Drei Schritte für ein besseres neues Jahr

Da wir bis zum Ende des Jahres kommen und den Beginn des neuen Jahres antizipieren, werden die meisten Leute über das Jahr nachdenken und sich über das kommende Jahr wundern. Und mit der Ruhezeit von den Arbeits- und Feiertagsfeiern rund um die Uhr ist eine natürliche und gemeinsame Zeit für die ständige Reflexion. Wo bist du jetzt in deinem Leben und wo willst du dein Leben im neuen Jahr führen? Natürlich kommen viele Leute mit Neujahrsvorsätzen. Oft beinhalten sie ein besseres Essen und mehr Bewegung, um gesund zu sein (und um Gewicht zu verlieren). Oder Menschen beschließen, einen romantischen Partner zu finden oder die Beziehungen, die sie gerade haben, zu verbessern. Viele geloben, einen besseren Job zu finden, eine Beförderung oder Gehaltserhöhung zu erhalten oder ein wichtiges Arbeits- oder Lebensziel zu erreichen.

Während eine tiefgründige Reflexion über unser Leben und eine durchdachte Planung für das neue Jahr eine großartige Übung sein kann, möchte ich nun drei einfache Schritte vorschlagen, die meiner Meinung nach einen besseren Start in das Jahr 2015 für Sie (und für diejenigen in Ihrer Umgebung) garantieren werden. Nachdem ich in dieser Praxis mit so vielen klinischen Patienten in meiner Praxis zusammengearbeitet und die Forschungsliteratur überprüft habe, glaube ich fest daran, dass Sie, wenn Sie nur ein wenig Zeit für die folgenden drei Dinge brauchen, das Jahr besser beginnen und glücklicher sein werden booten.

1. Dankbarkeit . Wenn Sie bis zum Ende dieses Jahres kommen und die neue begrüßen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um 12 Dinge aufzulisten, für die Sie jetzt dankbar sind. Diese Elemente können Ihre Gesundheit, einen bestimmten Freund, ein Familienmitglied oder eine andere Beziehung, einen Lieblingsurlaub oder eine Lieblingsreise oder was Sie sonst noch auflisten möchten, beinhalten. Dies können große Dinge sein (z. B. gute Gesundheit oder eine wichtige Beziehung) oder sehr kleine (z. B. ein Lieblingsessen). Bitte schreibe sie auf und platziere deine Liste irgendwo, wo du sie regelmäßig sehen kannst. Die Forschung hat deutlich gezeigt, dass Sie sich besser fühlen, optimistischer und weniger gestresst oder deprimiert sein werden, wenn Sie darüber nachdenken, wofür Sie dankbar sind (und Ihre Aufmerksamkeit darauf richten).

2. Freundlichkeit. Zeige jeden Tag Freundlichkeit und Mitgefühl für die Menschen. Es könnte eine einfache höfliche Geste für einen Fremden oder ein Gefallen für einen Freund sein, aber lenke darauf, ein freundliches Wort zu sagen, ein freundliches Lächeln oder einen anderen Akt von Freundlichkeit / Mitgefühl anzubieten. Die Forschung zeigt, dass das Ausdrucken von Freundlichkeit und Mitgefühl uns auch dazu bringt, uns besser, weniger gestresst, ängstlich, depressiv und optimistischer zu fühlen.

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3. Annahme. Nimm dir einen Moment Zeit, um dich daran zu erinnern, dass du in der Welt lebst, in der du lebst, mit den Menschen und den Bedingungen, von denen du umgeben bist. Sicherlich kannst du daran arbeiten, deine Lebensumstände oder deine Umgebung zum Besseren im neuen Jahr zu verändern, aber im Gelassenheitsgebet gibt es große Weisheit: Ändere, was du kannst, akzeptiere, was du nicht ändern kannst, und arbeite daran, den Unterschied zu erkennen. Wiederum unterstützt die Forschung die Vorstellung, dass Sie glücklicher und optimistischer sein werden, wenn Sie daran arbeiten, die Dinge loszulassen, die Sie nicht ändern können, und sich bemühen, diese Realität zu akzeptieren. Kämpfe nicht gegen das, was du nicht ändern kannst … akzeptiere es und gehe weiter.

Wenn Sie also ein besseres 2015 für sich und Ihre Mitmenschen wünschen, denken Sie an diese drei Schlüsselwörter: Dankbarkeit, Freundlichkeit und Akzeptanz. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es für Sie läuft. Ich wette, wenn Sie sich aufrichtig bemühen, werden Sie froh sein, dass Sie das getan haben und das neue Jahr besser beginnen werden. Und vielleicht wirst du dankbar sein und mir später danken!

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Copyright 2014, Thomas G. Plante, PhD, ABPP