So beenden Sie das Mobbing selbst: Beseitigen Sie Etiketten

Trotzen Sie der Selbstkritik.

Quelle: Prochurchmedia / Unsplash

Zu Beginn dieser Woche machte Monica Lewinski Schlagzeilen für eine neue Anti-Mobbing-Kampagne. Die ehemalige Praktikantin des Weißen Hauses weiß, wie es sich anfühlt, Namen genannt zu werden – sie wurde vor Bill Clintons Amtsenthebung als „diese Frau“ bezeichnet.

Lewinski hat sich zu einer mutigen Aktivistin entwickelt – das Label und das Mobbing konnten sie nicht aufhalten. Die #DefyTheName-Kampagne möchte das Aufrufen von Namen deaktivieren. Es ist eine großartige Erinnerung daran, dass wir uns nicht von Worten definieren lassen – wir müssen uns den Etiketten widersetzen.

• Die Kunst und Wissenschaft, die guten Zeiten zu feiern
• Pittsburgh, Rohrbomben, Parkland, etc.
• Der neueste Weg, soziale Angst zu überwinden, nutzt eine neue Denkweise
• Wie Hunde Wörter lernen
• 5 Möglichkeiten, an uns selbst zu arbeiten, kann unseren Kindern zugute kommen

Das bringt mich zum heutigen Beitrag. Was passiert, wenn wir uns selbst schikanieren?

Selbstmobbing ist schädlicher als von anderen gemobbt zu werden – es ist unmöglich, Angriffen von außen standzuhalten, wenn Sie Ihre eigenen Angriffe nicht aufhalten können.

Wir enthalten Massen

• Die Härtung und die Hoffnung des amerikanischen Herzens
• 5 Zeichen, dass Ihre Ehe vorbei sein könnte
• Mark Nepo: Mehr zusammen als allein
• Verbessert das Lesen von Fiction wirklich Ihre sozialen Fähigkeiten?
• Es geht um mehr als nur Dank

Unser Gehirn ist für Abkürzungen verdrahtet – deshalb lieben wir Etiketten.

Das frühe Überleben hing von der Fähigkeit ab, Muster in zufälliger Reihenfolge zu sehen. Unsere Vorfahren mussten Freunde von Feinden unterscheiden – sie mussten sich entscheiden, entweder zu kämpfen oder zu fliegen.

Ein schnelles Denken ist jedoch fehleranfällig. Die Verwendung von Etiketten ist laut David Burnes, Psychologe für kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine irrationale Denkweise.

Etikettierung ist eine extreme Form des Alles-oder-Nichts-Denkens. Anstatt zu sagen “Mein letztes Projekt ist fehlgeschlagen”, fügen Sie sich ein negatives Etikett hinzu: “Ich bin ein Versager.”

Etiketten machen Menschen unsichtbar: Wir reduzieren sie auf ein Adjektiv.

Wenn Sie ein voreingenommenes Urteil über sich selbst treffen, lassen Sie sich durch ein Verhalten definieren.

Wir wenden denselben Mechanismus an, um andere zu richten. Wenn sich jemand Zeit nimmt, um etwas zu erklären, nennen wir diese Person “langsam” oder “unsicher”. Bevor wir erkennen, werden diese Etiketten zu allem, was wir über diese Person sehen.

Etiketten vereinfachen die Realität: Wir verwechseln einen Teil mit dem Ganzen.

Labels sehen keine Menschen – sie beschreiben eine zu stark vereinfachte Version dessen, wer sie sind.

Wenn Sie sich selbst beschriften, folgen Sie demselben Muster. Anstatt einen Fehler zu akzeptieren, werden Sie zu diesem Fehler. Sie können nicht darüber hinaus sehen – Sie lassen sich durch einen Fehler definieren.

Nicht alle Labels sind gleich

Selbstmobbing ist schädliches Verhalten.

Würden Sie jemandem erlauben, Sie so zu beschriften, wie Sie es selbst tun?

Ich sage nicht, dass Angriffe von außen nicht schaden – aber das Neutralisieren der Kennzeichnung beginnt bei Ihnen. Die Kennzeichnung behindert Ihr Potenzial auf verschiedene Weise.

