Mein erster Marathon

Als ich im letzten Monat einen Marathon mit einem guten Freund lief, beschlossen wir, dass wir Shirts mit dem oben genannten Zitat kreieren sollten. Wir haben schon Dutzende von Rennen bestritten und wenig über unsere Kleidung nachgedacht, aber das war das "große Kahuna", das Rennen, für das wir 18 Wochen lang trainiert hatten. Wir gingen mit einem Grad an Vorbereitung, der in der Vergangenheit unnötig war, und einer Kombination aus Angst und Begeisterung, von der wir hofften, dass sie uns durch 26,2 Meilen bringen würde, hinein. Es tat nicht weh, dass das Zitat der ersten Frau zugeschrieben wird, die 1967 einen Marathon absolvierte, Katherine Switzer.

Ich wollte keinen Marathon laufen, um mir selbst oder anderen etwas zu beweisen. In der Tat, als ich den Leuten erzählte, dass ich diesen Herbst einen Marathon laufen würde, fragten sie mich fast immer: "Warum?" Ich hatte nie eine klare Antwort abgesehen von: "Es ist eines dieser Dinge auf der Buckelliste." Nach Recherchen Marathonläufer zeigen in der Regel, dass sie durch Fitness, Gesundheit, Selbstwertgefühl und sogar soziale Ziele motiviert sind. Ehrlich gesagt, selbst jetzt, wo der Marathon hinter mir liegt, kann ich nicht sicher sein, warum ich die Reise antrat, die Mitte Juni mit dem Training begann und Mitte Oktober mit dem Marathon in Baltimore endete.

Ich war nicht immer ein Läufer. Ich lief ein Jahr lang auf der High School Track Team und ein bisschen in der Schule, um in Form zu bleiben. Ich habe erst vor ein paar Jahren angefangen "ernsthaft" zu laufen, als meine Kinder alt genug waren und meine Arbeit so stabil war, dass es möglich war, regelmäßige körperliche Aktivitäten zu planen. Laufen erforderte nur Schuhe (keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio) und war eine gute Ausrede, um etwas Zeit draußen zu verbringen – was, Forschung zeigt, hat Vorteile für die psychische Gesundheit über das Training in "unnatürlichen" Umgebungen hinaus. Laufen war relativ einfach für mich und ich habe andere Frauen gefunden, mit denen ich gerne gerannt bin. Ich begann mit einem 5K, arbeitete mich bis zum Philadelphia Broad Street Run (10 Meilen), dann zu mehr als einem halben Dutzend Halbmarathons. Es fühlte sich an, als wäre es Zeit für die nächste Herausforderung.

Jedes Mal, wenn ich mich am Start eines relativ langen Rennens wiederfinde, wenn die Sonne gerade erst aufgeht, frage ich mich, wer all diese verrückten Menschen um mich herum sind. Aber es scheint Jahr für Jahr mehr von uns zu geben. Der jährliche Marathonbericht von USA dokumentierte die größte Anzahl an Marathonläufern aller Zeiten im Jahr 2013 (der Bericht von 2014; der aktuellste verfügbare Bericht): 541.000 Finisher und 1.100 Rennen. Marathonfahrer sind etwas häufiger Männer (57%) als Frauen und mehr sind im Alter zwischen 25 und 34 Jahren als jede andere Altersgruppe. Vor nicht allzu langer Zeit dachte ich, dass jemand mich bezahlen müsste, wenn ich mehr als ein paar Meilen laufen würde. Aber jetzt, hier bin ich, im Guten wie im Schlechten, fast jeden Monat an einer Art Rennen teilzunehmen.

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Vielleicht wäre meine Geschichte überzeugender, wenn es eine Verschwörung der Handlung gäbe; Eine Herausforderung, die ich überwinden musste, um mein Training oder den eigentlichen Lauf des Marathons möglich zu machen. Es gab Tage, an denen es unerträglich heiß war und das Training für ein paar Stunden unangemessen schien. Es war Schlaf verloren und Zeit, die ich mit meinen Kindern verbringen sollte. An manchen Tagen war ich erschöpft und launisch. Aber es gab keine offensichtliche Hürde auf dieser Reise. Ich setzte einfach einen Fuß vor den anderen und hoffte auf das Beste. Wie bei vielen Dingen im Leben ist oft die Kombination von Beharrlichkeit und Glück alles, was Sie brauchen.

