Diese Serie unterstützt die kostenlose virtuelle Konferenz "Future of Mental Health", die ich vom 23. bis 27. Februar 2015 veranstalte. Bitte besorgen Sie sich Ihr kostenloses Ticket für die Konferenz unter https://www.entheos.com/The-Future-of- Geistesgesundheit / Eric-Maisel. Und planen Sie teilzunehmen!
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Jeden Tag in dieser Serie von 30 Tagen zu einer besseren psychischen Gesundheit möchte ich eine einfache Idee und eine einfache Strategie zur Unterstützung dieser Idee vorschlagen. Wenn Sie andere Beiträge in dieser Serie sehen möchten, besuchen Sie bitte hier:
http://www.psychologytoday.com/experts/eric-r-maisel-phd
Vielleicht möchten Sie einen Freund bitten, sich diesen 30 Tagen anzuschließen. Sie können sich über die Ideen, die ich Ihnen präsentiere, austauschen und sich bei Ihren Bemühungen, neue Strategien auszuprobieren, gegenseitig unterstützen. Vielleicht möchtest du sogar eine ganze Gruppe involvieren!
Heute betrachten wir folgendes.
Ein Mensch ist ein brodelndes System, das sich dennoch regulieren muss. Es mag nicht dauernd Ängstlichkeit oder Bedrängnis empfinden, sondern jeden Augenblick in Gefahr bringen, es eifersüchtig machen, es bei der Arbeit überladen, wiederkehrende Gedanken über vergangene Fehler oder vergangene traumatische Ereignisse in den Kopf setzen, und es wird erbost und ängstlich werden.
Zu solchen Zeiten wird das System erregt – und um sich zu beruhigen und zu beruhigen, greift es nach Alkohol, Nahrung, einer anderen chemischen Substanz, Sex, einem Nervenkitzel, einem Kampf, einer hirnlosen Fernsehshow, hundert Solitaire-Spielen oder was immer es hat erlernte Arbeiten, um seine Agitation zu reduzieren.
Besser ist es, die Agitation achtsam zu bewältigen. Am ersten Tag dieser 30-Tage-Serie haben wir uns eine Übung angesehen, die uns dabei helfen kann, dieses Gefühl zu zerstreuen: den Ruhe-Schalter umlegen und einfach entscheiden, eine ruhigere Person zu sein. Heute schauen wir uns ein anderes an.
Heute betrachten wir es, Ihr brodelndes System durch Visualisierung zu regeln. Was Sie tun, ist folgendes. Sie erkennen an, dass Sie begonnen haben zu kochen. Du kündigst an, dass du aufgeregt bist. Du sagst: "OK, das passiert – und ich weiß, was zu tun ist." Was du dann tust, ist ein mentales Bild von "Einleben" zu schaffen, das dir hilft, dich zu beruhigen. Sie lernen, Ihre Angst zu reduzieren, indem Sie die einfache Technik der Visualisierung verwenden.
Jede der folgenden Visualisierungen kann als beruhigendes mentales Bild wirken. Wählen Sie eine der folgenden Möglichkeiten aus, um Ihre eigenen Übungen zu üben oder zu erstellen.
+ Stellen Sie sich eine Schneekugel vor, die geschüttelt wird; Stellen Sie sich die ganze Agitation vor, die durch dieses Schütteln entsteht; und dann beobachten Sie geduldig, wie sich der Schnee wieder beruhigt. Wenn der Schnee sich beruhigt, fühlen Sie sich beruhigt.
+ Stellen Sie sich einen vollen Mixer vor. Höre das laute Surren und beobachte das aufgeregte Mahlen. Dann schließe es mental ab. Fühle wie – abrupt und sofort – das Surren aufhört. Stellen Sie sich "abrupt" ruhig vor, einfach so!
+ Stellen Sie sich einen Topf vor, der teilweise mit Wasser gefüllt ist. Drehen Sie die Hitze zu hoch. Bald bilden sich Blasen, dann beginnt das Wasser zu kochen, und dann kocht das Wasser wild. Schalten Sie die Hitze aus. Fühle, wie schnell das Kochen aufhört. Das Wasser ist noch zu heiß zum Anfassen – aber bald wird es nicht mehr sein. Bald wird es cool sein. Du auch.
+ Picture viele Menschen in lauten Gesprächen direkt vor dem offenen Fenster beteiligt. Es ist ein irritierendes Geplapper, das dich ängstlich und wütend macht. Du denkst daran, sie anzubrüllen – aber dann erinnerst du dich daran, dass dein Fenster ein doppeltes Fenster hat und den Lärm schön draußen hält. Sie schließen einfach fest, aber ruhig Ihr Fenster. Der Lärm hört vollständig auf. So ist der Lärm in dir.
+ Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einer Achterbahnfahrt. Du willst nicht dort sein, aber aus irgendeinem Grund stimmst du zu. Sie wissen, dass Sie Achterbahnen hassen, und Sie fürchten die bevorstehende Fahrt. Die Bar kommt herunter und sperrt dich ein. Im wirklichen Leben müsstest du mitfahren. Aber in deiner Visualisierung, stell dir vor, du würdest ganz ruhig "Nein" sagen, die Bar anheben und von der Fahrt abkommen. Du sparst dir die Fahrt – und die Angst.
Üben Sie eine dieser Visualisierungen oder probieren Sie alle aus, um zu sehen, welche Ihnen am besten gefällt. Versuchen Sie, Ihre Angst in achtsamen, effektiven Wegen wie diesen zu bewältigen – indem Sie den Ruhe-Schalter umdrehen, indem Sie Ihre Angst durch Visualisierungen reduzieren oder auf andere gesunde, strategische Weise. Wenn du es nicht tust, verbringst du dein Leben auf der Flucht, versuchst Situationen zu entfliehen, die dich ängstigen, auf dem Weg zur Sucht, deinen kochenden Zustand zu verleugnen und versuchst, das Leben zu führen oder anderweitig unwirksam zu handeln deine Agitation.
Zusammenfassen:
Das heutige Ziel: Eine neue Angstmanagementstrategie lernen.
Heutiges Schlüsselprinzip: Menschen werden ständig aufgeregt – und behandeln diese Agitation in der Regel in ineffektiver oder schädlicher Weise.
Heutige Schlüsselstrategie: Erlernen, wie Sie Ihre Angst durch eine einfache Visualisierung reduzieren können.
Viel Glück heute!
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Dr. Eric Maisel ist der Autor von über 40 Büchern, darunter Life Purpose Boot Camp , Überdenken der Depression und Coaching the Artist Within . Im Jahr 2015 wird er eine Initiative für die Zukunft der psychischen Gesundheit starten. Unter http://ericmaisel.com können Sie mehr über Dr. Maisels Bücher, Dienstleistungen, Schulungen und Workshops erfahren. Kontaktieren Sie Dr. Maisel unter [email protected]. Und vergessen Sie nicht, an der kostenlosen virtuellen Konferenz "Future of Mental Health" im Februar teilzunehmen: https://www.entheos.com/The-Future-of-Mental-Health/Eric-Maise.
