Der neueste Weg, soziale Angst zu überwinden, nutzt eine neue Denkweise

Eine neue Studie schlägt vor, die Gedanken zu verbannen, die die soziale Angst verstärken.

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Sie wurden zu einem Abendessen mit Leuten eingeladen, die Sie nicht so gut kennen. Der Chef hat Sie auf eine Gästeliste gesetzt, mit der neue Kunden gekocht werden sollen, oder ein Freund hat Sie gebeten, mit ihrer Großfamilie, die Sie noch nie getroffen haben, an der Hochzeitsprobe teilzunehmen. Sobald sich das Datum nähert, beginnen sich die Sorgen aufzubauen. Wirst du für die Gelegenheit angemessen gekleidet sein? Wen werden Sie neben dem Tisch sitzen oder, schlimmer noch, wird die Veranstaltung eine Stand-Up-Angelegenheit sein, bei der Sie Essen und Trinken in den Händen halten müssen? Die Vorstellung, dass Sie mit Leuten zusammen sein werden, von denen Sie nicht wissen, dass sie nur gut wissen, erhöht nur Ihre Angst. Wenn Sie mit engen Freunden zusammen wären, wäre es egal, ob Sie zu formal oder zu informell gekleidet wären, und Sie würden sich sicher nicht um ein oder zwei Leckereien sorgen, während Sie Ihre Mahlzeit zu sich nehmen. Aber mit diesen Fremden, die Sie beeindrucken möchten, sind die Chancen, dass ein sozialer Fauxpas negative Folgen haben wird, viel schlechter.

Menschen mit einem hohen Maß an sozialer Angst erleben diese Gefühle häufiger, selbst in Situationen, in denen es nicht so hohe Einsätze und Unsicherheiten gibt. Matthew Modini und Maree Abbott (2018) von der University of Sydney glauben, dass soziale Ängste durch Wiederkäuerung oder ständiges Nachdenken über ein bevorstehendes Ereignis, das zu diesen Sorgen führt, genährt werden. Wenn Sie die vielen möglichen Dinge, die schief gehen können, immer wieder in Ihrem Kopf laufen lassen, werden Sie nicht nur ängstlicher, sondern können auch Ihr Verhalten beeinflussen, wenn Sie sich in der tatsächlichen Situation befinden. Sie bekommen die Nerven, wenn Sie Ihre Tasse Kaffee aufheben, und natürlich wird etwas davon verschüttet (vorzugsweise in die Untertasse und nicht in Ihre Kleidung). Jetzt fühlst du, dass du negative Aufmerksamkeit auf dich gerichtet hast. Der Kreislauf der Sorge wird verewigt, was dazu führt, dass Sie sich um das nächste Ereignis noch mehr kümmern müssen.

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Wie Modini und Abbott feststellten, ist „negatives Wiederkäuen einer von mehreren Faktoren im Teufelskreis sozialer Angst und kann als aufdringliche und detaillierte Untersuchung der erwarteten oder wahrgenommenen negativen Ergebnisse in Bezug auf eine gefürchtete soziale Situation definiert werden“ ( S. 72). Das Wiederkäuen hört nicht an der Schwelle der befürchteten Situation auf, sondern kann noch lange nach Ende des Ereignisses bestehen bleiben, während Sie es immer wieder in Erinnerung behalten. Die Autoren von Sydney stellen weiter fest, dass trotz der Identifizierung der Auswirkungen des Wiederkäuens auf die Beibehaltung der sozialen Angst vor etwa 20 Jahren relativ wenig erforscht wurde, wie Menschen mit sozialer Angst, einschließlich derjenigen, die eine diagnostizierte Störung aufweisen, dabei geholfen haben, den Kreislauf der Sorge zu durchbrechen .

Die kognitiv-verhaltenstherapeutische Therapie ist bekanntlich eine effektive Intervention für Personen mit klinischem Anfall sozialer Angstzustände. Modini und Abbott zufolge ist jedoch nicht klar, welche Aspekte dieses Ansatzes am hilfreichsten sind. Angesichts der Tendenz von Individuen mit sozialer Angst, sich vor dem Ereignis wiederzusehen, scheint es vorteilhaft zu sein, die Autoren zu argumentieren, eine höhere “Dosis” einer Intervention bereitzustellen, die tatsächlich versucht, diesen spezifischen Aspekt der Störung zu beheben. Diese höhere Dosis würde sich auf die Leistungs- und Bedrohungsanalysen konzentrieren, die sozial ängstliche Personen zum Wiederkäuen führen. Der Ansatz, den die Autoren erforschen wollten, beinhaltet die „distanzierte Achtsamkeit“, nicht nur auf die Gedanken zu blicken, die die Menschen darüber haben, was in einer sozialen Situation schief gehen kann (z. B. beim Verschütten des Kaffees), sondern auch auf deren falschen Annahmen, dass das Wiederkäuen tatsächlich Vorteile bringt solche Ergebnisse zu verhindern. Die Sorge um den Kaffee ist ein Gedanke vom Typ 1, der typischerweise in der kognitiven Verhaltenstherapie eingesetzt wird. Abgelöste Achtsamkeit würde bedeuten, diesen unangepassten Glauben an das Wiederkäuen zu betrachten, eine „Typ-2-Sorge“ zu machen und seine Legitimität in Frage zu stellen.

