Könnte das das wahre Geheimnis der Selbstmotivation sein?

"Ich möchte wirklich meinen Hochschulabschluss machen."

"Ich muss dieses Gewicht verlieren."

"Ich muss aus dieser Beziehung aussteigen."

"Ich möchte mein eigenes Geschäft beginnen."

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Wir alle wollen mehr Dinge tun als wir jemals tun werden. Aber wollen geht nicht. Warum kommen so viele von uns nie in Schwung und verfolgen die Ziele, die wir schätzen? Vielleicht, weil wir sie nicht genug haben wollen? Oder haben wir vielleicht zu viele Wünsche und können nicht diejenigen auswählen, die wirklich zählen? Oder wissen wir nicht wirklich, was wir wollen?

Vor einigen Jahren bot der Psychologe Hugh Pates mir eine unverblümt einfache Antwort auf diese Fragen an. Er sagte,

"Wenn du dich fragst, was du wirklich mit deinem Leben machen willst, was du gerade machst, ist das, was du wirklich tun willst."

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Lassen Sie uns die Sprache leicht ändern. Es gibt viele Dinge, die du gerne tun würdest. Wenn es etwas gibt, was du wirklich tun willst, wirst du es jetzt tun, oder zumindest wirst du auf eine bestimmte Weise darauf zugehen. Sobald du wirklich etwas tun willst, wirst du automatisch in diese Richtung gehen.

Dies konfrontiert uns mit der Schlüsselfrage: Wie können wir ein "Gefällt mir" in ein "Wollen" umwandeln?

Die kognitive Neurowissenschaft bietet uns eine mögliche Antwort – eine Antwort, die so einfach ist, dass sie den Geist abstößt. Es ist zu einfach, um wahr zu sein, und doch ist es sehr sinnvoll. Lassen Sie uns Professor Ron Siegel von der Harvard University fragen, der die Antwort in einem seiner faszinierenden Vorträge in der Reihe "The Science of Mindfulness" gibt, die von The Great Courses veröffentlicht wurde.

Siegel: "Unsere modernen Gehirne sind immer noch an den uralten evolutionären Zweck gebunden, in einer gefährlichen Umgebung zu überleben . Über eine Million Jahre lang haben wir spezialisierte neuronale Strukturen entwickelt, die gezielt auf Gefahrensignale abgestimmt sind. Die Aussicht, angegriffen zu werden, übertraf notwendigerweise alle anderen neurologischen Prioritäten. "

Nur wenn wir außer Gefahr waren – oder gut davor geschützt waren – hatten wir den Luxus, über lohnendere Erfahrungen nachzudenken: das Kommen des Frühlings; die Fülle von Lebensmitteln; die Suche nach einem Lebensgefährten; Der Spaß, den wir bei der Versammlung des Clans haben würden. Mit unseren Gedanken in Frieden – und unseren Amygdali im Stand-by – konnten wir nützliche Werkzeuge erfinden, künstlerische Töpferei kreieren, Bilder malen, Musik machen, Gedichte schreiben und Geschichten erzählen.

Siegel glaubt, dass das moderne Gehirn immer noch diese einseitige Aufmerksamkeitsliebe hat. Wir glauben einfach, dass wir bedrohliche – also unangenehme – Erfahrungen erwarten und wahrnehmen, anstatt über angenehme Dinge zu phantasieren. Vielleicht greift das ständig zynische, pessimistische Individuum einfach auf ältere evolutionäre Gehirnmuster zu. Und vielleicht hat die optimistische "can-do" Person gelernt, auf eine neuere, vielseitigere Gruppe von Gehirnressourcen zuzugreifen.

Könnte diese verblüffend einfache Idee den Schlüssel dazu bieten, uns selbst zu motivieren, indem wir unsere "Like-To" zu "Will-To's" machen? Könnte es nur darum gehen, uns selbst auf eine neue Art zu verkaufen, unsere Aufmerksamkeit zu nutzen? Es ist vielleicht ein "blendender Blitz des Offensichtlichen", aber vielleicht konzentriert sich alles darauf, sich auf die "Freuden" anstatt auf die "Erschütterungen" zu konzentrieren. Natürlich würden die Motivationssprecher wahrscheinlich behaupten, dass sie uns das sagen Jahrhunderte.

Betrachten wir ein Beispiel. Mein Freund raucht seit vielen Jahren und weiß, dass er "aufhören muss". Er hat einen Gesundheitszustand, der durch die Auswirkungen des Rauchens stark verschlimmert wird. Sein Arzt warnt ihn wiederholt vor Risiken.

Als er gefragt wird, ob er aufhören will, antwortet er: "Ich bin noch nicht bereit." Dann wechselt er das Thema.

