"Ich möchte aufhören zu rauchen, aber ich bin noch nicht bereit."
"Ich wünschte nur, ich hätte den Mut, mich scheiden zu lassen."
"Dieser Job bringt mich um – ich muss hier raus."
Nennen Sie es emotionale Trägheit – die Lücke zwischen der Idee der Veränderung und der Aktion. Warum ist es oft so schwer, die befreienden Veränderungen zu machen, von denen wir wissen, dass wir sie machen müssen? Wenn eine Person die aktuelle Situation als inakzeptabel beurteilt, warum "tut sie das nicht einfach?"
Die Antwort liegt in der Art, wie wir unsere Entscheidungen emotionalisieren.
Stellen Sie sich eine Wippe oder eine Waagschale vor. Auf der einen Seite steht eine klare, einfache, wohlgeformte Aussage: "Ich will etwas Besseres als das."
Aber auf der anderen Seite der Wippe gibt es eine vage, unartikulierte, nonverbale, verschwommene, diffuse "Bedrohungs-Fantasie". Einige unklare Erwartung von Unbehagen oder Leiden, die wir mit der Veränderung assoziieren. Wir ziehen uns instinktiv davon zurück; wir wollen nicht wirklich darüber nachdenken.
Um den Wendepunkt zugunsten der Änderung zu setzen, die wir machen möchten, müssen wir das "emotionale Gewicht" der Absicht erhöhen und das emotionale Gewicht der blockierenden Fantasie verringern .
Anders gesagt, wir müssen an einen Ort kommen, an dem wir es mehr wollen, als wir es fürchten. Wir müssen die Gedanken und Phantasien, die mit der Veränderung verbunden sind, annehmen, nicht sie vermeiden.
Es gibt drei Schritte in diesem emotionalen Übergang.
Machen Sie Ihre erklärte Absicht spezifischer und wertvoller . Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören oder sich wieder in Form bringen oder einen besseren Job machen wollen, schreiben Sie eine Beschreibung des neuen Sachverhalts auf. Dann teilen Sie die Vorteile, die Sie genießen werden, wenn Sie dort ankommen. Studieren Sie die Liste immer wieder und beginnen Sie, sich auf diese Vorteile zu verkaufen.
Schwächere die Bedrohung, indem du sie konkreter und greifbarer machst . Halte es nicht aus dem Bewusstsein heraus – konfrontiere es, engagiere es und analysiere es. Erwarten Sie, dass Sie sich mies fühlen, wenn Ihr Körper auf den Nikotinmangel reagiert? Wie schlimm? Für wie lange? Glauben Sie, dass Sie unangenehm hungrig sein werden, wenn Sie wieder gesund essen? Wie hungrig? Für wie lange? Wirst du überwältigt sein von der Wut der Person oder Leute, die dich nicht verändern wollen? Studiere jeden Teil der Bedrohungsphantasie. stell es dir vor, erlebe es und fühle es. Wenn Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich zu dem Schluss kommen, dass es nicht wirklich so schlimm sein wird.
Stellen Sie sich eine dreitägige "Anpassungsphase" vor. Wie würden die ersten 24 Stunden aussehen? Könntest du überleben, was immer dabei ist? Was ist mit Tag zwei? Tag drei?
Seltsamerweise könnte sich diese kritische 72-Stunden-Periode als eine besondere Reise herausstellen – eine Erfahrung, die Sie in die neue Art des Benehmens und Lebens bringt. Zum Beispiel berichten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören in der Regel, dass die Erfahrung nach den ersten 72 Stunden viel weniger anstrengend ist, da ihre Körper anfangen, die gespeicherten Toxine abzuwerfen. Sie fühlen sich besser, nicht schlechter.
Ein paar Tage nach Beginn eines neuen Ernährungsplans haben Sie herausgefunden, was Sie essen sollen und wie, und Sie fühlen sich vielleicht nicht so, als wären Sie auf Diät.
Ein paar Tage, nachdem Sie zu Ihrer Trainingsroutine zurückgekehrt sind, geht der Schmerz weg und Sie fühlen sich bereits besser.
Sie werden auch feststellen, dass Sie, sobald Sie die kritische 72-stündige Anpassungsphase hinter sich haben, aufmerksamer auf die Vorteile der Änderung achten und weniger mit den Herausforderungen beschäftigt sind. Sie haben die Wippe sozusagen zu Ihren Gunsten geneigt.
Wie man anfängt? Legen Sie ein Zieldatum für die Änderung fest – den ersten Tag Ihres speziellen 72-Stunden-Abenteuers. Widmen Sie sich ein paar Tage vor dem Starttermin positiv und optimistisch über die Erfahrung. Trainiere dich darauf, dich auf die Erfahrung zu freuen, und denke an die positiven Gefühle, die du erwarten kannst, wenn du "über den Buckel" kommst.
Um Ihnen zu helfen, Ihr Denken zu programmieren, legen Sie drei Notizkarten in Ihre Tasche oder Geldbörse, die mit dem Datum und dem Wochentag für jeden der drei Tage gekennzeichnet sind. Diese werden zu einem Miniaturtagebuch oder einem Erlebnisprotokoll, damit du dich konzentrieren kannst.
Wenn der erste Tag der 72-Stunden-Periode beginnt, schreib auf, wie du dich fühlst, sobald du aufwachst, auf der Karte für diesen Tag. Zwei oder drei Mal an diesem Tag, halte an und achte auf die Art, wie du dich fühlst, und konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deinen Zweck. Schreiben Sie weitere Notizen, die hilfreich sein könnten.
Mach dasselbe an Tag 2 und Tag 3.
Sie können sehr gut entdecken, dass die Veränderung weniger wichtig geworden ist, als Sie ursprünglich erwartet hatten. Nach den ersten 72 Stunden haben Sie vielleicht Ihre Freiheit zurückgewonnen, und die Wippe wird sich in Ihre Richtung bewegen.
http://www.KarlAlbrecht.com
Verweise:
Weil, Andrew MD, Spontane Glückseligkeit: Ein neuer Weg zum emotionalen Wohlbefinden. New York: Little, Brown & Co., 2011.
Novella, Steven MD, Audio-Vortragsreihe "Dein trügerisches Gehirn". Chantilly, VA: Die Lehrgesellschaft, 2013.
