Zehn Achtsamkeitsschlüssel zum Aufschließen der Tür zum optimalen Schlaf

Kämpfen Sie mit schlechtem Schlaf, Müdigkeit während des Tages oder Sorgen während des Tages und während der Nacht mit Problemen, die Sie davon abhalten tief erholsamen Schlaf zu erlauben, um zu heilen, was Sie beunruhigt?

Tägliche Achtsamkeitspraxis kann der Schlüssel sein, um die Tür zum optimalen Schlaf zu öffnen. Achtsamkeit hat sich als sehr effektiver und evidenzbasierter Ansatz erwiesen, um vielen Gesundheitsproblemen, einschließlich schlechtem Schlaf, wesentliche Erleichterung zu bringen. Beginnen Sie heute mit zehn Achtsamkeitsschlüsseln, um die Tür für einen optimalen Schlaf zu öffnen.

Erster Schlüssel : Erkenne, dass das Leben nur im gegenwärtigen Moment gefunden wird. Wenn Sie sich über die Vergangenheit oder die Zukunft stressen, lassen Sie sich sagen, "STOPPEN" Sie zu den belastenden Aktivitäten von Körper und Geist. Ich habe herausgefunden, dass die Verhaltens-Schlaf-Gesundheitsstrategien von Barry Krakow, MD, von Maimonides Sleep Arts & Sciences in Albuquerque, New Mexico, sehr hilfreich sein können, um den Inhalt von Geist und Körper zu stoppen und zu beobachten und einen friedlicheren und erholsameren Schlaf zu ermöglichen.

Zweiter Schlüssel : Beobachte den Atem, der in deinen Körper hinein und hinaus geht, und bemerke Gedanken, Gefühle, Empfindungen und Ablenkungen als vorübergehende mentale Formationen. Konzentriere dich wieder auf den Atem.

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Dritter Schlüssel : Beobachten Sie den Körper und lassen Sie den Atem an einen engen oder angespannten Ort gehen, um den Teil des Körpers, der in Bedrängnis sein kann, zu nähren und mit ihm zusammenzuarbeiten. Ich würde Dr. Herb Bensons Ansatz mit dem Titel "Relaxation Response" empfehlen, um Geist und Körper in Ruhe und Schlafbereitschaft zu versetzen. Dr. Bensons Ansatz ist Teil von Dr. Gregg Jacobs Cognitive Behavioral Therapy für Insomnia-Programme sowohl von der Harvard University als auch von der University of Massachusett's Medical Schools und hat gezeigt, dass es wirksamer ist als das Medikamentenmanagement bei Schlaflosigkeit.

Vierter Schlüssel : Praktiziere nicht-urteilendes und sanftes Mitgefühl mit dir selbst und den temporären Bildern, Gefühlen, Gedanken und Empfindungen von Geist und Körper. Wenn du das tust, bist du de-zentriert, was bedeutet, dass du dich selbst als größer als temporäre momentane Schwierigkeiten oder Sorgen über die Vergangenheit oder Zukunft siehst. Ich würde wieder die Arbeit von Barry Krakow, MD, deren Arbeit mit balancierenden Gedanken, Gefühle und Bilder ist sehr wirksam bei der Verringerung der Angst und die Vorbereitung des Körpers für den Schlaf.

Fünfter Schlüssel : Erlaube sowohl Heilung als auch Bedrängnis, friedlich zusammen zu existieren, indem du einfach zwischen den beiden hin- und herwechselst und erkennst, dass beide gleichzeitig koexistieren können.

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Sechster Schlüssel : Bringen Sie Metaphern in den gegenwärtigen Moment. Zum Beispiel können Sie sich als ein liebender Elternteil oder Freund vorstellen, der Freundlichkeit, Liebe und Geduld zu einem fragilen und erschütternden Teil Ihrer momentanen Erfahrung bringt.

Siebter Schlüssel : Übung kontinuierliche Beobachtung. Wenn du beobachtest anstatt zu urteilen, kannst du einfach beobachten und Zeugnis geben und nicht überwältigt werden und Opfer von Not werden.

Achter Schlüssel : Erlaube dir, die heilenden Aspekte des gegenwärtigen Moments zu bemerken. Erlaube dir sanft zu bemerken, was im Hier und Jetzt angenehm ist. Beispiele dafür sind, über einen geliebten Menschen nachzudenken, Aspekte der Natur zu genießen, ein Gebet oder eine Meditation zu rezitieren und einfach nur den Atem zu genießen. Je mehr du dich tief und erfahrbar etwas Nährendes und Positives vorstellst, desto leichter wird es einschlafen.

Neunter Schlüssel : Bewege dich sanft und nicht von der Erfahrung der Bedrängnis entfernt. Beachten Sie, wie viel besser Sie in der Lage sind, sich besser selbst zu regulieren und Stress zu widerstehen, indem Sie verstehen, dass Sie stärker sind als Sie denken. Lassen Sie Distress im Laufe der Zeit allmählich verschwinden.

Zehnter Schlüssel : Beachten Sie, was im gegenwärtigen Moment neutral ist. Verwandle das, was neutral oder belastend ist, in etwas sehr Ernährendes. Beispiele dafür sind das Erleben von Dankbarkeit beim Duschen, Zähne putzen, Müll rausholen, den Boden kehren oder Essen. Sei dankbar für die Nicht-Zahnschmerzen. Thich Nhat Hanh, ein berühmter buddhistischer Mönch, der in den 1960er Jahren von Dr. Martin Luther King, Jr. für einen Friedensnobelpreis nominiert wurde, teilt, dass ein Bewusstsein dessen, was Sie nicht verletzt oder Sie im gegenwärtigen Moment irritiert, Ihre Tiefe vertiefen kann Genuss des gegenwärtigen Augenblicks und ermöglichen es Ihnen, das Leben im gegenwärtigen Moment vollständiger und tiefer zu leben.

Wenn Sie sich täglich mit den zehn Achtsamkeitsschlüsseln für optimalen Schlaf beschäftigen, werden Sie Stress in Ihrem Leben verringern. Sie werden anfangen, das Leben auf einer tieferen Ebene zu genießen, haben mehr erfüllende Beziehungen, entwickeln bessere Grenzen um das, was Sie beunruhigt, und sind in der Lage, den optimalen Schlaf optimal zu nutzen.

Original Copywrite von Ed Glauser, 9. August 2012, mindbodymedicinenetwork