysierten, fanden sie, dass diese Art Schlaflosigkeit nicht mit dem Alter vorherrschend wurde.
Es ist nicht klar, warum die Sorge mit dem Alter als Faktor für den Schlafverlust abnimmt , aber die Forscher spekulieren, dass der Rückgang zum Teil mit Lebensveränderungen einhergehen muss, die oft mit dem Wechsel vom mittleren zum hohen Alter einhergehen. Viele der Belastungen des mittleren Lebensalters können sich in den folgenden Jahren ändern und abnehmen, wenn Menschen sich von ihren Arbeitsplätzen zurückziehen, ihre Kinder wachsen sehen und unabhängig werden und selbst ein Gefühl finanzieller Stabilität entwickeln.
Wie können diese Ergebnisse zur Verbesserung der Behandlung von Schlafstörungen beitragen? Für medizinische Fachkräfte ist es wichtig, das Problem von Stress und Sorgen als eine Barriere für den Schlaf von Erwachsenen im erwerbsfähigen Alter anzugehen . Die Jahre des mittleren Alters sind, wenn viele Menschen am anfälligsten für einige der wichtigsten Belastungen des Lebens sind – finanzielle Höhen und Tiefen, der Tod der Eltern, anhaltende Sorgen in Bezug auf Arbeit und Elternschaft. Wir müssen besonders auf Frauen achten, da ihr Risiko für Schlafverlust durch Sorgen höher zu sein scheint als bei Männern.
Ein konstruktiverer Umgang mit sorgenbedingten Schlafverlusten ist nicht nur eine Aufgabe für die Profis. Wir alle können grundlegende Schritte unternehmen, um unsere nächtlichen Sorgen zu reduzieren und unseren Schlaf zu verbessern. Warten Sie nicht, bis Ihr Arzt das Thema angesprochen hat. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben und Sorgen oder Angstgefühle auftreten, stellen Sie sicher, dass Sie das Thema mit Ihrem Arzt besprechen. Es gibt eine Reihe von Veränderungen des Lebensstils, die helfen können, einschließlich regelmäßiger Bewegung, Meditation und Entspannung, und die Verwaltung Ihres Alkoholkonsums.
Hier ist eine andere Strategie, die ich den Patienten häufig empfehle: Beginnen Sie damit, ein Sorgenjournal zu führen . Ein Sorgenjournal ist genau das, wonach es sich anhört: ein Ort, an dem du all die Dinge aufschreiben kannst, die dich beschäftigen und dir Angst oder Stress bereiten. Die Praxis, ein Sorgenjournal zu führen, erlaubt es Ihnen, Ihre Sorgen von Ihrem Verstand auf die geschriebene Seite zu bringen, die Ihnen hilft, sich zu entspannen.
So starten Sie ein Worry Journal:
Beurteile deine Sorgen nicht und versuche dich nicht zu zensieren. Dies ist eine private Übung, bei der Sie ehrlich darüber sein können, was Ihnen in den Sinn kommt. Alles, was dich beunruhigt – egal wie wichtig es ist oder nicht – gehört auf diese Seiten.
Bleiben Sie bei dieser täglichen Gewohnheit, und Sie werden wahrscheinlich besser in der Lage sein, Ihre Sorgen beiseite zu legen, um einzuschlafen.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
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