Bist du sicher?

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Sie versuchen, etwas auf Ihrem Computer zu löschen, und plötzlich erscheint ein Fenster: Sind Sie sicher? Du hältst an. Nun, das dachtest du doch, aber vielleicht bist du es nicht. Die Frage beginnt ein Eigenleben: Wie können wir uns wirklich sicher sein?

Die Schwierigkeit, mit Unsicherheit umzugehen, ist ein Kennzeichen von Angststörungen. Und in den Mainstream-Populationen geht es um Sorgen – was normalerweise unangenehm ist – und nicht sehr produktiv. In der Lage zu sein, das Unbekannte zu tolerieren, kann uns helfen, die unvermeidlichen Veränderungen und Überraschungen des Lebens zu überstehen. Wir können die Unsicherheit nicht beseitigen, aber es gibt wirksame Möglichkeiten, damit umzugehen. Hier sind vier Strategien, um mit der Unsicherheit und Selbstzweifel umzugehen, die im Alltag auftauchen.

1. Zähme deinen inneren Kritiker

Wenn wir aufgeregt sind, eine interessante Idee zu teilen oder etwas Neues auszuprobieren, kann eine kritische Stimme drinnen nachgeben: "Bist du dir sicher, dass das eine gute Idee ist?" Dein innerer Kritiker kann eine Person oder Gruppe darstellen, deren Werte und Urteile du verinnerlicht hast frühere Lebenserfahrungen. Diese Stimmen entwickelten sich zuerst als Verteidigung, um uns zu schützen. Aber mit der Zeit können sie erdrückend werden, besonders wenn wir versuchen, etwas zu ändern oder etwas Neues zu tun. Der innere Kritiker kann uns dazu bringen, unsere Ideen, Pläne und Wünsche in Frage zu stellen – und einen Zweifel über unsere hellsten Bestrebungen werfen. Die Ursprünge dieser Stimmen zu identifizieren, kann an sich befreiend sein. Mitgefühl für uns selbst und unser Bedürfnis, von anderen gemocht zu werden und sich sicher und geborgen zu fühlen, ist ebenfalls wichtig.

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2. Vermeiden Sie "Schwarz-Weiß" Denken

Wenn wir Angst vor dem Unbekannten haben, verengt sich unsere Aufmerksamkeit und unser kognitives Denkvermögen wird weniger flexibel. Dies kann das Bedürfnis nach Gewissheit verewigen und zu einer Grundlage für dichotomes Denken werden – richtig / falsch, gut / schlecht oder gewinnen / verlieren – was uns zu sehr begrenzten und nicht notwendigerweise genauen Schlussfolgerungen führen kann. Versuchen Sie, die Frage umzudrehen: Mit der Frage "Sind Sie sicher?" Kann man immer wieder Toleranz für die Grauzonen schaffen – vielleicht war die Entscheidung nicht perfekt, oder die Bedingungen waren nicht ideal. Das ist ok. Wenn der innere Kritiker sagt: "Oh, das war eine blöde Sache!", Dann kann man mit "Sind Sie sicher?" Uns von diesem Schwarz-Weiß-Denken befreien und uns helfen, uns mit Freundlichkeit zu behandeln und zu bleiben offen für neue Möglichkeiten.

3. Akzeptieren Sie die Kompromisse

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Es ist üblich, die Stimme von Selbstzweifeln zu erfahren, nachdem wir eine wichtige Entscheidung getroffen haben. Es kommt wie ein Bumerang und lässt uns hinterfragen, was uns einst so sicher war. Vielleicht hättest du diesen Bedingungen nicht zustimmen sollen? Vielleicht hättest du auf eine bessere Gelegenheit warten sollen? Das Gras ist immer grüner. Dies ist eine Form der kognitiven Dissonanz, die von Sozialpsychologen post-entscheidungsbedingte Reue genannt wird – und sie kann sehr mächtig sein. Nachdem wir uns entschieden haben, scheint der Nichtgewählte wünschenswerter zu sein als vor der Entscheidung. Denken Sie daran, dass jede Entscheidung, die wir treffen, egal wie groß oder klein, Kompromisse erfordert. Wenn Sie sich für einen bestimmten Sitzplatz entscheiden, können Sie nicht auf unendlich vielen anderen Sitzen sitzen. Wenn Sie sich für ein soziales Engagement entscheiden, können Sie nicht gleichzeitig an anderen Orten sein. Gleiches gilt für große Entscheidungen über Karrieren und Lebenspartner. Es ist ein guter erster Schritt, diese Kompromisse anzuerkennen und sicherzustellen, dass Sie mit ihnen leben können. Beobachten Sie die Stimme von post-entscheidendem Bedauern und erinnern Sie sich daran, dass es eine natürliche Reaktion auf Veränderung und Unsicherheit ist. Setzen Sie nicht eine gute Entscheidung mit einer Entscheidung gleich, die sich unmittelbar danach sicher fühlt.

4. Freu dich mit dem Unbekannten

Unsicherheit ist Teil des Lebens. Wir sollten es nicht persönlich nehmen. Es ist kein Spiegelbild unserer Kompetenz oder unseres Wertes als Menschen. Die buddhistische Philosophie lehrt, dass alle Gewissheit eine Illusion ist und die Notwendigkeit dafür Leiden schafft. Unbeständigkeit ist ein Teil der menschlichen Verfassung. Alles verändert sich ständig. Wir können uns nie wirklich sicher sein. Wenn wir feststellen, dass wir Gewissheit brauchen, ist es Zeit zurückzutreten und mitfühlend zu fragen, warum : Warum brauche ich so viel Gewissheit – und kann ich mitfühlend gegenüber diesem Bedürfnis nach Gewissheit sein? Dem Unbekannten gegenüber offen zu bleiben und sich daran zu erinnern, dass wir, egal wie schlau wir sind, einfach nicht alles wissen oder kontrollieren können, kann eher eine Quelle des Trostes sein als Angst.

Tiefer gehen

Versuchen Sie 10 Minuten im Unbekannten zu sitzen. Bereite dich darauf vor, zur Meditation mit einem Thema zu sitzen, für das du Gewissheit haben möchtest, aber wisse, dass es nicht möglich ist. Üben Sie darin, nicht zu wissen und zu beobachten, wie Ihr Verstand reflexartig nach Gründen, Plänen und Handlungsschemata sucht. Wenn diese Gedanken entstehen, lassen Sie sie absichtlich (und sanft) los und lassen Sie sich einfach in die Leere setzen, ohne die Antwort zu kennen. Nach 10 Minuten ohne zu wissen, fühlen Sie sich vielleicht erfrischt und können die Situation anders sehen.

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