Von innen heraus verdünnen: Betrachtungen über, wie wir uns ändern, wie wir essen

Thin From Within feiert diesen Monat zwei Jahre. Sein Fokus auf "wie innerer Konflikt Menschen festhält" hat uns in viele Richtungen getragen. Die Hindernisse, die uns blockieren, treten an vielen Orten auf. Zurückblickend auf den allerersten Beitrag (der hier noch einmal gelesen wird) fällt mir auf, dass die Arbeit des inneren Wandels – der "Vorbereitung des Bodens" auf die Werkzeuge der Veränderung zur Arbeit – für viele, die mit Gewicht kämpfen, ein entscheidendes Ziel bleibt. Was mir dabei auffällt, wie ich die Beiträge insgesamt neu lese, ist, wie der Strom neuer Diskussionen über das Gewicht weiterhin kompliziert, wie wir sowohl "inneren Konflikt" als auch "Steckenbleiben" verstehen.

Diese Diskussionen untersuchen Sucht und Hirnforschung. Sie erforschen die Mechanismen der Willenskraft. Sie finden die Schnittpunkte zwischen Meditation, Selbstmitgefühl und ultimativer Selbstkontrolle. Zusammenfassend beleuchten sie einige überreizende Auslöser, die funktionieren, ob wir unsere innere Arbeit gemacht haben oder nicht. Und sie weisen auf einige Lösungen hin, auf die wir zugreifen können, wie fest wir auch waren. Insgesamt bestätigen sie einige wichtige Thin From Within-Konzepte. Sie könnten diese vielleicht zusammenfassen, wie "Ihre Probleme mit dem Essen sind nicht alle Ihre Schuld …. Aber nur Sie können die Zügel ergreifen, um zu einem besseren Ort zu steuern."

Dafür bieten die Werkzeuge der Gewohnheitswechsel, Selbstfürsorge und manchmal Abhängigkeitsmedizin die Wege zu gesünderem Gewicht und Seelenfrieden mit Nahrung. Dieser erste Blogpost betont, dass wir selbst dann, wenn die Tools vorhanden sind, manchmal nicht dazu in der Lage sind, sie zu verwenden. Herausfinden, warum wir nicht und wie wir können: das ist die Arbeit der inneren Veränderung. Lassen Sie uns an dieser Stelle jedoch einen Teil des Veränderungsprozesses betrachten, den wir nur selten sehen, wenn wir es versuchen, und dann vergessen oder versuchen und zu kurz kommen. Für wie hilfreich Gewichtsverlust Nachrichten scheinen kann, kann es manchmal die Belastung von dem, was Sie fühlen, dass Sie tun sollten, und was Sie schlecht fühlen nicht tun. Wenn Sie diesem Blog bis heute gefolgt sind, wissen Sie, dass das kein gutes Rezept für die Verwaltung Ihres Essens ist.

In den 1980er Jahren Drs. James Prochaska und Carlo DiClemente veröffentlichten ihr einflussreiches Modell, wie wir uns verändern. Sie beschreiben Phasen, die von der völligen Unkenntnis des Bedürfnisses nach Veränderung bis hin zu erfolgreichen permanenten Verhaltensänderungen reichen. Eine dieser Phasen, "Vorbereitung", beschreibt, was oft passiert, wenn wir versuchen, unser Essverhalten zu ändern. Frustrierend kann es aber sein, zu versuchen, Mahlzeiten zu planen, nach einem neuen Zeitplan zu essen oder "Nein" zu Lebensmitteln zu sagen, die dich zum Fressen bringen, deine Bemühungen bereiten dich auf eine sehr reale Art und Weise vor, um Veränderungen zu bewirken.

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Was uns dieses Modell also sagt, ist, dass wir es offensichtlich versuchen sollten, auch wenn die Bemühungen zunächst nicht erfolgreich sind. Denken Sie daran, wie oft Menschen versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie endgültig aufhören. Denken Sie an die 25 vorherigen Diäten der Person, die seit Jahren das Gewicht abhält. In einem kleineren Maßstab, denken Sie an etwas, das Sie geändert haben, und denken Sie jetzt nicht zweimal darüber nach – vielleicht sind Sie auf fettarme Milch umgestiegen und finden jetzt Vollmilch sehr reich.

Sie können sehen, dass das, was zuerst nicht "nehmen" konnte, mit der Zeit getan hat. Mit jeder Anstrengung lernen wir, was funktioniert und was nicht. Wir bereiten Geist und Körper darauf vor, mit neuen Wegen zu leben. Manchmal braucht es auch viel Experimentieren, um die speziellen Werkzeuge oder Methoden zu finden, die wirklich für Sie klicken. "Veränderung ist ein Prozess, kein Ereignis." "Es kann ein paar Runden dauern." "Sie sollten es weiter versuchen." "Jede Anstrengung, die Sie in die richtige Richtung unternehmen, lohnt sich." Hier zitiere ich direkt aus einem Harvard Health Letter ( 9/07) Zusammenfassung von jahrzehntelanger Forschung über die Veränderung von ungesundem Verhalten.

Wiederholte neue Verhaltensweisen beginnen, dem Gehirn neue Wege der Reaktion beizubringen. Wahrlich, sie fangen an, neue Wege zu legen, die schließlich die Stärkeren werden, mit anderen Worten, die neuen Gewohnheiten. Ein anderes, weniger offensichtliches Phänomen kann ebenfalls beginnen. Du könntest anfangen, deine Bemühungen als Nachrichten zu betrachten, die du dir selbst gibst, Botschaften, die du wert bist zu versuchen. Dass du weißt, dass du rechtzeitig Erfolg haben wirst, wenn du lernst, wenn du weiter bestehst oder praktizierst. Was Sie dann vielleicht selbst über diese Donuts sagen hören, ist etwas wie: "Es ist es einfach nicht wert. Ich würde mich lieber selbst besser fühlen. Ich möchte nicht dorthin zurückkehren. "Sich über sich selbst besser zu fühlen, ist dann zu einer höheren Priorität aufgestiegen als die sofortige Erleichterung der alten Gewohnheit. Eine innere Veränderung ist passiert.

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