Sie könnten dann glauben, dass Sie davon profitieren, wenn Sie alle Worst-Case-Szenarien in Bezug auf das, was in der bedrohlichen Situation passieren könnte, mental wiederholen. Wenn die australischen Forscher recht hatten, sollten Sie besser erkennen, dass Sie all das Wiederkäuen stoppen und erkennen müssen, dass es Ihrer tatsächlichen Fähigkeit im Weg steht, die Situation erfolgreich zu meistern.

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Die von Modini und Abbott durchgeführte Studie wurde nicht an klinisch diagnostizierten Personen durchgeführt, sie sollte anerkannt werden, sondern an Studenten. Die Studierenden, die sich für die Teilnahme an der Interventions- (und Kontroll-) Bedingung entschieden haben, erhielten jedoch eine Bewertung mit einem Standardmaß für soziale Angstzustände, die hoch genug war, um sie in einen klinischen Bereich zu bringen. Die 27 in der Interventionsgruppe und 25 in den Kontrollgruppen waren bei allen Studienmaßnahmen vergleichbar, einschließlich sozialer Angstwerte, Alter, Geschlecht und Beziehungsstatus.

Im Verlauf der fünftägigen Studie bereiteten sich die Teilnehmer auf eine 3-minütige Rede zu einem zugewiesenen Thema vor. Sie glaubten, dass ihre Rede von Bewertern bewertet würde, die eine Aufzeichnung ihrer Leistung beobachteten. Die Aufgabe war daher eine Aufgabe, die die Gefahr einer negativen Bewertung anregen konnte, eine häufige Quelle des Wiederkäuens für Menschen mit hohem sozialen Angstgefühl. Die Intervention selbst war relativ kurz und bestand aus 15 bis 20 Minuten, in denen die Teilnehmer lernten, sich mit dieser distanzierten Achtsamkeit auseinanderzusetzen. Die Anweisungen, die sie erhielten, lauteten wie folgt: “Vielleicht können Sie sich selbst sagen” “Ich habe bemerkt, dass ich anfange zu grübeln, aber ich werde mich nicht damit beschäftigen, da ich weiß, dass es keinen nützlichen Zweck hat” und bringen Sie einfach Ihre Anweisungen mit wieder auf die vorliegende Aufgabe zurückgreifen. “In den folgenden Tagen 2 bis 4 des Experiments füllten die Teilnehmer einen kurzen Fragebogen aus, um zu beurteilen, ob sie sich mit wiederkäuenden Gedanken beschäftigen.

Wie sie vorausgesagt hatten, beobachteten Modini und Abbott tatsächlich einen Rückgang des Denkens bei den Studenten der Interventionsgruppe. Die Studierenden, die die Intervention erhielten, hatten außerdem das Gefühl, die vorausschauenden Gedanken, die sonst ihrer Leistung im Wege gestanden hätten, besser unter Kontrolle zu haben, und fühlten sich weniger beunruhigt, wenn sie das Wiederkäuen bemerkten. Die Ängste und Ängste hinsichtlich ihrer Leistung in der Interventionsgruppe schienen durch die Behandlung nicht gemindert zu werden. Die Autoren vermuten jedoch, dass die 15 bis 20-minütige Intervention zu kurz gewesen sein könnte, um solche Effekte hervorzurufen. Die Autoren unterstützten diese Interpretation und stellten fest, dass sich die Gruppen nach dem Ereignis nicht in ihren Bewertungen unterschieden.

Ein weiterer bemerkenswerter Befund war, dass am Tag vor der Sprechaufgabe sogar die Teilnehmer der Interventionsgruppe wieder zu ihrem Not- und Wiederkunftsniveau zurückkehrten. Die Autoren vermuten, dass ein Weg, dem Anstieg zu begegnen, wenn das Ereignis näher rückt, ein „Aufladen“ wäre, bei dem Einzelpersonen erneut der Intervention ausgesetzt sind, so dass sie ihre distanzierte Achtsamkeit erneut ausüben können.

Zusammenfassend: Wenn Sie jemand sind, der nicht nur vor einem wichtigen Ereignis nachsinnt, sondern es für hilfreich hält, dies zu tun, legen die vorliegenden Ergebnisse nahe, dass Sie ein “Verbot” dieses nicht produktiven Denkens in Betracht ziehen. Um auch in den schwierigsten sozialen Situationen Erfüllung zu finden, kann das Überwinden eines der größten Hindernisse – Ihrer Gedanken – bedeuten.

Verweise

Modini, M. & Abbott, MJ (2018). Verbot des Wiederkäuens vor dem Ereignis bei sozialer Angst: Eine vorläufige randomisierte Studie. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 61 , 72–79. https://doi-org.silk.library.umass.edu/10.1016/j.jbtep.2018.06.009