Sie haben Macht über Ihre Gehirnchemie

Quelle: Riken Brain Science Institute / Genehmigung

Ihr Gehirn hat ein Betriebssystem, das von früheren Tieren geerbt wurde. Es belohnt Sie mit glücklichen Chemikalien, wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Sie werden mit unglücklichen Chemikalien konfrontiert, wenn Sie eine Bedrohung oder ein Hindernis für die Erfüllung Ihrer Anforderungen sehen. Ihre Höhen und Tiefen machen Sinn, wenn Sie den Job kennen, für den sie sich entwickelt haben.

Du hast Macht über dein Gehirn, aber es ist begrenzt. Es hilft, genau zu wissen, wo diese Macht ist. Hier ist eine einfache Einführung in dein inneres Säugetier, damit du deine Macht darüber aufbauen kannst.

1. Glück kommt von Gehirnchemikalien, die wir von früheren Säugetieren geerbt haben: Dopamin, Serotonin, Oxytocin, Endorphin.
2. Das Säugetiergehirn gibt ein gutes Gefühl ab, wenn es etwas Gutes für Ihr Überleben sieht, und ein schlechtes Gefühl (Cortisol), wenn es eine Überlebensbedrohung sieht.
3. Aber es definiert Überleben auf eine schrullige Art: Es kümmert sich um das Überleben Ihrer Gene, und es beruht auf neuralen Bahnen in der Jugend gebaut.
4. Wir können neue Wege beschreiten, um unsere glücklichen Chemikalien auf neue Weise anzuregen.
5. Diese Chemikalien sind nicht dafür ausgelegt, ständig zu fließen. Sie entwickelten sich, um in kurzen Sprüngen einzuschalten, um das Überlebensverhalten zu motivieren. Jeder Spurt wird bald metabolisiert und Sie müssen mehr tun, um mehr zu bekommen.
6. Wenn Sie wissen, was im Zustand der Natur glücklich Chemikalien stimuliert, sind Ihre Höhen und Tiefen einfacher zu verwalten.
7. Dopamin erzeugt ein Gefühl der Aufregung, wenn Sie eine Belohnung erwarten. Tiere müssen ständig nach Futter suchen, um zu überleben, und Dopamin gibt ihnen ein gutes Gefühl, wenn sie sich einer potenziellen Ressource nähern. Das freudige Gefühl wird mit jedem Zeichen, dass eine Belohnung zur Hand ist, ausgelöst und es schießt, wenn eine Ressource mehr als erwartet ist. Aber das Gehirn nimmt, was Sie als selbstverständlich haben, und es braucht neue Belohnungen, um Dopamin auszulösen.
8. Serotonin schafft ein ruhiges Gefühl, wenn Sie einen sozialen Vorteil erlangen. Säugetiere leben in Gruppen, in denen sie ständig im Wettbewerb um Ressourcen stehen. Wenn ein Tier sich niemals behauptet, werden seine Gene ausgelöscht; aber wenn es behauptet, es riskiert Schmerz. Natürliche Selektion hat ein Gehirn geschaffen, das sich ständig mit anderen vergleicht und Sie mit einem guten Gefühl belohnt, wenn Sie in der Position der Stärke sind. Aber das Serotonin wird bald metabolisiert und ein Säugetier muss sich wieder durchsetzen, um mehr davon zu genießen. Es ist nicht einfach ein Säugetier zu sein!
9. Oxytocin schafft das gute Gefühl der sozialen Unterstützung. Das Verlassen der Herde kann einen sofortigen Tod in den Rachen eines Raubtiers bedeuten, also belohnt dich das Gehirn mit Oxytocin, wenn du in Sicherheit bist. Das nette sichere Gefühl wird durch Vertrauen und Berührung ausgelöst: Sie gehen zusammen in den Zustand der Natur, weil ein Lebewesen nahe genug ist, um dich zu berühren. Das Gehirn trifft sorgfältige Entscheidungen darüber, wann er vertrauen muss, anstatt Oxytocin ständig freizusetzen.
10. Endorphin wird durch körperlichen Schmerz ausgelöst. Es verdeckt den Schmerz mit einem euphorischen Gefühl, das einem verletzten Körper eine Chance gibt, um sein Leben zu rennen. Das Endorphin geht bald durch, weil ein Säugetier Schmerz empfinden muss, um seine Verletzungen zu schützen. Endorphin entwickelte sich für Notfälle, nicht für ein Säugetier, um sich selbst Schmerzen zuzufügen, um den kurzen Spurt zu genießen.
11. Cortisol ist der Notfallalarm des Körpers. Es wird ausgelöst durch Schmerz und die Erwartung von Schmerz. Das schlechte Gefühl von Cortisol motiviert einen Körper, dringend zu handeln, um es aufzuhalten. Neuronen verbinden sich, wenn Cortisol fließt, und verdrahten ein Gehirn, um es schneller einzuschalten, wenn etwas in Verbindung mit vergangenen Schmerzen entdeckt wird. Cortisol signalisiert innere Bedrohungen wie Hunger, Kälte oder Verletzungen; und externe Bedrohungen, wie Raubtiere und soziale Isolation. Säugetiere erleben soziale Schmerzen, wenn sie eine Bedrohung für die sozialen Allianzen sehen, die ihr Überleben fördern.
12. Neuronen verbinden sich, wenn diese Chemikalien fließen, und verdrahten ein Säugetier, um seine Überlebensbedürfnisse zu befriedigen, indem sie sich dem nähern, was sich vorher gut angefühlt hat, und alles, was sich vorher schlecht anfühlte, vermeiden.
