Schlüssel zur effektiven Zieleinstellung

Das ABC der Zieleinstellung

Erfolg im Sport, wie in jedem anderen Leistungsbereich, hängt von Fähigkeiten und Motivation ab. Und Motivation beinhaltet das Streben nach bestimmten Zielen.

In meinem Blog " Psychologie Heute " mit dem Titel "Zielsetzung für Höchstleistungen" habe ich betont, dass Trainer und Eltern das ABC dazu verwenden sollten, jungen Athleten Zielsetzungs-Techniken beizubringen. Insbesondere sollten Ziele erreichbar und erfahrbar sein, und Athleten müssen daran arbeiten, an ihnen zu arbeiten. Die Wichtigkeit der Festlegung von Prozess- gegenüber Produktzielen wurde ebenfalls betont. Prozessziele konzentrieren sich auf tatsächliche Leistungs- und Lernakte, wie zum Beispiel einen Baseball-Werfer, der das Ziel setzt, ein gewisses Prozent an Schlägen im ersten Spielfeld zu werfen; in der Erwägung, dass sich die Produktziele auf das Ergebnis der Leistung konzentrieren, beispielsweise den Gewinn einer Meisterschaft in der Liga.

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Durch die Anwendung der folgenden Richtlinien können Trainer und Eltern jungen Athleten dabei helfen, ihre Motivation, Leistung und den Spaß am Sport zu steigern.

1. Legen Sie spezifische Ziele in messbaren Begriffen fest.

Spezifische Ziele sind effektiver bei der Verbesserung der Leistung als allgemeine "tun Sie Ihr Bestes" Ziele oder gar keine Ziele. Ein effektives Ziel zeigt deutlich, was eine Person tun muss, um dies zu erreichen. Dies bedeutet, dass Sie in der Lage sein müssen, die Leistung zu messen, die sich auf das spezifische Ziel bezieht. Zum Beispiel sollte es möglich sein, zu messen, wie viel ein Athlet an einer bestimmten Fertigkeit oder Aufgabe verbessert hat (z. B. Prozent der erfolgreich absolvierten Freiwürfe) oder die Häufigkeit erwünschter Verhaltensweisen (z. B. wie oft der Athlet Teammitglieder lobte).

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2. Setzen Sie schwierige, aber realistische Ziele.

Schwierige oder herausfordernde Ziele erzielen eine bessere Leistung als moderate oder einfache Ziele. Je höher das Ziel, desto höher die Leistung, solange das Ziel nicht über das hinausgeht, was der Athlet leisten kann. Ziele sollten nicht so schwer sein, dass der Athlet sie nicht ernst nimmt oder Scheitern und Frustration erlebt. Es ist daher wichtig, Ziele in Bezug auf die Fähigkeiten eines einzelnen Athleten zu setzen.

3. Legen Sie sowohl kurzfristige als auch langfristige Ziele fest.

Die Aufschlüsselung von langfristigen Zielen in kleinere erreichbare Ziele hilft, Leistung und Erfolg zu fördern. Kurzfristige Ziele sind wichtig, weil sie es den Athleten ermöglichen, unmittelbare Leistungsverbesserungen zu sehen und dadurch die Motivation zu steigern. Ohne kurzfristige Ziele können Athleten ihre langfristigen Ziele und die Teilziele, die sie benötigen, aus den Augen verlieren.

4. Ziele eher positiv als negativ ausdrücken.

Es ist am besten, die Ziele positiv zu setzen (z. B. Anzahl der durchgeführten Pässe oder Torschüsse) und nicht negativ (z. B. Anzahl der Fehler reduziert). Positive Zielsetzungen helfen Sportlern, sich auf Erfolg anstatt auf Versagen zu konzentrieren. Außerdem haben positive Ziele normalerweise Hinweise darauf, wie sie erreicht werden können. Um ein negatives Ziel in ein positives zu verwandeln, stellen Sie sich eine Frage: "Was ist stattdessen zu tun?"

5. Setzen Sie Ziele für beide Praktiken und Spiele.

Das Setzen von Zielen für Trainingseinheiten ist genauso wichtig wie für Spiele. Praktiken sind die Zeiten, in denen Sportler ihre Fähigkeiten entwickeln und verfeinern. Wenn das Training aufgrund der Bindung an bestimmte Ziele sinnvoll wird, werden die Athleten stärker in das Geschehen involviert. Darüber hinaus wird (a) die Festlegung konkreter Praxisziele und (b) die Verfolgung des Fortschritts in Richtung auf sie dazu beitragen, die Plackerei in der Praxis zu verringern.

6. Identifizieren Sie spezifische Zielerreichungsstrategien.

Einer der Hauptgründe, warum Ziele nicht erreicht werden, besteht darin, dass Athleten nicht in der Lage sind, Strategien zur Zielerreichung zu erstellen. Wenn zum Beispiel ein Hockeyspieler seine Geschwindigkeit um 5 Prozent verbessern möchte, könnte eine produktive Erfolgsstrategie beinhalten, dass nach dem Training jeden Tag weitere 10 Sprints ausgetragen werden.

7. Zeichnen Sie Ziele, Erfolgsstrategien und Zieldaten auf, um Ziele zu erreichen.

Nachdem (a) konkrete Ziele festgelegt wurden, (b) Erfolgsstrategien beschlossen wurden und (c) Zieltermine für die Zielerreichung festgelegt wurden, sollten diese festgehalten werden, damit sie häufig referenziert werden können. Einige Trainer und Eltern haben mit ihren jungen Sportlern einen formellen Vertrag geschlossen, um sich auf die Aktivität zu konzentrieren und sich ihr zu widmen.

8. Richten Sie ein Leistungsfeedback- oder Zielbewertungssystem ein.

Die Forschung zeigt, dass eine Leistungsrückmeldung unbedingt erforderlich ist, wenn die Leistung verbessert werden soll. Daher müssen die Athleten Feedback darüber erhalten, wie sich ihre derzeitige Leistung sowohl auf kurz- als auch auf langfristige Ziele bezieht. Ohne ein solches Feedback können Jugendliche ihren Fortschritt in Richtung auf Ziele nicht verfolgen und sind möglicherweise nicht in der Lage, tatsächlich stattfindende Verbesserungen zu erkennen

9. Ziele sollten nicht "in Stein gemeißelt" werden.

Ziele sollten überarbeitet werden, und sie sollten als Leitfaden dienen. Wenn den Sportlern geholfen wird, realistische Ziele zu setzen, erleben sie zwangsläufig mehr Erfolg und fühlen sich kompetenter. Indem sie kompetenter werden, gewinnen sie an Selbstbewusstsein und werden weniger Angst vor Versagen. Vielleicht am wichtigsten, sie entdecken, dass das Engagement für Ziele zum Erfolg führt.

Setzen von Zielsetzungsgrundsätzen zur Arbeit

Um effektiv zu sein, muss ein systematischer Zielsetzungsansatz entworfen und durchgeführt werden. Einfache Verfahren dafür sind in einem Buch beschrieben, das ich zusammen mit meinem Kollegen, Dr. Ron Smith, verfasst habe. Informationen zur Sportpsychologie für Jugendtrainer finden Sie unter http://tinyurl.com/SPYC-Amazon