Nimm dieses Dankbarkeitsquiz, dann beurteile dein Liebesleben

Wir wissen aus einer wachsenden Zahl von Forschungsarbeiten, dass die Vorteile der Dankbarkeit tiefere Liebesbeziehungen zu Glück und eine verbesserte körperliche und geistige Gesundheit einschließen.

Wenn Menschen Karten von Herzen, Blumen und Liebesbriefe betrachten, die sie zum Valentinstag schicken möchten, könnten wir ein Geschenk für unsere eigenen Herzen in Betracht ziehen – einen üppigen Garten.

Dies ist so einfach wie das Einpflanzen von Segnungen, Komplimenten, Vergebung und den Worten "Danke". Wie bei jedem Garten wird das Ernten einer reichlichen Ernte tägliches Jäten erfordern, das schwieriger ist als es scheint. Es ist schwierig, sich aus der Kritik, abfälligen Bemerkungen und unfreundlichen Worten, die von der Zunge rutschen, zu befreien. Selbst die stille Behandlung hat negative Auswirkungen.

Wir sprechen oft über Dankbarkeit, aber hier ist eine Definition aus einer Veröffentlichung in der US National Library of Medicine, NIH:

• Wenn 'Es tut mir leid' ist zu viel
• Drei Schritte für ein besseres neues Jahr
• Nicht so glücklicher Muttertag
• Selbstgläubig
• Loslassen einer Beziehung mit Dankbarkeit

"Dankbarkeit ist die Wertschätzung dessen, was für einen selbst wertvoll und bedeutungsvoll ist und repräsentiert einen allgemeinen Zustand der Dankbarkeit und / oder Wertschätzung. (1)

Ob Sie sich selbst für eine dankbare Person halten oder nicht, es gibt immer eine Gelegenheit zur Selbstbeobachtung und zum Wachstum. Du bist vielleicht in glücklichen Zeiten dankbar, aber was passiert, wenn du traurig bist? Und wie schätzen Sie Dankbarkeit ein?

Ich habe mir viele Fragebögen angeschaut, unter anderem den Gratuity Groll und den Dankbarkeitstest, aber der folgende ist kurz und ergreifend.

• Dankbarkeit und Leidenschaft: Eine Sache lieben
• Happy Thanksgiving: Die Vorteile der Dankbarkeit
• Sind Dankbarkeitslisten zu gut, um wahr zu sein?
• Die fünf Elemente des Abenteuers: Authentizität, Zweck und Inspiration
• Die Überwältigende Kraft der Liebe

Dankbarkeits-Quiz:

Das Positive Psychology Center der University of Pennsylvania hat eine Liste von Quizfragen. Dieser vom Greater Good Science Center (GGSC) der University of California in Berkeley hilft uns, unsere Dankbarkeitshaltung zu beurteilen.

Verwenden Sie die Skala unten als Anleitung, schreiben Sie eine Zahl neben jede Aussage, um anzugeben, wie stark Sie ihr zustimmen oder nicht.

• 1 = stimme überhaupt nicht zu
• 2 = stimme nicht zu
• 3 = stimme nicht zu
• 4 = Neutra;
• 5 = stimme leicht zu
• 6 = stimme zu
• 7 = stimme voll und ganz zu

1. Ich habe so viel im Leben, um dafür dankbar zu sein. ____
2. Wenn ich alles auflisten müsste, wofür ich dankbar bin, wäre das eine sehr lange Liste. ____
3. Wenn ich die Welt betrachte, sehe ich nicht viel, wofür ich dankbar sein könnte. * ____
4. Ich bin vielen Menschen dankbar. ____
5. Mit zunehmendem Alter kann ich die Menschen, Ereignisse und Situationen, die Teil meiner Lebensgeschichte waren, besser einschätzen. ____
6. Lange Zeit kann vergehen, bevor ich etwas oder jemandem dankbar bin.

Sie brauchen kein Team von Forschern, um dies für Sie zu bewerten, da Ihre Antworten Ihnen einen guten Hinweis geben und einen Blick auf sich selbst werfen. (Bewertungsinformationen in Referenz 2)

Wenn du mit # 3 oder # 6 einverstanden bist, brauchst du vielleicht einen Dankeschön. Denken Sie daran, dass Forscher finden, dass Dankbarkeit eine Einstellung und kein Gefühl ist. Wenn du Dankbarkeit praktizierst, wirst du schließlich dankbarer werden. Wenn dir die Dankbarkeit manchmal entgeht – Hier ist ein Link zu 4 Schritten zur Dankbarkeit in Happy Times oder Sad Ones.

Diese drei Gedanken über wachsende Dankbarkeit könnten ebenfalls hilfreich sein.

