Schlaf für den Erfolg: Kreativität und die Neurowissenschaften des Schlafes

Sie können sich darin ausbilden, strategisch zu schlafen

Ich habe mich angewöhnt, in letzter Zeit mit Freunden und Mitarbeitern aufzuwachen. Es ist nicht was du denkst. Diese Helfer sind die guten Ideen, die mitten in der Nacht oder – wenn ich Glück habe – als erstes am Morgen zu mir kommen. Ich habe lange geglaubt, dass es einen Wert in dem Ausdruck "Lasst uns darauf schlafen" gibt. Hin und wieder bin ich auf eine alte Idee aufgewacht, die in meinem Unterbewusstsein vergraben war. Manchmal bin ich aufgewacht mit einer neuen Perspektive auf ein Problem, das mich am Tag zuvor nervte. Oder plötzlich konnte ich einen Namen ausspucken, der mir kürzlich auf der Zunge lag. Aber jetzt, wo ich einige der jüngsten Forschungen über die Vorgänge im Gehirn im Schlaf durchgesehen habe, bin ich bereit, meine schlafbedingten Ideen viel besser zu nutzen.

Jahrelang dachten die Wissenschaftler, dass die Funktion des Schlafes lediglich darin bestand, den Körper und den Geist auszuruhen, aber neuere Forschungsergebnisse legen nahe, dass Schlaf sowohl für das Lernen als auch für die Kreativität essentiell ist. [1] Es ist keine Überraschung, dass Menschen, die ausgeruht sind, besser lernen und kreativer sind. Was ist neu, und was ich schriftlich Conquer CyberOverload entdeckt habe, ist der Wert des Schlafens nach dem Lernen etwas oder während einer Pause bei dem Versuch, ein Problem zu lösen. Studien haben auf die Vorteile von Nickerchen sowie Schlafen durch die Nacht geschaut.

Forscher haben herausgefunden, dass Ihr Gehirn beim Schlafen sehr aktiv wird und dass Ihr Gehirn während bestimmter Schlafphasen noch aktiver wird, wenn Sie gerade etwas Neues gelernt haben. In einer frühen Studie, die diesen Prozess identifizierte [3], wurden Ratten angehängt, um die elektrische Aktivität ihrer Gehirne zu messen, während sie ein Labyrinth lernten. Später, während die Ratten schliefen, beobachteten die Forscher, dass ihre Gehirne das gleiche Aktivitätsmuster ausstrahlten, das sie während des Labyrinthlernens ausgesendet hatten. Offenbar haben die Gehirne der Ratten das Labyrinth im Schlaf "re-running" und nutzten diese Zeit, um ihre Erinnerungen an das Gelernte zu festigen.

Das Gehirn lockert seinen engen Fokus, kurz bevor die Einsicht eintritt

Das gleiche Phänomen wurde beim menschlichen Lernen beobachtet. [4,5] Mit anderen Worten, wenn du etwas lernst und dann darauf schläfst, wird das, was du gelernt hast, klarer als eine Funktion des Schlafens. Aber was noch interessanter ist, ist, dass das Einschlafen eines Problems den Menschen hilft, bessere Lösungen zu finden. In einer Studie mit dem Titel "Sleep Inspires Insight" [6] erhielten die Teilnehmer Rätsel, bei denen es darum ging, die endgültige Zahl zu finden, um eine Reihe von Ziffern zu vervollständigen. Die Art, wie sie trainiert wurden, um das Rätsel zu lösen, bestand darin, jedes zweistellige Paar in der Serie zu vergleichen. Was ihnen nicht gesagt wurde, war, dass es eine Abkürzung gab, die es den Leuten erlaubte, die Lösung nach nur zwei Schritten zu identifizieren. Die Teilnehmer führten drei Versuche des Puzzles durch und erhielten dann eine achtstündige Pause, bevor sie für weitere zehn Versuche zurückkehrten. Einige von ihnen schliefen während der Pause und andere nicht. Die Leute, die zwischen den beiden Sitzungen schliefen, waren doppelt so wahrscheinlich wie die anderen, um den einfacheren Weg zu finden, das Problem zu lösen. Nach Ansicht der Forscher ermöglicht das Schlafen bei einem Problem anscheinend eine Umstrukturierung der Gehirnverbindungen, "die die Bühne für die Entstehung von Einsicht schafft."

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Andere Forschungen beziehen sich auch auf meine hilfreichen nächtlichen Besucher. Forscher, die in das Gehirn schauen, während Menschen Einsichtsprobleme lösen, haben festgestellt, dass die Bereiche des Gehirns, die zuerst aktiv werden, in einem kleinen Bereich konzentriert sind. Aber nach einer Zeit der Konzentration auf das Problem und kurz vor dem Aha! Moment tritt auf, sie beobachten einen Zustand der Gehirnentspannung, der den engen Fokus lockert und das Gehirn wahrscheinlicher macht, neue und entfernte Verbindungen zwischen zuvor nicht verwandten Bereichen herzustellen. Die Fokussierung des Gehirns zu entspannen, scheint für die Einsicht wesentlich zu sein.

Wie verhält es sich also mit den Ideen, die in der Nacht kommen? Die Neurowissenschaften würden vorschlagen, dass während ich schlafe, mein Gehirn aktiv versucht, Sinn zu machen, woran ich gearbeitet habe, und es in den Speicher von dem, was ich sonst noch weiß, zu integrieren. Wie können wir die Übernachtarbeit des Gehirns nutzen? In meinem nächsten Post werde ich darüber sprechen, wie das für mich in der Praxis funktioniert und wie Sie dieses Wissen nutzen können, um strategisch zu schlafen, um Ihr kreatives Potential zu nutzen.

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[1] Walker, MP, & Stickgold, R. (2006). Schlaf, Gedächtnis und Plastizität. Jahresrückblick auf Psychologie, 57, 139152.

[2] Hirnforscher John Medina schlägt vor, dass Unternehmen Mid-Day-Nickerchen fördern sollten, um eine bessere Problemlösung zu fördern: Medina, J. (2008). Gehirnregeln: 12 Prinzipien für das Überleben und Gedeihen bei der Arbeit, zu Hause und in der Schule. Birnenpresse.

[3] Ji, D. & Wilson, MA (2007). Koordinierte Gedächtniswiederholung im visuellen Kortex und Hippocampus während des Schlafes. Nature Neuroscience, 10, 100-107.

[4] Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J. & Drummond, SPA (2008). Vergleich der Vorteile von Koffein, Nickerchen und Placebo für verbales, motorisches und perzeptives Gedächtnis. Verhaltenshirnforschung. 193, 79-86.

[5] Peigneux, P., Laureys, S., Fuchs, S., et al. (2004). Werden räumliche Erinnerungen im Hippocampus während des langsamen Wellenschlafs verstärkt? Neuron, 44, 535-545.

[6] Wagner, U., Gais, S., Haider, H., Verleger, R., und Born, J. (2004). Schlaf inspiriert Einsicht. Natur, 427, 352-355.