13. Menschen werden mit Milliarden von Neuronen geboren, aber nur sehr wenige Verbindungen zwischen ihnen. Wir bauen unser neuronales Netzwerk durch Interaktion mit der Welt auf.
14. Die Elektrizität im Gehirn fließt wie Wasser in einem Sturm und findet den Weg des geringsten Widerstands. Jedes Gehirn beruht auf den Wegen, die aus seiner einzigartigen individuellen Erfahrung entstehen.
15. Strom fließt viel schneller entlang der Nervenbahnen, die mit Myelin beschichtet sind. Alles, was Sie mit Ihren myelinisierten Neuronen tun, fühlt sich natürlich und einfach an.
16. Myelin ist reichlich vor dem achten Lebensjahr und während der Pubertät. Daher baut die Erfahrung in diesen Jahren die neuralen Superhighways auf, auf die Sie mit der Welt reagieren.
17. Wir Menschen sind in der Lage, unsere Elektrizität vom Weg des geringsten Widerstands auf einen neuen Weg durch unseren Neuronen-Dschungel zu lenken. Aber es bedarf enormer Energie und Konzentration, um Elektrizität in unmarkierte Neuronen und über unentwickelte Synapsen zu schicken.
18. Wenn Sie wiederholt eine neue neurale Spur aktivieren, entwickeln sich Synapsen und Elektrizität beginnt zu fließen. Aber Sie müssen es oft aktivieren oder die neue Spur verschwindet im Unterholz und Ihre harte Arbeit ist verloren. Einen Pfad durch einen Neuronen-Dschungel zu beschreiten erfordert so viel Anstrengung, dass wir oft versucht sind, auf alte Autobahnen zurückzufallen, selbst wenn sie dorthin führen, wo wir nicht hin wollen.
19. Sie können eine neue neuronale Schaltung erstellen, wenn Sie ein neues Verhalten oder Gedankenmuster für 45 Tage ohne Fehler wiederholen. Während dieser Zeit fühlt sich die neue Wahl falsch an, selbst wenn Sie wissen, dass es richtig ist, weil es nicht mit Ihrer lebenslangen Erfahrung mit Belohnungen und Schmerz fließt.
20. Wenn Sie Ihr neues Verhalten oder Gedankenmuster sorgfältig planen und Ihre Energie 45 Tage hintereinander auf die unermüdlichen Anstrengungen konzentrieren, wird Ihre Elektrizität einen neuen Platz haben.
21. Du kannst einen neuen Dopaminkreislauf aufbauen, indem du jeden Tag ein kleines Ziel aufstellst und Schritte unternimmst, um es zu erreichen. Sie trainieren Ihr Gehirn, um zu erwarten, dass Sie Ihr Ziel erreichen, indem Sie Schritt für Schritt gehen.
22. Sie können einen neuen Serotoninkreislauf aufbauen, indem Sie sich auf den Wert dessen konzentrieren, was Sie haben, und nicht auf die Mängel dessen, was Sie haben. Du wirst dein Gehirn trainieren, sich gut zu fühlen über das, was du hast, anstatt Schmerz darüber zu fühlen, was dir fehlt.
23. Sie können einen neuen Oxytocin-Schaltkreis aufbauen, indem Sie anderen oft in winzigen Schritten vertrauen. Du trainierst dein Gehirn, um sichere Möglichkeiten zu finden, denen du vertrauen kannst, und du lernst, deiner Fähigkeit zu vertrauen, sie zu wählen.
24. Du kannst keine Endorphin-Schaltung aufbauen, weil es immer mehr Schmerzen braucht, um sie auszulösen, und die dich mit Kortisol überschwemmen. Glücklicherweise löst das Lachen ein bisschen Endorphin aus, weil es dein Inneres wackelt. Sie können 45 Tage lang jeden Tag in Ihrem Leben Platz zum Lachen machen. Es braucht ein echtes Bauchlachen, also gib dir selbst die Erlaubnis, Dinge zu finden, die du für lustig hältst, anstatt die Zeit damit zu verschwenden, was andere für lustig halten. Bewegung ist wichtig und kann sich gut anfühlen, aber bis zum Schmerz zu trainieren, um die Vergessenheit zu stimulieren, ist eine schlechte Überlebensstrategie.
25. Das beste Gefühl von allem ist für das Säugetiergehirn Cortisol. Alles, was ein bedrohtes Gefühl lindert, ist ein Lebensretter für Ihr inneres Säugetier, weil die Vermeidung von Schaden das Überleben mehr fördert als jede Belohnung. Auf diese Weise bauten Menschen Attachments zu Bedrohungsmittlern, die ihnen auf Dauer Schaden zufügen. Glücklicherweise haben wir die Macht, uns mit einer Reihe nachhaltigerer Methoden neu zu verkabeln, um diesen inneren Alarm zu lindern.
26. Wenn du deine Macht über dein Gehirn kennst, erwartest du, dass du dich gut fühlst.

Das Inner Mammal Institute verfügt über alle Ressourcen, die Sie benötigen, um mit Ihrem inneren Säugetier Frieden zu schließen. Mit Büchern, kostenlosen Videos, Podcasts, Blogs, Diashows, Infografiken und einem Trainingsprogramm können Sie lernen, neue neuronale Wege zu bauen, um Ihre glücklichen Chemikalien auf neue Art und Weise anzuregen. Unser 5-tägiger Happy Chemical Jumpstart ist ein großartiger Startpunkt!

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