Wenn Sie die Forschung über Dankbarkeit hören, die Ihre Gesundheit verbessert, Sie sich mit anderen verbunden fühlt und Ihre Stimmung hebt – sind Sie skeptisch? Wie werden Sie sich besser fühlen, wenn Sie eine Liste erstellen? Und denken diese Psychologen eigentlich, dass diese Pollyanna-Einstellung-Sache helfen wird, wenn Sie sich wirklich beschissen fühlen?
Es klingt vielleicht zu gut, um wahr zu sein, aber ich bin hier, um dir zu sagen, dass es nicht so ist. Dankbarkeit erhöht das Glück und ist ein großes Gegenmittel gegen viele Dinge, einschließlich Wut und Bitterkeit ( lies diesen Beitrag, den ich geschrieben habe, um mehr über Glück und Dankbarkeit zu erfahren). Es ist auch eine Schlüsselkomponente von Wise Mind Living.
Hier ist, wie man eine Dankbarkeitsliste erstellt, damit es wirklich funktioniert.
Spezifisch werden.
Es reicht nicht, nur zu schreiben: "Ich bin dankbar, dass mein Mann ein guter Kerl ist." Die positive Wirkung, die Sie aus der Dankbarkeit ziehen, steigt, wenn Sie sich selbst einen konkreten Beweis dafür geben, warum Sie dankbar sind. "Ich bin dankbar, dass mein Mann mit den Kindern aufgestanden ist und mich heute Morgen schlafen lässt" ist spezifischer und wird einen größeren Einfluss auf die Verbesserung der Stimmung haben. Denken Sie darüber nach, um Beweise zu sammeln, um sich gut zu fühlen.
Mach es jeden Tag.
Die Forschung zeigt, dass je mehr Sie etwas tun, desto wahrscheinlicher wird es zur Gewohnheit werden. Je länger deine Dankbarkeitsliste wird, umso größer ist der Fall, in dem du dich positiv fühlst. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass eine Dankbarkeitspraxis tatsächlich Ihre gesamte Lebensperspektive verändern kann.
Teilt es.
Die Dankbarkeitsliste selbst wird dir helfen, dich positiver zu fühlen, aber wenn du diese Wohlfühl-Atmosphäre erhöhen möchtest, teile deinen Dank mit anderen. Wenn du dankbar bist, dass dein Boss dein Projekt unterstützt und grün beleuchtet hat, dann sag es ihr! Sie werden sich mehr mit anderen Menschen in Ihrem Leben verbunden fühlen, wenn Sie Ihren Dank mit ihnen teilen. Dies verbessert auch Ihre Beziehungen.
Versuche das Gute im Schlechten zu finden.
Es ist lächerlich zu erwarten, dass man sich einfach darauf konzentriert, dass es ein heller, sonniger Tag ist, damit man sich besser fühlt, wenn etwas wirklich schlimmes vor sich geht. Aber es wird Ihren Ausblick verbessern, wenn Sie versuchen, die Gelegenheit oder die Lektion zu finden, die in einer nicht so großartigen Situation gelernt werden kann. "Es ist scheiße, dass George mit mir Schluss gemacht hat, aber ich bin dankbar, dass ich nicht in einer Beziehung mit jemandem bin, der nicht wirklich auf mich steht. Ich möchte mit jemandem zusammen sein, der denkt, dass ich großartig bin! "
Probieren Sie es aus, wenn Sie das nächste Mal Ihre Dankbarkeitsliste beginnen, und lassen Sie mich wissen, wie sie für Sie gearbeitet haben.
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© 2014, Erin Olivo, PhD
