Der innere kritische Teil deines Verstandes wurde geschaffen, um dir zu helfen, als Kind zu überleben. Du hattest ein starkes Bedürfnis, deinen Eltern zu gefallen, damit du nicht zurückgewiesen wirst und folglich stirbst. Es ist ein primitiver Überlebensmechanismus, der manchmal zu automatisch funktioniert und versucht, anderen um dich herum zu helfen, damit du in deine Familie oder soziale Gruppe aufgenommen wirst. Wenn du von einem Borderline-Elternteil (BP) oder Narzissten (NP) aufgezogen wurdest, wäre die Entwicklung eines starken, aufmerksamen inneren Kritikers extrem wichtig gewesen. Wenn Sie derzeit mit einem BP / NP leben, dann ist Ihr Innerer Kritiker wahrscheinlich sehr aktiv, so dass Sie die immanente Überraschung des BP / NP antizipieren und Maßnahmen ergreifen können, um "den Frieden zu bewahren".
Der Innere Kritiker ist hyper-wachsam gegenüber den Stimmungen und Wünschen anderer, so dass er leicht von ihnen gestärkt werden kann, um unser Verhalten nach seinen Wünschen zu kontrollieren. Als Erwachsene haben wir viel ausgeklügeltere und positivere Wege, um unsere Bedürfnisse in Beziehungen zu erfüllen, also müssen wir lernen, in bewusster Kontrolle über den Inneren Kritiker zu sein und ihn äußerst sparsam einzusetzen. Wenn der Innere Kritiker als primäres Mittel zur Selbstkontrolle benutzt wird, kann er zu einem paranoiden Diktator werden, der im Alleingang unser Selbstwertgefühl zerstören kann.
Wenn du deinen Inneren Kritiker überstülpst und es dir in den Weg kommt, glücklich, entspannt und gut über dich selbst zu sein, dann werden die folgenden Vorschläge dir helfen, bewusste Kontrolle über deinen Inneren Kritiker zu erlangen:
BEWUSSTSEIN:
Stimmen Sie sich auf die negative Stimme in Ihrem Kopf ein – sowohl die laute als auch die hinterhältige.
Hör mal zu. Beachte genau, was es sagt und tut.
Wann kommt es laut raus und wann flüstert es so leise, dass man nur ein schlechtes Gefühl bekommt, aber nicht weiß woher es kommt?
Schreibe die Worte und Botschaften der Inneren Kritiker auf, damit du sie sehen und kennen lernen kannst.
Welche Umstände bringen deine innere Kritik hervor?
Was macht dich anfälliger für die Botschaften des Inneren Kritikers?
FRAGE :
Fragen Sie sich für jede Botschaft der Inneren Kritik: "Ist es wirklich die meiste Zeit wahr?"
Listen Sie die Zeiten auf, in denen es wahr war, und alle Male war es NICHT wahr. Welche Liste ist länger?
Wer war die erste Person in deinem Leben, die dir diese kritische Botschaft gab?
Ist diese Person wirklich zuverlässig, ehrlich, unvoreingenommen und ein guter Richter über Ihre Fähigkeiten?
Bleiben Sie aufmerksam und beachten Sie jedes Mal, wann immer der innere Kritiker redet.
DEAKTIVIEREN:
Identifizieren Sie Ihre wahren Stärken sowie die Qualitäten, die Sie stärken möchten.
Bestätigen Sie die Verhaltensweisen, die Sie ändern möchten.
Verzeihen Sie, dass Sie nicht perfekt sind.
Vergib anderen, dass sie nicht perfekt sind.
Danke dem Inneren Kritiker für seine Hilfe (wie auch immer fehlgeleitet).
Aktivieren Sie Ihre Entschlossenheit, bewusst für Ihre eigenen Gedanken verantwortlich zu sein.
Benutze dein Kern-SELF, um jede Lüge, die der Innere Kritiker vorschlägt, herauszufordern.
ERSETZEN:
Ersetzen Sie jede innere Kritiklüge durch eine Aussage über die Wahrheit über sich selbst.
Akzeptiere ALLE Teile von dir selbst.
Ermutigen und validieren Sie sich für jeden Schritt, den Sie in Bezug auf die von Ihnen gewünschten Verhaltensweisen und Qualitäten machen.
Die meiste Zeit versuchen wir den inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen oder versuchen, nicht darauf zu hören. Ich schlage vor, dass Sie seinen Botschaften sehr genau zuhören, damit Sie die bewusste Kontrolle über diese Botschaften übernehmen und sie wirklich von alten Lügen in aktuelle, echte Beobachtungen und Selbsteinschätzungen verwandeln können. Wenn wir auf unseren Stärken aufbauen, machen wir mehr Fortschritte und Veränderungen schneller als wenn wir Kritik verwenden.
