Die Rolle der Sinnlichkeit in großartigem Sex

Man muss es fühlen, um es zu genießen

Quelle: Dreamstime

Wer möchte keinen guten Sex haben?

Leider passiert guter Sex nicht einfach von alleine. Meine Klienten, die Trauma-Überlebende und in langfristigen Beziehungen sind, wissen das nur zu gut. Genauso wie diejenigen, die sich von verschiedenen Abhängigkeiten erholen. Sie berichten oft über sexuelle Unzufriedenheit in Bezug auf die Notwendigkeit, berauscht zu werden, um Sex zu genießen und Angst vor nüchternem Sex zu haben.

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Um guten Sex zu haben, muss man „da“ sein, anwesend sein und es auf allen Ebenen fühlen; körperlich, geistig, emotional und geistig. Das braucht Mut. Dies erfordert Engagement. Das braucht Klarheit.

Sinnlichkeit ist die Fähigkeit, Empfindungen von etwas wahrzunehmen, das mit Ihrem Körper in Kontakt kommt. Es ist die Qualität und das Können, um dorthin zu gelangen, präsent zu sein und es vollständig zu spüren. Es bedeutet, dass Sie Ihren Körper aktiv bewohnen. Sinnlichkeit ist nicht nur ein Gefühl sexueller Natur. Denk darüber nach. Etwas so einfaches wie ein Spaziergang durch den Park, bei dem man die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche, Geschmäcker und Luftqualitäten in Augenschein nehmen kann, ist ein sinnliches Erlebnis. Dr. Pat Love, Autor von Hot Monogamy, definiert Sinnlichkeit als “Die Fähigkeit, sich im Körper wohl zu fühlen, die Zeit anzuhalten und durch die Haut zu kommunizieren.”

Trauma-Überlebende, insbesondere diejenigen, die sexuell missbraucht und / oder misshandelt wurden, erleben ihren Körper als einen unsicheren Ort. Ihr Körper hat sie verraten, indem sie auf Berührungen und andere Reize auf eine Weise reagiert, die sie nicht wollten, schämten und / oder körperlich schmerzhaft waren. Der Aufenthalt in einem traumatisierten Körper besteht im Umgang mit intensiven, überwältigenden Gefühlen und Empfindungen. Dissoziation, ein mentaler Prozess, der einen Mangel an Verbindung zwischen dem Gedächtnis, dem Körper und dem Identitätsgefühl einer Person verursacht, wird von Überlebenden häufig als Bewältigungsmechanismus verwendet. Sie leben dadurch nicht aktiv in ihrem Körper und sind von gesunder Sinnlichkeit und Sexualität abgeschnitten. „Ich habe mich von der Decke aus beobachtet… ich war woanders, als es geschah“, sind gängige Aussagen, die ich von Kunden höre. Wendy Maltz stellt in ihrem Buch The Sexual Healing Journey den Überlebenden die Werkzeuge zur Verfügung, um sexuelle Überzeugungen, Wünsche und Vorlieben zu erkunden und zu kommunizieren. Es werden auch spezifische Übungen angeboten, die von nicht-genitaler, emotionaler / spiritueller Verbindung bis zu genitaler Berührung reichen und gleichzeitig die emotionale / spirituelle Verbindung aufrechterhalten. Sie sind für die Sinnlichkeit und das gesunde Sexualleben meiner Klienten unerlässlich.

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Es ist im Beruf gut etabliert, dass eine Geschichte traumatischer Erfahrung und Sucht stark miteinander korreliert. Aktive Sucht kann absichtlich und / oder unabsichtlich verwendet werden, um einen dissoziativen Zustand zu erreichen. Daher kommt der zuvor erwähnte Terror des nüchternen Geschlechts in der Regel aus der Erwartung, dass man anwesend und verletzlich sein muss, genau wie die von Trauma-Überlebenden, die nicht süchtig sind.

Partner in langfristigen Beziehungen, die sich nicht als eine der beiden oben genannten Personen identifizieren, berichten oft, dass sie „zu beschäftigt“ und „abgelenkt“ sind, um sinnlichen Sex zu haben. Dr. Pat Love sagt uns, dass “das sinnliche Liebesspiel von Natur aus viel Zeit erfordert.”