Der Garten des Überflusses : Kaufe ein Tagebuch und mache beim Erwachen am Morgen oder vor dem Zubettgehen mindestens drei Dankesschreiben. Danke, dass Vögel singen, Regen vor einem Fenster, ein friedlicher Tag. In der Tat, sei dir sogar dankbar für die Schwierigkeit, die du erfahren hast, und erhebe dich darüber, akzeptiere es, anstatt dich der Negativität zuzuwenden.

Ein positiver Spin auf die Negativität: Wenn negative Gedanken auftreten, anstatt sie zu bewohnen, ersetzen Sie sie durch positive Bilder. Zum Beispiel wissen diejenigen, die Dankbarkeitszeitschriften führen, dass es gesünder ist zu sagen: "Ich wünsche, dass ich mich wieder lieben kann", anstatt zu sagen: "Ich wünschte, ich könnte über diese Wut hinwegkommen." Gefühle des Grolls sind Straßenblockaden, die verhindern können Sie davon, Ihr Gutes zu empfangen. "Ich habe immer Pech verliebt" ist eine Roadblock-Aussage.

Die Besonderheiten der Dankbarkeit: Es scheint, dass das Spezifizieren mehr echte Gefühle zwischen zwei Menschen erzeugen kann. In "10 Schritte zum Genießen der guten Dinge im Leben" von der GGSC, schreibt Jeremy Adam Smith, "die wirklich erfahrene dankbare Person wird sagen:" Ich liebe dich für die Pfannkuchen, die du machst, wenn du siehst, dass ich hungrig bin und wie du massiere meine Füße nach der Arbeit, auch wenn du wirklich müde bist und wie du mir Umarmungen gibst, wenn ich traurig bin, damit ich mich besser fühle! '"

An der Victoria University in Neuseeland und an der Harvard University verstärken Forscher nun die Arbeit des Sozialpsychologen Fred Bryant der Universität Loyola, "Savouring: Ein neues Modell positiver Erfahrungen". Ein wichtiger Vorteil für den Genuss von Dankbarkeit wird in verstärkten Beziehungen gesehen verbesserte Menschen Fähigkeiten. (3)

Ein weiterer Vorteil der Dankbarkeit ist die Art, wie unser Körper reagiert. Dankbare Menschen lächeln oft eher als dass sie die Stirn runzeln. Der Forscher Matthew Hertenstein von der Universität DePauw stellte fest, dass nonverbale Kommunikation und Lächeln dazu beitragen können, alles von IQ-Werten bis zum ehelichen Erfolg vorherzusagen. Hertensteins Foto-Vorhersage-Experiment, das Jahrbücher durchschaute, schien den Erfolg der Ehe genau auf der Grundlage von Lächeln zu bestimmen. (4)

Dankbarkeit ist eine kraftvolle Einstellung, um Beziehungen zu stärken. Hier ist ein Gedanke von Christine Carter, PhD.

Was ich über die Rolle von Dankbarkeit in unseren Liebesgeschichten gelernt habe, ist folgendes: Es beginnt in unserem eigenen Selbst. Wenn wir bewusst Gefühle der Wertschätzung für unsere Lieben fördern – sei es bei der Dankbarkeit über jeden Morgen oder bei der gezielten Konzentration auf bestimmte Dinge, die wir an ihnen lieben – verbessert sich unsere Beziehung.

Wir fühlen uns mehr verliebt. Sie fühlen sich mehr verbunden. Wir fördern jene Liebesgeschichten, nach denen wir uns sehnen.

Der dankbare Peson findet Glück im Alltäglichen und es brodelt darüber, andere in ihre Freude, ihre liebende Güte zu ziehen.

Verweise:

1. Randy A. Sansone, MD und Lori A. Sansone, MD, Dankbarkeit und Wohlbefinden, die Vorteile von Wertschätzung, Psychiatrie (Edgmont). Nov 2010; 7 (11): 18-22.

2. McCullough, ME, Emmons, RA & Tsang, J. (2002). Die dankbare Disposition: Eine konzeptionelle und empirische Topographie. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 82, 112-127. Positive Psychologie / Dankbarkeitsfragebogen – GQ6

3. Bryant, FB & Veroff, J. (2007). Geniessen: Ein neues Modell positiver Erfahrung. Mahwah, New Jersey: Lawrence Erlbaum Associates.

4. Matthew Hertenstein, PhD: Der Tell: Die kleinen Hinweise, die große Wahrheiten darüber aufzeigen, wer wir sind (auch in meinem Beitrag Liebesbeziehungen: Das Lächeln und die Dankbarkeit Duchens)

5. Carter, Christine, PhD: Eine überraschend einfache Möglichkeit, sich in der Liebe, Greater Good Science Center, 14. November 2011 zu fühlen

Copyright 2015 Rita Watson