Das heißt nicht, dass ich anfing zu laufen – und schließlich einen Marathon laufen zu lassen – nur weil ich ein Hobby brauchte, um meine Zeit zu füllen. Vor allem die gesundheitsfördernden Wirkungen von Lauftraining wurden ausführlich untersucht. Im Allgemeinen deuten Untersuchungen darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig körperlich aktiv sind, länger leben. In einer im American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie, die sowohl Jogger als auch Nichtjogger aus der Copenhagen City Heart Study über mehr als drei Jahrzehnte hinweg verfolgte, lebten Männer, die regelmäßig joggten, durchschnittlich 6,2 Jahre länger als diejenigen, die dies nicht taten Frauen, die joggen, lebten durchschnittlich 5,6 Jahre länger als diejenigen, die nicht joggten. In einer Studie, die sich tiefer in die Laufgewohnheiten von Männern und Frauen einarbeitete, die an der Copenhagen City Heart Study teilnahmen, wurde jedoch eine differenziertere Schlussfolgerung gezogen. Der Kern dieser Ergebnisse legt nahe, dass die optimale Zeit für das Laufen pro Woche 1-2,4 Stunden beträgt. (Auf dem Höhepunkt des Trainings für meinen Marathon lief ich ungefähr 8 Stunden pro Woche.) Leichte und gemäßigte Jogger hatten niedrigere Sterblichkeitsraten als sowohl sitzende Nonjogger als auch anstrengende Jogger .

Wenn Sie sich andere Ergebnisse als die Langlebigkeit wünschen, sollten Sie auch für Marathon-Laufstrecken kämpfen. In einer kleinen Studie, in der Marathonläufer mit einer Kontrollgruppe von Nichtläufern verglichen wurden, waren die Marathonläufer schlanker und zeigten Anzeichen für eine bessere Gesundheit der Atemwege. Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Marathonläufe Menschen vor unerwünschten Veränderungen in der Körperzusammensetzung und Skelettveränderungen schützen können, die typischerweise mit dem Altern einhergehen. Weiterhin scheint das Laufen die Stimmung zu verbessern, aber das Ausmaß, in dem der "antidepressive Effekt" des Laufens auf tatsächliche Lauf- oder Erwartungseffekte zurückzuführen ist, bleibt unklar.

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Quelle: Charlotte Markey (im Bild mit Amy Sepinwall am Ende des Baltimore Marathon, 2015)

Es ist schwer zu sagen, ob das Training oder das Laufen eines Marathons meine psychische Gesundheit förderte. Am Ende meines Marathons war ich müde und erleichtert, aber irgendwie fühlte ich mich ein wenig verloren. Ich war so daran gewöhnt, meine Wochen um meine Läufe herum zu planen, dass ich nicht sicher war, wie ich meine Tage ohne einen Trainingsplan strukturieren würde. Aber mit der Zeit bin ich stolz auf mich. Ich bin glücklich, dass ich etwas so Ehrgeiziges wie einen Marathon erreichen konnte und dass ich die soziale Unterstützung hatte, die es möglich machte. Nicht nur sprechen die Worte von Katherine Switzer mit mir, sondern auch viele andere. Eleanor Roosevelt (1960) "Sie müssen das tun, was Sie denken, dass Sie nicht tun können" kommt in den Sinn. Aber vielleicht mag ich Ezra Kleins Gefühle am besten, wenn er schrieb: "Die Ziellinie bei einem Marathon ist ein kleines Wunder der Kameradschaft. Jeder ist da, um zu feiern, um wie viel stärker die Läufer sind, als sie jemals dachten, dass sie sein könnten. "Es ist etwas unverkennbar freudiges, einen Weg zu finden, sich angenehm zu überraschen.

Copyright Charlotte Markey 2015

Smart People nicht Diät (Da Capo Lifelong Bücher und Nero) von Dr. Charlotte Markey ist jetzt verfügbar, hier. Sie können Dr. Markey auf Twitter (@char_markey), Facebook (Dr. Charlotte Markey und SmartenFit), Pinterest und auf ihrer Website Smart People nicht Diät (www.SmartPeopleDontDiet.com) folgen.

Quelle: Charlotte Markey