Wie rüsten Sie sich für einen großen Test, eine wichtige Präsentation oder eine andere Hochdrucksituation auf? Vielleicht geht dein interner Monolog so: "OK, das ist wirklich wichtig. Vieles reitet darauf. Nicht vermasseln. Wie gut ich dabei vorankomme, ist wirklich wichtig. "Sich an die hohen Einsätze zu erinnern, macht intuitiv Sinn als Motivationsstrategie – aber es wird tatsächlich Ihre Leistung beeinträchtigen. Anstatt Sie zu neuen Höhen zu treiben, wird es wahrscheinlich Ihre Angst steigern und Ihr Selbstvertrauen untergraben. Die Forschung zeigt, dass es eine bessere Taktik ist, sich daran zu erinnern, wie unwichtig das Ereignis im großen Ganzen ist, und Psychologen haben eine Vielzahl von genialen Methoden entwickelt, um uns dabei zu helfen.
Geoffrey Cohen, Professor an der School of Education der Stanford University, führte eine Reihe von Experimenten durch, um den Druck auf die Prüfung zu reduzieren, der von Minderheiten empfunden wurde, aber letztendlich eine großartige Strategie für alle aufzeigte. In einer 2006 in der Fachzeitschrift Science veröffentlichten Studie gaben Cohen und seine Co-Autoren einer Gruppe von Siebenten eine In-Class-Aufgabe, in der sie mit einer Liste von Werten vorgestellt wurden und sie wählten, welche für sie am wichtigsten war. Die Liste enthielt Sätze wie "Beziehungen zu Freunden und Familie", "religiöse Werte", "athletische Fähigkeiten" und "gut in der Kunst sein". Die Schüler schrieben dann einen Absatz darüber, warum ihr Wert für sie wichtig war. (Die Kontrollgruppe in der Studie wählte einen Wert, der ihnen nicht wichtig war, und schrieb einen Absatz darüber, warum der Wert für jemand anderen von Bedeutung sein könnte.)
Dieser kurze Schreibauftrag verbesserte die Noten von afroamerikanischen Schülern signifikant und reduzierte die rassistische Leistungslücke um 40 Prozent. Warum? Die Übung bestätigte die "Selbstintegrität" der Schüler, erklärt Cohen, die ihr Selbstwertgefühl stärkt und den Stress, den sie über die Bewertung empfinden, abschwächt. Cohen und eine andere Gruppe von Co-Autoren untersuchten, ob ein ähnlicher Ansatz weiblichen College-Studenten helfen würde, einen einführenden Physikkurs zu besuchen, der sich für negative Botschaften über Frauen in der Wissenschaft verletzlich fühlen könnte. Wieder einmal wählten die Schüler ihre wertvollsten Werte aus einer Liste und schrieben dann darüber, warum diese Werte für sie wichtig waren. Diese Intervention, die nur zweimal während des 15-wöchigen Kurses durchgeführt wurde, hatte große Auswirkungen. Sie reduzierte den Unterschied zwischen Männern und Frauen beim Lernen und bei der Leistung erheblich und hob die Noten der Frauen von der C- bis zur B-Reihe an. Diese Ergebnisse, die in der Zeitschrift Science im Jahr 2010 veröffentlicht wurden, waren besonders ausgeprägt für Frauen, die glauben, dass sie dem Stereotyp glauben, dass Männer in der Physik besser abschneiden als Frauen.
Der vielleicht einfallsreichste Weg, die Schüler dazu zu bringen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, wurde von einer Gruppe von Forschern aus Deutschland und Österreich in einem Artikel im European Journal of Social Psychology im letzten Jahr vorgestellt. Sie baten die Studenten, über ihre Vorfahren nachzudenken, indem sie einen Familienstammbaum zeichneten oder einen Essay schrieben, in dem sie sich vorstellten, wie ihre Vorfahren lebten und welchen Rat sie ihnen geben würden. Die Schüler, die über ihre Vorfahren dachten und schrieben, waren bei nachfolgenden Intelligenztests besser als Mitglieder der Kontrollgruppe (die gebeten wurden, stattdessen über ihre letzte Reise in den Supermarkt nachzudenken).
Warum sollte das Nachdenken über unsere Ururgroßeltern uns helfen, besser zu sein? Die Autoren der Studie stellen fest, dass solche Überlegungen "meist an ereignisreiche und erfolgreiche Leben erinnern. Normalerweise konnten unsere Vorfahren eine Vielzahl von persönlichen und gesellschaftlichen Problemen bewältigen, wie zum Beispiel schwere Krankheiten, Kriege, Verlust von Angehörigen oder schwere wirtschaftliche Rückschläge. Wenn wir über sie nachdenken, werden wir daran erinnert, dass Menschen, die uns genetisch ähnlich sind, eine Vielzahl von Problemen und Widrigkeiten erfolgreich bewältigen können. "Wenn Sie sich das nächste Mal auf ein Hochdruckereignis vorbereiten müssen, denken Sie daran, dass dies im Vergleich zur Welt ist Kriege und große Depressionen, ein Test oder eine Präsentation sollten ein Kinderspiel sein.
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Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf Time.com.
