Sicher, es ist großartig, über Morgenrituale für sich selbst nachzudenken, wie Zitronenwasser trinken oder ein paar morgendliche Dehnübungen machen. Aber was ist mit Morgenritualen für Beziehungen?
Wie können Sie sich mit Ihren Lieben in den winzigen Zwischenräumen zwischen dem Einschenken Ihres Kaffees und dem Einklemmen Ihres Stromkabels in Ihre Arbeitstasche verbinden? Sie brauchen nur ein paar Sekunden für diese hervorragenden Verbindungsgewohnheiten.
Stellen Sie sicher, dass das erste, was Sie einem geliebten Menschen sagen, positiv ist
Positive Emotionen zu denken und auszudrücken, kann "Aufwärtsspiralen für mehr Wohlbefinden" auslösen (Fredrickson, 2004).
"Ich bin so glücklich, neben dir aufzuwachen."
"Ich bin so froh, dass du mein Sohn bist."
"Danke, dass du heute morgen so ruhig warst, als du vor deinem kleinen Bruder aufgestanden bist."
"Ich mache dir etwas Besonderes zum Frühstück! Errätst du was es ist?"
Berühren, umarmen oder küssen
Schleich dich in eine Umarmung, klopfe auf den Rücken, küsse oder kuschel dich mit den Leuten in deiner Familie, bevor sie in verschiedene Richtungen gehen. Eine Forschungsstudie zeigte, dass Menschen durch Berührungsgefühle wie Dankbarkeit und Liebe kommunizieren können, ohne ein Wort zu sagen (Keltner, 2010).
Süße Noten
Schreiben Sie eine Notiz für die Lunchbox eines Kindes wie "Ich liebe dich bis zum Mond und zurück" oder "Ich habe es geliebt, gestern Abend gelesen zu hören – war das nicht eine lustige Geschichte über die wilden Dinge?"
Schreibe eine Post-it-Notiz für die Brieftasche oder den Geldbeutel deines Partners wie "Denk an dich schon, und die Sonne ist noch nicht am Himmel" oder "Ich liebe es, mit dir durchs Leben zu gehen". Interessanterweise legt Forschung nahe, dass die besten Liebesbriefe festes Engagement ausdrücken wie "Ich weiß, dass wir für den Rest unseres Lebens zusammen glücklich sein werden" und "Ich könnte mir eine Welt ohne dich nicht vorstellen" (Forsyth, 2012).
Gib ihnen eine Tasse Kaffee
Wenn Sie sich Kaffee, Tee oder Saft einschenken, fixieren Sie auch einen Drink für Ihren Partner. Koche ihnen ein Ei, während du eins für dich machst. Gießen Sie sie Müsli. Bügele ihr Hemd.
Die Forschung legt nahe, dass die Paare, die häufig Großzügigkeit in Form von Worten, Gesten oder Taten ausdrücken, die glücklichsten Ehen melden (Orbuch, 2015).
Texte
Während du darauf wartest, dass dein Haferflocken abkühlt oder deinen Tee erhitzt, sende einen Text an einen Freund oder ein Familienmitglied, wie einen älteren Verwandten in einem Pflegeheim, einen Freund von vor langer Zeit oder jemanden, der dir in letzter Zeit geholfen hat. "Ich denke an dich" oder "Ich frage mich, was du heute vorhast" oder "Danke, dass du letzte Nacht abgehauen bist – ich brauchte dieses Lachen!"
Weck sie mit Liebe auf
Anstatt zu schreien: "Lass uns gehen!" Oder "Wir sind wieder zu spät!", Wecke deinen Partner, Kinder oder andere in deinem Haushalt mit Freundlichkeit. Ein sanftes Streicheln, Küssen, Umarmen oder Singen ihres Lieblingsliedes sind gute Wege. Sie können auch die Lieblingsmusik spielen, die gute Laune macht. Ein Musikpsychologe empfiehlt diese Playlist.
Beziehungen sind nicht über große Gesten. Es geht um die Kleinen, die in die winzigen Momente eines jeden Tages gedrängt werden.
Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, Autorin von Joy Fixes für Weary Parents (2017) , ist Psychotherapeutin für Einzelpersonen und Paare in den westlichen Vororten Chicagos. Folgen Sie ihr auf Facebook, Twitter, lesen Sie ihren Blog unter www.thejoyfix.com oder melden Sie sich unter www.erinleyba.com für E-Mail-Updates an.