Nach Prof. Siegels Ansicht ruft das Gehirn meines Freundes reflexartig die unangenehmen Erinnerungen, Gefühle, Empfindungen und Assoziationen aus seinen vergangenen Erfahrungen mit dem Aufhören auf. Seine Erinnerungen an die Erschütterungen – die Sehnsüchte, die Müdigkeit, die Unruhe und die Reizbarkeit – kommen alle herein und erinnern ihn an die unangenehme Erfahrung des letzten Aufgebens.

Aber was nicht überschwemmt wird, ist seine Erinnerung an die Freuden – sich nach den ersten ein oder zwei Wochen besser fühlen; mehr Energie haben; Freiheit von den Sehnsüchten; das Ende des ständigen Hustenhackens; und vor allem die Freude, die mit einem Gefühl der Erfüllung einhergeht.

Er sagt, er will "aufhören", aber dann sagt er, er sei "noch nicht bereit", was bedeutet, dass er es eigentlich nicht will.

Wie viele von uns gehen jeden Tag diese kleinen Rituale der Vermeidung durch? Sage ich mir selbst, dass ich diesen Roman schreiben möchte, aber denke sofort über die Gründe nach, warum ich "nicht bereit bin?" Sagst du dir selbst, du möchtest abnehmen, aber die Idee sofort abbrechen, weil du erst nächsten Monat anfangen kannst? Vermeidest du diese wichtige Konversation mit jemandem, weil du die Erschütterungen mehr fürchtest, als du die potenziellen Freuden vorausahnst? Sammelt sich in Ihrer Bucket-Liste ein Häkchen oder sammelt sich nur Staub?

Also, was ist die therapeutische Alternative? Wie kann mein rauchender Freund – oder du oder ich – die Brücke überqueren, die Gleiches vom Wollen trennt?

Nach Prof. Siegel ist die Methode übrigens einfach. Mein Freund muss nur noch mehr Freuden als Schocks in seinem emotionalen Entscheidungsbuch sammeln. Nehmen wir an, er bekommt ein Blatt Papier, zeichnet zwei Spalten und bezeichnet einen "Jolts" und den anderen "Joys". Mit seiner sensorischen Erinnerung ruft er die tatsächlichen Gefühle auf – die Empfindungen, die er für jeden der Stöße in der Vergangenheit empfunden hat . Das sind die unangenehmen kurzfristigen Merkmale der Erfahrung des Verlassens. Er schreibt sie alle in die Stoßkolumne.

Als nächstes beschwört er die Gefühle der Freuden, die er erlebt hat, als er auf seinem Dämon war. Er beginnt diese positiven Erinnerungen und die damit verbundenen Ganzkörperempfindungen wirklich zu genießen . Er muss sich erinnern – auf eine primitive, sensorische, hedonistische Weise – wie er sich in jenen Zeiten fühlte, als er Nichtraucher war.

Er stellt sich die Freuden vor: der unaufhörliche Husten verschwindet. Er kann tiefer und freier atmen. Seine Energie ist stabiler. Er schläft besser. Sein Blutdruck sinkt. Er stoppt einige seiner Medikamente. Seine Haut sieht gesünder aus. Das Essen schmeckt besser. Er riecht besser. Und er fühlt sich befreit, hat mehr Kontrolle über sein Leben. Und vielleicht entdeckt er sogar, dass sich seine erektile Funktion verbessert.

Mit seiner absichtlich manipulierten Scorecard hat er jetzt eine bessere Chance, seinen Dämon zu erobern, weil er es wirklich will.

Was mich betrifft, habe ich Prof. Siegels Theorie mehrfach getestet und das funktioniert ganz sicher für mich. Ihre Laufleistung kann abweichen.

Verweise:

Siegel, Ronald. "Die Wissenschaft der Achtsamkeit: Ein forschungsbasierter Weg zum Wohlbefinden." The Great Courses, 2015. http://www.TheGreatCourses.com.

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Dr. Karl Albrecht ist ein Unternehmensberater, Coach, Futurist, Dozent und Autor von mehr als 20 Büchern über berufliche Leistung, organisatorische Leistung und Geschäftsstrategie. Er ist als einer der Top 100 Thought Leaders in der Wirtschaft zum Thema Führung gelistet.

Er ist ein anerkannter Experte für kognitive Stile und die Entwicklung fortgeschrittener Denkfähigkeiten. Seine Bücher Social Intelligence: Die neue Wissenschaft des Erfolgs , Practical Intelligence: Die Kunst und Wissenschaft des gesunden Menschenverstandes und sein Mindex Thinking Style Profile sind weit verbreitet in Wirtschaft und Bildung.

Die Mensa-Gesellschaft verlieh ihm den Preis für ihr Lebenswerk für bedeutende Beiträge eines Mitglieds zum Verständnis von Intelligenz.

Ursprünglich war er Physiker und diente als Offizier des militärischen Geheimdienstes und als leitender Angestellter. Heute konsultiert er, hält Vorträge und schreibt über alles, was er für Spaß hält.

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