Selbsthilfe für Narzissten: Wie man mit der Entwertung von Menschen aufhört

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Beziehungen verbessern können, indem Sie nur ein Verhalten ändern.

Quelle: Artem Bali / Pexels

Bist du ein selbstbewusster und motivierter Narzisst, der gerne bessere Beziehungen zu anderen Menschen haben möchte? Sind Sie verwirrt über das, was Sie im Moment ohne umfassende Psychotherapie tun können? Hier ist eine Antwort, die all Ihren Beziehungen helfen kann.

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Entschuldigung für das Geschrei. Ich wollte sicher sein, dass mein Hauptpunkt kristallklar war und ich deine Aufmerksamkeit hatte. Ich erkenne, dass es leichter gesagt ist, andere Menschen zu entwerten, als getan. Die Entwertung ist ein Allzweck-Fallback-Coping-Mechanismus für fast alle mit narzisstischen Anpassungen. Für die meisten Menschen mit narzisstischer Persönlichkeitsstörung war die Abwertung anderer Menschen das Schweizer Taschenmesser der Antworten auf viele Situationen:

• Sich unsichtbar fühlen? Mach einen Scherz auf Kosten anderer.
• Bist du wütend über deinen Tag? Entlüften Sie diese negative Energie, wenn Sie nach Hause kommen, und entwerten Sie Ihren Ehepartner oder Ihre Kinder.
• Gefühl gelangweilt? Machen Sie sich über jemandes Gewicht oder Geschmack in der Kleidung lustig.
• Gefühl angegriffen? Sage etwas Hartes und Abwertendes, das darauf abzielt, zu verletzen, Rache zu nehmen und der Person eine Lektion zu erteilen.

Sobald Sie aufhören, “Entwertung” als Ihr all-interpersonales Werkzeug zu verwenden, damit Sie sich besser fühlen, müssen Sie andere, weniger giftige Wege finden, um sich selbst zu beruhigen und Aufmerksamkeit zu bekommen. Ich werde die Details darüber, wie Sie das zu Ihrer Kreativität tun können, hinterlassen.

Anmerkung: Ich benutze die Begriffe “Narzissmus” und “Narzisstisch” in diesem Artikel als Kurzform für den viel längeren Satz: eine Person, die eine narzisstische Anpassung an eine Kindheitssituation vorgenommen hat und nun ein Muster von Antworten manifestiert, das allgemein genannt wird eine narzisstische Persönlichkeitsstörung. Keine Respektlosigkeit ist beabsichtigt.

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5 Schritte zur Beseitigung der Abwertung

Selbst mit den besten Absichten ist es schwer, einfach aufzuhören, andere Menschen abzuwerten. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie es in kleinere Schritte zerlegen:

Schritt 1: Abwertung definieren

Die meisten Narzissten erkennen nicht, wie viele ihrer Aussagen und Verhaltensweisen die Menschen, die ihnen nahe stehen, als abwertend und verletzend empfinden. Sie mögen denken, dass sie nur ehrlich sind und alle stimmen ihnen zu, wenn sie auf jemanden auf der Straße zeigen und sagen:

Kannst du glauben, dass sie so aus dem Haus gegangen ist?

Oder: Dieser Kellner war so inkompetent, dass ich ihm einen Cent für ein Trinkgeld gab und das waren zehn Cent mehr als er verdient hatte!

Kurzdefinition der Entwertung: Wörter oder Verhaltensweisen, die auf die Unzulänglichkeiten anderer Personen hinweisen oder deren Bedeutung abschwächen und sie in einer Statushierarchie unter Sie setzen sollen.

Schritt 2: Erhalten Sie eine zweite Meinung

Führen Sie ein ehrliches Gespräch mit jemandem, dem Sie vertrauen. Fragen Sie sie, welche Art von Kommentaren und Verhaltensweisen sie von Ihnen gesagt oder getan haben, die sie als “Abwertung” betrachten.

Hinweis: Sie müssen sich hier darauf konzentrieren, ob etwas abwertet – nicht, wenn es Ihrer Meinung nach wahr oder verdient ist.

Schritt 3: Erstellen Sie eine Liste

Erstellen Sie eine Liste der Arten von Kommentaren und Verhaltensweisen, die Ihr Freund Ihnen gesagt hat, dass Sie ihn entwerten und weiterlesen. Trage es mit dir. Fügen Sie dieser Liste neue Dinge hinzu, wenn Sie sich dieses Problems bewusst werden.

Schritt 4: Machen Sie eine mentale Probe

Andere Menschen abzuwerten ist eine Gewohnheit. Es ist etwas, das du automatisch ohne lange nachzudenken getan hast. Um diese Gewohnheit zu ändern, müssen Sie Ihre Antworten verlangsamen.

Bevor Sie sprechen, pausieren Sie und überlegen Sie im Geist, was Sie zu sagen gedenken. Wenn etwas abwertend klingt, formuliere deine Botschaft neutraler oder freundlicher.

Eine gute Regel zum Erinnern: Alles, was wir denken, muss nicht aus unserem Mund kommen .

Wenn Sie nicht sicher sind, ob das, was Sie zu sagen beabsichtigen, “entwerten”, überprüfen Sie Ihre Liste von Schritt 3. Sie können sich auch fragen: Sagt oder tut das Ding jetzt nützlich und notwendig? Wenn Ihre Antwort nach dem Nachdenken “Nein” ist, könnten Sie erwägen, es einfach nicht zu sagen oder zu tun.

Schritt 5: Machen Sie eine emotionale empathische Überprüfung

Der große hebräische Weise Rabbi Hillel, der im 1. Jahrhundert lebte, sagte angeblich diese Version der berühmten “Goldenen Regel:”

Tu nichts, was dir unangenehm ist.

Dies führt zu einer zweiten Überprüfung dessen, was Sie sagen oder tun möchten. In dieser Rezension stellst du dich auf der Empfangsseite deines Kommentars oder Verhaltens vor.

Frage dich: Habe ich mich dadurch abgewertet oder verletzt? Wenn Sie sich abgewertet fühlen, dann ist es falsch zu sagen oder zu tun.

Punchline: Mehr Beziehungen werden ruiniert, indem Worte und Handlungen abgewertet werden als bei fast jedem anderen narzisstischen Verhalten. Wenn Sie sofortige Ergebnisse mögen und bereit sind, eine Änderung vorzunehmen, ist dies die Änderung, die ich empfehle. Sie müssen mein Wort dafür nicht nehmen. Versuchen Sie nicht, andere für einen Monat abzuwerten, und sehen Sie selbst, wie dies Ihre Beziehungen verändert.

Angepasst von meinem Quora.com-Beitrag: “Welche spezifischen Veränderungen in einem selbstbewussten Verhalten des Narzissten haben ihnen geholfen, dauerhafte, erfolgreiche Beziehungen mit anderen zu pflegen? (4. August 2018).