Mut, Engagement und Klarheit tragen zu sinnlichem Sex bei, indem sie Ihnen die Möglichkeit geben,

• Gehen Sie durch die Angst / den Schrecken der Verletzlichkeit.
• Stellen Sie sich einem ungelösten Trauma.
• Bleiben Sie auf lange Sicht nüchtern an einem Tag.
• Finden Sie heraus, welche Gefühle sich gut anfühlen und welche nicht.
• Seien Sie sich klar über die Ergebnisse dieser Entdeckung.
• Setzen Sie sich für die Zeit und den Prozess des Liebesspiels ein.
• Kommunizieren Sie klar Ihre Wünsche, Bedürfnisse, Vorlieben und Abneigungen.

8 Schritte gesunder Sinnlichkeit

1. Atmen Sie langsam und tief ein und atmen Sie länger aus als einatmen. Fahren Sie mit allen verbleibenden Schritten fort. Es hilft Ihnen dabei, präsent zu bleiben, indem Sie den Teil Ihres Nervensystems aktivieren, der Ihren Körper beruhigt.
2. Identifizieren Sie Emotionen und die körperlichen Empfindungen, die sie begleiten.
3. Experimentieren Sie mit nicht genitalen Empfindungen. Nutze all deine fünf Sinne. Identifizieren Sie, welche Sie mögen und nicht mögen. Behalte eine schriftliche Liste. ZB kalte Luft gegen warme oder heiße Luft; das Gefühl von Seide vs. Baumwolle auf der Haut; der Klang verschiedener Vögel singt; der Geschmack von Kartoffelchips vs. Schokoladenchips; die Farben der Natur bei einem Spaziergang nach draußen.
4. Kommunizieren Sie die Nummern 2 und 3 deutlich mit jemandem, dem Sie vertrauen, wie Ihrem Partner, einem Profi, einem Freund und / oder einem Sponsor in der Genesung.
5. Experimentieren Sie mit einer nicht genitalen Berührung. Beginnen Sie dies mit sich selbst und dann mit Ihrem Partner. Reiben Sie zB Ihre Hand an Ihrem Arm. Verwenden Sie verschiedene Arten der Berührung. leicht, fest, tief. Behalte eine schriftliche Liste, was dir gefällt und was dir nicht gefällt.
6. Experimentieren Sie mit sexueller / genitaler Berührung. Tun Sie dies zuerst mit sich selbst und dann mit Ihrem Partner. Behalte eine schriftliche Liste, was dir gefällt und was dir nicht gefällt.
7. Teilen Sie die Ziffern 5 und 6 mit Ihrem Partner oder einer anderen Vertrauensperson eindeutig mit.
8. Setzen Sie sich mindestens eine Stunde pro Woche für sinnliche Berührungen oder Erfahrungen mit sich selbst und / oder Ihrem Partner ein.

Wenn dies alles wie eine schwierige Aufgabe erscheint, denken Sie daran, es einfach zu halten, Schatz (KISS). Machen Sie Schritt für Schritt. Fragen Sie nach und üben Sie Unterstützung. Niemand macht das alleine. Sie sind es wert, Ihren Körper aktiv zu bewohnen. Es kann tatsächlich zu einem sicheren Ort werden, an dem Sie Vergnügen, Verbindung und Komfort genießen. Und nicht zuletzt sind Sie es wert, mit Ihnen geliebt zu werden!

Verweise

Liebe, P. (2012). Heiße Monogamie: Wesentliche Schritte für mehr Leidenschaftliches, intimes Liebesspiel. Createspace Independent Publishing Platform.

Maltz, W. (2012). Die Reise zur sexuellen Heilung: Ein Leitfaden für Überlebende von sexuellem Missbrauch, 3. Auflage. New York, NY: William Morrow.

Perel, E. (2007) Paarung in Gefangenschaft: Erotische Intelligenz freisetzen. New York, NY: Harper Taschenbuch.