Labels sind statisch – sie lassen Sie in einem Moment oder in einer Erfahrung stecken.

Labels teilen uns ein, indem wir uns in Kategorien einteilen – Sie sind entweder ein Freund oder ein Feind.

Beschriftungen markieren einen einzigen Aspekt – beschreibende Beschriftungen verbergen Ihre eindeutige und wahre Identität.

Labels zwingen Sie dazu, Ihre Stärken auszuspielen – präskriptive Labels stereotypisieren die Rollen, die Sie bei der Arbeit oder in Ihrer Familie spielen.

Etiketten machen einen Teil zum Ganzen – wir lassen einen Fehler definieren, wer wir sind.

Wie man Selbstmobbing besiegt

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die Selbstbezeichnung besser kennen zu lernen. Und vor allem, um aufzuhören, dein schlimmster Tyrann zu sein.

1. Beschriftung beachten. Achten Sie auf die Wörter, mit denen Sie sich beschreiben. Bitten Sie jemanden, Sie anzurufen, wenn Sie sich selbst beschriften.

Konzentrieren Sie sich darauf, warum und wann Sie sich selbst beschriften. Verwenden Sie sie, um sich zu bestrafen oder sich zu belohnen? Welche Emotionen wecken die Kennzeichnung?

2. Listen Sie Ihre Etiketten auf. Verfolgen und erfassen Sie alle Etiketten. Neigen Sie dazu, sich immer und immer wieder dieselben Namen zu nennen? Oder es hängt von den Umständen ab. Vergleichen Sie die Etiketten, die Sie verwenden, und die, die andere verwenden, um Sie zu beschreiben. Was sind Gemeinsamkeiten und Widersprüche? Überraschung?

3. Kategorisieren Sie Ihre Etiketten. Nimm ein Stück Papier und teile es in sechs gleiche Rechtecke. Benenne sie:

• was ich für andere verstecke
• was ich anderen zeige
• worauf ich stolz bin
• was mir peinlich ist
• Stärken
• Schwächen

Schnappen Sie sich die Liste, die Sie erstellt haben, und ordnen Sie die Labels jeder Kategorie zu (es ist in Ordnung, wenn eine in mehr als eine fällt). Verwenden Sie zwei verschiedene Farben, um die Eigenetiketten von den Namen zu unterscheiden, die Sie anrufen.

Versuchen Sie, diese Analyse zu verstehen. Gibt es eine Kategorie, die sich unübersichtlich anfühlt? Überraschungen oder Widersprüche? Was sagt Ihnen diese Analyse darüber, wie Sie sich selbst sehen (und anrufen)?

4. Werden Sie kein Adjektiv. Wenn Sie sich bewusst werden, wie Sie sich selbst beschriften, vermeiden Sie es, Ereignisse in ein Adjektiv zu verwandeln.

Wenn Sie beispielsweise ein Match verlieren, müssen Sie sich nicht als Verlierer bezeichnen, sondern die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen. Verwenden Sie diese Struktur: “Ich bin kein Verlierer, ich habe gerade ein Match verloren.”

5. Den Namen herausfordern. Zurück zur Anti-Mobbing-Kampagne: Lassen Sie sich nicht von Labels definieren. Fordern Sie die Wörter heraus, die Sie (und andere) verwenden, um sich selbst zu beschreiben. Sie sind kein Etikett – Sie können Fehler machen, aber Sie sind kein Fehler. Verwenden Sie Humor. Monica Lewinski ersetzte ihre Twitter-Biografie durch alle Namen, die die Leute sie nennen.

Wenn wir über unsere Etiketten lachen, können sie keinen Schaden mehr anrichten. Bullies genießen es, ihre Opfer leiden zu sehen. Wenn Sie aufhören zu reagieren, werden sie sich ignoriert fühlen und nach jemandem suchen, der sich die Mühe macht. Das gilt auch für dich.

Machen Sie sich selbst mobbing. Hören Sie auf, sich selbst zu kennzeichnen.

Abonnieren Sie meinen wöchentlichen Newsletter: Melden Sie sich hier an.