Starte dein Gehirn – und werde intelligenter – mit einem Mittagsschlaf

Pop Quiz: Was kann Sie in weniger als 20 Minuten schlauer machen, kostet nichts, und Sie müssen mit geschlossenen Augen tun?

Eines meiner Lieblingsthemen ist die Vorteile von Nickerchen. Ich kann nicht genug von Studien bekommen, die bestätigen, dass ein so genannter " biphasischer Schlaf " -Schlafplan – Schlafen in zwei Stunden während des 24-Stunden-Tages, was normalerweise nachts schlafen und dann nachmittags eine Siesta bedeutet – ist Idealer Weg, um Ihr Gehirn scharf zu halten , bereit , neue Dinge zu lernen , und sich erfrischt fühlen. Kein Wunder, dass einige unserer ältesten Gehirne bekannte Fans des Nickerchens sind:

• Albert Einstein,
• Thomas Edison,
• Napoleon Bonaparte,
• Ronald Reagan,
• Bill Clinton,
• Die Liste geht weiter…

Brahms saß am Klavier und komponierte sein berühmtes Wiegenlied. Winston Churchill plante seine Kabinettssitzungen um seine Schläfchen und behauptete, dass er einen täglichen Mittagsschlaf brauchte, um mit seinen Kriegsverpflichtungen fertig zu werden. Einige der heutigen Topathleten und Olympioniken nehmen am Nachmittag lange Nickerchen als Teil ihres Trainingsplans ein. Ihre Nickerchen sind so wichtig wie ihre tägliche Übung.

Und Leonardo Da Vinci nahm das Konzept des biphasischen Schlafens zu extrem. Er war bekannt für seinen "polyphasischen" Schlaf und zwinkerte in vierstündigen Intervallen. Hat es ihm erlaubt, so innovativ und genial zu sein?

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Anfang dieses Jahres zeigt eine neue Studie von der University of California, Berkeley, dass ein Nickerchen in einer Stunde Ihre Gehirnleistung dramatisch steigern und wiederherstellen kann. Einige der interessantesten Ergebnisse:

• Eine ganze Nacht (Aufmerksamkeit Studenten) zu ziehen verringert die Fähigkeit, neue Fakten um fast 40 Prozent zu stopfen , aufgrund einer Abschaltung der Hirnregionen während Schlafentzug.
• Schlaf ist erforderlich, um den Kurzzeitspeicher des Gehirns zu leeren und Platz für neue Informationen zu schaffen . Es ist wie eine überfüllte E-Mail-Box zu löschen. Gegen Mittag könnte der Warteraum Ihres Gedächtnisses – der Hippocampus – eine Aufräumaktion nutzen, um neue Informationen aufzunehmen.
• Diese Auffrischung der Speicherkapazität steht im Zusammenhang mit dem Nicht-REM-Schlaf der Stufe 2 , der zwischen dem Tiefschlaf (nicht-REM) und dem als Rapid Eye Movement (REM) bekannten Traumzustand stattfindet. Dies könnte erklären, warum wir mindestens die Hälfte unserer Schlafstunden in Stufe 2 verbringen.

Seit 2007 wissen wir, dass faktenbasierte Erinnerungen vorübergehend im Hippocampus gespeichert werden, bevor sie in den präfrontalen Cortex des Gehirns geschickt werden, der mehr Speicherplatz haben kann.

Also, was macht ein ideales Nickerchen? Hier ist der Schlaf-Arzt-Leitfaden für Napping ™ :

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• 8 und 30 : Achten Sie darauf, dass Sie 8 Stunden nach Ihrer Wachzeit ein Nickerchen machen, jedoch nicht später als 15:30 Uhr (sonst könnte es Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, in dieser Nacht einzuschlafen, besonders wenn Sie früh im Bett sind). Legen Sie 30 Minuten beiseite, da Sie 10 Minuten brauchen, um einzuschlafen (wenn Sie sich schneller schlafen fühlen, sind Sie wahrscheinlich schlafarm und brauchen wirklich ein Nickerchen), was 20 Minuten für das Power-Nickerchen lässt. Verwenden Sie einen Wecker.
• Machen Sie es sich bequem : Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, legen Sie sich auf eine Couch oder ein Bett (falls vorhanden) oder auf einen Stuhl. Schalten Sie das Licht aus oder dimmen Sie es oder verwenden Sie eine Augenmaske, um störendes Licht zu blockieren. Nimm dir eine Decke, um warm zu bleiben.]
• Sei nicht unbehaglich : Der Gedanke, mitten am Tag ein Nickerchen zu machen, vor allem an einem anstrengenden Arbeitstag, klingt für manche (wie Freunde und Kollegen) verrückt. Komm darüber hinweg! Erinnern Sie sich, einige der berühmtesten und produktivsten (und intelligentesten und kreativsten und innovativsten) Menschen in der Geschichte waren riesige Napper.
• Nap Safe: Nur in einer sicheren Umgebung Nickerchen.

Wenn dir jemand am Nachmittag ein paar Augenzwinkern verpasst, sag ihm einfach, dass du an deiner Gehirnleistung arbeitest. Und dass auch sie den Brain Boost nutzen könnten, wenn sie sich so falsch verhalten. Sie brauchen mentalen Raum für die Fakten über Nickerchen!

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
www.thesleepdoctor.com