Wie sagt man “Nein” wie ein Chef?

Hier ist die Wissenschaft von Grenzen und Selbstachtung.

Quelle: Roman Samborskyi / Shutterstock

Wir haben alle ja gesagt, wenn wir es besser wussten, und meistens ist die Auswirkung so bedeutungslos wie das Essen eines Hors d’oeuvre, nur um höflich zu sein. Aber manchmal verändert sich die Wirkung auf das Leben: Ja zu einer Ehe, einem Job oder einem Zuhause, das sich nicht richtig anfühlt. Irgendwann werden diese Fehler augenfällig. Für andere können Sie Unschuld geltend machen. Aber im Nachhinein wussten Sie, wenn Sie wirklich ehrlich zu sich selbst sind, es immer besser.

Wir haben starke Instinkte, wenn zum Beispiel jemand nicht aufrichtig ist. Wenn die Person, mit der Sie sprechen, ihren Ärger verbirgt, steigt Ihre Herzfrequenz an, wie Untersuchungen zeigen. Das Problem entsteht jedoch, wenn wir diese Instinkte ignorieren: Wir verlassen uns stattdessen auf unseren logischen und logischen Verstand. Und der Verstand verrät uns zu leicht. Immerhin können Sie sich in irgendetwas einreden, sei es eine missbräuchliche Beziehung oder ein schrecklicher Deal mit einem Auto.

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Wir sagen ja, wenn wir aus vielen Gründen Nein meinen: zu beeindrucken, Konflikte zu vermeiden, nett zu sein, sich anzupassen oder weil wir uns hilflos fühlen. Aber viele von uns sagen ja, weil wir nie gelernt haben, nein zu sagen, sich zu behaupten und unsere Grenzen durchzusetzen. Infolgedessen haben wir nie die tiefste Form der Selbstachtung gelernt, die es gibt: Zuhören und entsprechend handeln. Es gibt jedoch Möglichkeiten, dies zu tun.

Selbstmitgefühl

Untersuchungen zeigen, dass Sie, wenn Sie im Namen eines Freundes verhandeln, wahrscheinlich härter verhandeln und einen besseren Preis erzielen – insbesondere, wenn Sie eine Frau sind. Kristin Neff, die führende Forscherin für Selbstmitgefühl, die auch ein Buch zu diesem Thema verfasst hat, argumentiert, dass Sie sich als Freund behandeln sollten – Sie werden verständnisvoller, respektvoller und gütiger zu Ihnen. Sie erhalten auch ein besseres Angebot.

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Stellen Sie sich vor, Sie würden in einer Situation, in der Sie lieber Nein sagen – beispielsweise, wenn Ihr Chef eine zusätzliche Zusage anhäuft – für einen Moment annehmen, dass Sie im Namen eines Freundes sprechen. Erinnern Sie sich an alle Möglichkeiten, in denen das Ja sagen die persönlichen Ziele Ihres Freundes schädigen kann (z. B. Überbeanspruchung, mehr Druck, weniger Schlaf) und alle Möglichkeiten, die ein Nein zur Folge hat, helfen Ihrem Freund, seine Ziele zu erreichen. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich leichter und sicherer behaupten können.

Selbstmitgefühl wird Ihnen auch dabei helfen, sich selbst etwas zu erleichtern. Vor allem Frauen neigen dazu, sich selbst zu beschuldigen, wenn sie versagen, und schreiben ihre Erfolge anderen Menschen und Umständen zu. Sie sagen vielleicht ja, weil sie das Gefühl haben, etwas tun zu müssen, und wenn sie sich übermäßig engagiert fühlen, beschuldigen sie sich selbst, dass sie die Erwartungen nicht erfüllen können.

Reduzieren Sie Ihren Stress im Moment

Ein anderer Grund, warum wir ja sagen, ist, dass wir uns so unwohl fühlen, nein zu sagen, dass unsere Emotionen (z. B. Peinlichkeit, Schuld oder Scheu) uns überwältigen. Untersuchungen zeigen, dass unsere Fähigkeit, klar zu denken, bei einer starken emotionalen Reaktion beeinträchtigt ist. In diesem Moment wenden wir uns der impulsivsten, naheliegendsten und einfachsten Antwort zu: ja. Eine Möglichkeit, diese Impulsivität zu vermeiden, besteht darin, tief Luft zu holen. Das klingt klischeehaft, aber es ist mächtig.

Untersuchungen, die ich mit Veteranen mit Trauma durchgeführt habe, zeigen, dass schon die einfache Atmung Sie beruhigen kann. Wenn Sie ruhiger sind, können Sie bessere Entscheidungen treffen, emotional intelligenter sein, effektiver kommunizieren und klarer denken. Wenn Sie langsam ausatmen, können Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck beruhigen. Infolgedessen kann es sein, dass Sie ein gewisses Maß an Ruhe und Gelassenheit wiederfinden. Wenn Sie über Ihre Atmung nachdenken, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas richten, das Sie kontrollieren können. In diesem Moment gewinnen Sie ein gewisses Selbstbewusstsein zurück und treten wieder in Kontakt mit Ihren eigenen Bedürfnissen.

Verzögern

Nur weil jemand anderes eine sofortige Antwort wünscht, ist dies kein Grund, warum Sie sofort antworten müssen. Sie haben das Recht, abzulenken, zu verschieben und nachzudenken. Dieser Satz ist dein Freund: „Lass mich darüber nachdenken – ich melde mich bei dir.“ Mit einem Lächeln erhalten Sie Zeit, sich mit dem Vorschlag zu setzen, ihn mit Freunden zu besprechen und zu sehen, wie er sich anfühlt Herz.

Verschieben Sie den Fokus auf die andere Person

Die ehemalige Domina Kasia Urbaniak widmet sich der Vermittlung von Einfluss und Überredung durch die Verbindung mit anderen. Sie teilt mit, dass die Verlagerung Ihrer Aufmerksamkeit auf die andere Person, anstatt sich auf Ihr eigenes emotionales Unbehagen zu konzentrieren, Ihnen helfen kann, Zeit und Gelassenheit zu gewinnen. Wenn Ihnen jemand eine Frage stellt, die Sie nicht bequem beantworten können, stellen Sie ihm ein paar Fragen, die sich auf ihn beziehen: “Warum fragen Sie?” Oder “Wo haben Sie diese Schuhe gekauft?” Oder “Haben Sie zu Mittag gegessen?” Prüfe, ob du mehr Zeit brauchst, schlägt sie vor. Pfeffern Sie sie mit Fragen, während Sie sich Zeit zum Nachdenken nehmen.

Identifizieren Sie eine geschickte Nr

Sag nein, so dass die andere Seite auf deine Seite kommt. Zum Beispiel: „So sehr ich Ihnen auch bei diesem neuen Job helfen möchte / würde Sie angesichts meiner anderen Prioritäten nicht in der Lage sein, dies auf eine Weise zu tun, die Ihnen gerecht wird.“ Und das wäre die Wahrheit. Nein zu sagen ist nicht nur eine sich selbst erhaltende Fähigkeit, sie befreit andere. Es modelliert eine Seinsweise, die sich und andere zutiefst respektiert, weil es ehrlich ist. Sie mögen Ihr Nein zwar nicht, aber im Laufe der Zeit werden sie dankbar sein, um zu wissen, wo sie stehen.

Dieser Artikel erschien erstmals in der Zeitschrift Spirituality & Health .

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