Stress wird hauptsächlich durch externe Auslöser verursacht und wie wir ihn behandeln und verarbeiten, hängt von unserer Konstitution und unserem Temperament ab. Menschen, die mit Stress achtsam umgehen, neigen dazu, weniger reaktiv zu sein, sind eher makro-fokussiert auf das "große Bild" und haben eine dickere Haut. Diejenigen, die Mikro auf die kleinen Details konzentriert sind in der Regel reaktiver und dünner Haut. In der Vergangenheit neigen Männer mit ihrem höheren Testosteronniveau dazu, wettbewerbsfähiger zu sein und werden durch Aktivitäten wie Sport gelehrt, um die Gesamtstrategie des Spiels zu betrachten, während Frauen, die genetisch zur Kommunikation von Emotionen eingeteilt sind, sensibler und empathischer sind. Aber im heutigen wirtschaftlichen Klima kann Stress auch diejenigen belasten, die normalerweise in der Lage sind, Dinge von ihrem Rücken rollen zu lassen. Der Schlüssel zur Bewältigung einer stressigen Situation, vor allem für diejenigen, die Dinge persönlich angehen, besteht darin, ein tiefgründiges Kernruder zu entwickeln, so dass sie sich unabhängig von der Größe der Welle schnell erholen und fokussierter vorgehen können. Ein sehr wirksames Werkzeug, um geerdet zu bleiben, ist, durch eine Achtsamkeitsmeditation Praxis zu entwickeln, was ich "Geisteskraft" nenne. Mindstrength ist die Fähigkeit, sehr schnell und einfach aus einem reaktiven Modus herauszutreten und in dem Moment vollständig präsent zu sein, die volle Kraft deiner Emotionen zu erfahren, selbst wenn du erkennst, dass sie temporär sind und sich bald auflösen werden.
Forschungen haben gezeigt, dass eine Achtsamkeitspraxis das Ausmaß der Aktivität in der Amygdala beeinflussen kann, dem walnussgroßen Bereich im Zentrum des Gehirns, der für die Regulation von Emotionen verantwortlich ist (Davidson 2000). Wenn die Amygdala entspannt ist, engagiert sich das parasympathische Nervensystem, um der Angstreaktion entgegenzuwirken. Die Herzfrequenz sinkt, die Atmung vertieft sich und verlangsamt sich, und der Körper stoppt die Freisetzung von Cortisol und Adrenalin in den Blutkreislauf; Diese Stresshormone liefern uns in gefährlichen Zeiten schnelle Energie, haben aber auf lange Sicht schädliche Auswirkungen auf den Körper, wenn sie zu weit verbreitet sind. Mit der Zeit verdichtet Achtsamkeitsmeditation die bilaterale, präfrontale rechts-insulare Region des Gehirns (Lazar et al. 2005), die für Optimismus und Wohlbefinden, Großzügigkeit und Möglichkeit verantwortlich ist. Dieser Bereich ist auch mit Kreativität und einem erhöhten Sinn für Neugier verbunden, sowie mit der Fähigkeit, nachdenklich zu sein und zu beobachten, wie dein Verstand funktioniert.
Ich habe festgestellt, dass meine Patienten, die sich in einer stressigen Situation befinden, davon profitieren, die folgenden Fragen zu beantworten, was dem Puls des Hier und Jetzt entspricht.
Achtsamkeitsmeditation und andere Disziplinen wie Kampfkunst, Tai Chi und Yoga sind ausgezeichnete Möglichkeiten, den rationalen Geist zu beruhigen und sich dem intuitiven Geist und seiner Verbindung zur numinösen kreativen Kraft zu öffnen. Durch diese Verbindung kann man ihre "Geistesstärke" aufbauen, lernen, ihre Reaktionsfähigkeit zu stoppen und sich auf das große Ganze zu konzentrieren.
Ronald Alexander, Ph.D. ist der Autor des weit gefeierten Buches, Wise Mind, Open Mind: Sinn und Bedeutung in Zeiten von Krise, Verlust und Veränderung zu finden. Er ist Executive Director des OpenMind Training® Institute und praktiziert Achtsamkeitsbasierte Psychotherapie und Coaching für Führungskräfte in Santa Monica, CA, für Privatpersonen und Firmenkunden. Seit 1970 unterrichtete er nationale und internationale Personal- und klinische Trainingsgruppen für Integrale Psychotherapie, Ericksonsche Körper-Geist-Therapien, Achtsamkeitsmeditation und buddhistische Psychologie. (Www.openmindtraining.com)
