Die Bewerbungsfrist für die APPIC-Bewerbung für Psychologie-Praktika nähert sich schnell, und mein Stresslevel hat sich so schnell erhöht. Der Schlaf war schwer zu finden, also habe ich mich einer bewährten Methode der Beruhigung der Angst zuwenden müssen: progressive Muskelentspannung. Die meisten Menschen erleben Stress und Angst physiologisch als Spannung in ihrem Körper, und progressive Muskelentspannung hilft, diese Spannung durch eine Reihe spannender und entspannender Muskeln im ganzen Körper zu lindern. Ich halte den größten Teil meines Stresses in meinem oberen Rücken und Nacken, und ich weiß, dass ich, wenn ich mich überwältigt fühle, dass ich meinen Kiefer zusammenbeiße, zu flachem Atmen zurückkehre und Magenverstimmung erfahre, die alle Anzeichen von körperlicher Anspannung sind.
Auch hier handelt es sich um physiologische Reaktionen des Körpers auf Angst und Stress, die aber oft genauso belastend sein können. Die meisten Menschen erleben von Zeit zu Zeit Angst und Stress, aber chronische Angst und Stress sollten nicht ignoriert werden. Eigentlich denke ich, dass es sich lohnt zu bedenken, dass sie nie ignoriert werden sollten, angesichts der signifikanten Auswirkungen, die sie auf unser Wohlbefinden haben. Stress und Angst können sich auswirken und / oder können von folgenden Faktoren beeinflusst werden:
Ganz zu schweigen von zwischenmenschlichen Funktionen. Ich weiß nichts über dich, aber wenn ich gestresst bin, ist das letzte, was ich schaffen kann, ein freundlicher, nicht verrückter Mensch zu sein.
Ich empfehle fast allen meinen Klienten und Patienten verschiedene Entspannungstechniken, einschließlich der progressiven Muskelentspannung, und ich übe diese Techniken selbst aus. Warum? Weil die meisten von uns in Zeiten von Stress nicht gut zurechtkommen. Wenn man sich überfordert fühlt, sind die ersten Dinge, die am besten zur Bewältigung von Stress beitragen können: Übungsroutinen, sinnvolle Beziehungen, guter Schlaf, positiver Ausblick. Daher ist es hilfreich, Ihr "Toolkit" voll von gesunden Wegen zu verpacken – statt emotionales Essen, Alkohol und andere Substanzen, zwanghafte Ausgaben oder was auch immer Ihr Vize ist – zu bewältigen.
Also, hier ist ein Werkzeug, um Ihr Kit hinzuzufügen: progressive Muskelentspannung. Google it oder suchen Sie in iTunes, und Sie werden eine Fülle von Audio-Ressourcen finden, die Sie durch die Praxis führen. Ich empfehle generell, das Training mindestens einmal am Tag zu machen (Schlafenszeit kann eine besonders gute Zeit sein), zuerst mit der Absicht, die Übung so gut zu machen, dass du keinen Audioguide brauchst, um dich zu entspannen. Auf diese Weise, wenn Sie in der Mitte eines schrecklichen, schrecklichen, nicht guten, sehr schlechten Tages stecken, können Sie sich zur Entspannung führen.
Wie beruhigen Sie Ihre Nerven und Stressabbau?