Fünf Strategien, um Ihren inneren Kritiker zu zähmen

"Es ist wie ein großer Stock, mit dem ich mich von innen getroffen habe. Würde ich wirklich wollen, dass irgendjemand, den ich liebe, das selbst macht? Sicherlich nicht! Und ich habe mich verpflichtet, meine Kinder und mich dabei zu unterstützen, diesen Stock niederzulegen. Für immer. Neulich … der Teil von mir, der bedingungslose Liebe ist, stand auf, wandte sich dem Kritiker zu und umarmte ihn. In diesem Augenblick der Liebe und Verbindung löste sich der Kritiker auf. Jetzt mache ich es mir zur Gewohnheit, den Kritiker immer und immer wieder zu umarmen. Ich lerne, dass alles, was mich festhält, das, wovon wir uns am meisten abwenden wollen, genau das ist, was ungeteilte, liebevolle Aufmerksamkeit braucht. " – Jennifer Mayfield

Das Ziel des inneren Kritikers ist es, uns zu beschützen. Es sieht seine Aufgabe darin, ständig nach Bedrohungen zu suchen: zukünftige Gefahren, frühere Probleme, die wir durchleben, um ihre Wiederholung zu verhindern (oder zu beweisen, dass wir recht hatten!), Fehler in unseren Kindern, die wir korrigieren müssen, und tiefe Fehler in uns selbst, die wir fürchten mache uns liebenswert und bedrohe damit unser Überleben. Kein Wunder, dass wir uns ausgelaugt fühlen!

Du kannst deinen inneren Kritiker nicht loswerden. Es ist nur ein Teil des menschlichen Geistes. Aber du kannst sein Angstniveau stark reduzieren und es dir dienen lassen, anstatt dich zu rennen. Hier ist ein 5-Schritte-Prozess, um deine innere Kritik zu zähmen.

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1. Ehre die Tatsache, dass dein innerer Kritiker versucht, sich um dich zu kümmern. Betrachten Sie es als Wachhund. Wenn es zu kläffen beginnt, wehre dich gegen den Kampf- oder Flugmodus. Nimm stattdessen einen tiefen Atemzug. Danke, dass du versuchst, auf dich aufzupassen. Dann umarme ihn und sag ihm, er solle aufhören zu bellen und sich hinlegen. Was auch immer es ist, du kannst die Angst loswerden, indem du dich daran erinnerst: "Ich kann damit umgehen."

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2. Erforsche, was dich erschreckt. Wovor fürchtest du dich so sehr? Schreiben Sie es in Worte, und Sie werden sehen, wie dumm es ist. Wenn Sie beispielsweise Ihr Kind anschreien, weil es streitsüchtig war, fragen Sie sich, warum das Verhalten Ihres Vierjährigen so gefährlich ist. Die Antwort könnte sein: "Sie denkt, sie ist die Chefin hier!" Oder "Ich kann sie nicht dazu bringen, das zu tun, was ich sage!" Oder "Ich muss diese Respektlosigkeit sofort im Keim ersticken!" Aber ist das wirklich ein Notfall wert? deine großen Waffen? Sie ist ein Vierjähriger verzweifelt für Ihr Verständnis und Ihre Zustimmung. Du musst nicht im Kampfmodus sein.

3. Bringen Sie etwas Weisheit zum Tragen. Dein Verstand braucht einen Partner: Dein Herz. Das ist dein innerer Wahrheitsmesser. Lege deine Hand auf dein Herz und frage:

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Hör mal zu. Eine einfache, herzliche Antwort wird Ihnen in den Sinn kommen. Vielleicht etwas wie "Sie versucht, in ihre eigene Person zu wachsen … .Nimm es nicht persönlich …. Halten Sie Ihren Sinn für Humor …. Geben Sie ihr eine Umarmung."

4. Setzen Sie Ihren inneren Kritiker ein, um etwas Nützliches zu tun. Ihr innerer Kritiker will nur dienen. Gib ihm einen Job. Zum Beispiel: "Dieser Vierjährige scheint Autonomie zu brauchen. Wirst du mir helfen, es jedes Mal zu bemerken, wenn ich ihr eine Wahl geben oder sie etwas auf ihre Art tun lassen könnte? " Du wirst erstaunt sein, was ein guter Diener dein innerer Kritiker ist und dich jedes Mal warnen, wenn du eine bessere Wahl treffen kannst mit deinem Kind. Lass es dich nicht verprügeln, wenn du Fehler machst. Sag es: "Zwei Schritte vorwärts, ein Schritt zurück bringt mich immer dahin, wo ich hin will."

5. Lachen Sie einfach. Sie werden nicht in der Lage sein, jedes Mal eine bessere Wahl zu treffen. Und manchmal wird dein innerer Kritiker immer noch in Panik geraten und versuchen, dich aus dem tiefen Ende zu ziehen. Manchmal müssen wir uns nur daran erinnern, dass es keinen Notfall gibt. Selbst mit all seinen Herausforderungen kann das Leben mit Kindern Spaß machen – und lustig. Sogar dein innerer Kritiker kann sich nicht beschweren, wenn du lachst.

Dieser Beitrag ist Teil von Aha! Eltern Frühjahrsreinigung für Ihre Psyche-Serie.