Gewichtsverlust Motivation: Geheimnisse zu bleiben, Teil 3

In Teil 3, dem letzten Teil dieser Serie, erfahren Sie, wie Sie Ihre einzigartigen Fahrer anzapfen können – was Sie motiviert, was Ihnen Spaß macht – und wie Sie Fitness und Gewichtsverlust mit Ihren Interessen und Werten verbinden können, um langfristig erfolgreich zu sein.

Also lasst uns anfangen.

Das Grundlegende Warum

Das Eingreifen in Ihre intrinsische Motivation und inneren Antrieb beginnt mit dem, was ich die grundlegende warum nenne.

• Gewichtsverlust 2015
• Der Marshmallow-Test, "Willenskraft" und ADHS, Teil 2
• Ich suche Licht im Kühlschrank
• Ein autoritativer Blick auf ADHS
• 5 Schlüsselelemente des nachhaltigen Wandels

Die grundlegende, warum bezieht sich auf herauszufinden, wie Sie Ihren Wunsch, Gewicht zu verlieren und in Form einer Reise, die wertvoll und positiv ist, anstatt nur über Gewichtsverlust oder sieht gut für den Sommer. Diese einfache, aber mächtige Frage ist notwendig, damit ein Gewichtsverlust oder ein Fitnessprogramm erfolgreich ist.

Beginnen Sie, indem Sie sich mit Papier und Bleistift hinsetzen und aufschreiben, warum Sie abnehmen oder in Form kommen wollen. Schreibe jeden Grund auf, den du dir vorstellen kannst.

Nachdem Sie alle Ihre Gedanken abgelegt haben, gehen Sie Ihre Antworten durch.

• Halten Sie das Aluminium Kochgeschirr, Ihr Gehirn wird nichts dagegen haben
• Holiday Blues oder Symptome einer Gehirnerschütterung?
• 30 Wege, um ADHS zu verhindern
• Das Dreifache Paket und Nietzsche
• Die sonderbare Strategie von Dr. Seuss, sein größtes Werk zu schaffen

Was sind die Gründe? Kommen sie von außerhalb oder von innen? Wenn sie von innen kommen, wie sehr sind sie in dein Selbstempfinden integriert?

Angenommen, eine Ihrer Antworten ähnelt einer der folgenden Aussagen:

• Weil ich sollte
• Weil ich mich meines Gewichts schäme
• Weil ich gut für den Sommer aussehen will

Wenn eines dieser Geräusche Ihren Antworten nahe kommt, bedeutet dies, dass Sie aus extrinsischer Motivation heraus arbeiten.

Ist extrinsische Motivation schlecht?

Also ist die einfache Antwort ja und nein. Die kompliziertere Antwort ist, dass die extrinsische Motivation auf lange Sicht zwar schlecht ist, aber viele Studien haben gezeigt, dass es am Anfang einer Gewichtsabnahme-Reise tatsächlich ziemlich üblich ist.

In einer Studie, die in England an 425 Regierungsangestellten durchgeführt wurde, fanden Forscher, dass extrinsische Motive wie Aussehen und Gewichtsmanagement in den frühen Stadien dominierten, während die Gründe für intrinsische Motivation wie Genuss oder Revitalisierung in der Erhaltungsphase stärker waren.

Studien wie diese zeigen, dass externe oder introjizierte Motivation Ergebnisse produzieren kann, aber nur kurzfristig, und wie wir wissen, ist der Gewichtsverlust ein langfristiges Problem.

Es ist in Ordnung, extrinsische Motivation zu haben, solange Sie nicht nur auf extrinsischer Motivation arbeiten.

Deine intrinsische Motivation finden

Da Sie intrinsische Motivation für langfristigen Erfolg benötigen, welche Art von Antworten könnte man bei der Bewertung ihrer grundlegenden warum suchen?

Antworten, die intrinsische Motivation darstellen, sind Antworten, die mit dem verbunden sind, wer Sie als Individuum sind, mit dem, was Sie schätzen oder gerne tun. Du magst die Art von Person sein, die Abenteuer liebt, oder vielleicht ist soziale Kameradschaft wichtig für dich. Vielleicht schätzt du Aktivitäten, die mit deiner spirituellen Seite verbunden sind.

Vielleicht haben Sie ein gutes Gespür dafür, was Sie im Leben glücklich macht und was Ihnen am wichtigsten ist. Oder vielleicht haben Sie eine Idee, aber Sie sind nicht sicher, wie Sie dies auf die Gewichtsabnahme oder Fitness anwenden können.

Wenn ja, empfehle ich diese eine Übung, um Ihnen zu helfen, darüber nachzudenken, was Ihnen wirklich wichtig ist und was Ihre einzigartigen Fahrer sind. Es heißt die " You at Best" Übung .

Sie bei Ihrer besten Übung

Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich in Ihrer besten Form befanden. Was hast du gemacht? Bei wem warst Du?

Dieses Ereignis ist wie ein Schnappschuss von dir in deiner schönsten Stunde und etwas, auf das du am stolzesten bist. Es könnte eine wirklich große Aktion sein oder es könnte eine kleine Aktion sein, aber es ist ein Beispiel für dich und deinen Charakter.

Notieren Sie sich dieses Ereignis im Detail und gehen Sie dann darüber. Was sagt dieses Ereignis über das, was Sie im Leben schätzen, über welche individuellen Stärken Sie bereits besitzen, über das, was Sie gerne tun, nur um es zu tun?

Frag dich selbst:

• Warum hast du diese Veranstaltung gewählt?
• Warum ist es für dich sinnvoll?
• Was symbolisiert oder repräsentiert es?

Die " You at Best" -Ausübung hilft Ihnen dabei, Ihre Gesundheit mit Dingen zu verbessern, die Ihnen wichtig sind, mit Dingen, die Ihnen etwas bedeuten, indem Sie Ihnen zeigen, was Ihre persönlichen Fahrer sind.

Zum Beispiel zeigt diese Übung, dass Sie jemand sind, für den Familie wirklich wichtig ist. In diesem Fall denken Sie an Ihre grundlegenden Gründe in Bezug auf Ihre Lieben oder verbinden Sie sie mit Ihren Gesundheitszielen. Es könnte sein, mit Ihrem Partner zu trainieren oder vielleicht mit Ihren Eltern spazieren zu gehen.

Es kann zeigen, dass Sie Energie aus Ihrem Ehrgeiz bekommen. In diesem Fall ist das Setzen ehrgeiziger Ziele etwas, das Sie wertschätzen und zum Erfolg führen. Vielleicht melden Sie sich dann für einen bevorstehenden Marathon an?

Vielleicht zeigt es, dass Sie, wenn Sie in Bestform sind, Ihren Humor und Ihr Spielgefühl einsetzen. Wenn ja, überlege dir, wie du diese Energie nutzen kannst, wenn du entscheidest, welche Fitness-Klassen oder Aktivitäten du teilnehmen möchtest. Für einige Leute kann das Hinzufügen von dummen Socken zum Fitnessstudio ihre Einstellung zum Training ändern.

Die Idee hinter dieser Übung ist es, zu verstehen, was Sie auf natürliche Weise interessiert, um daraus einen Lebensstil zu entwickeln, den Sie genießen können.

Der Spaßfaktor

Eine Studie der Cornell University zeigt, wie sich Sport als interessanter Nebeneffekt herausstellt. Das heißt, wir verbessern letztendlich unser Essverhalten.

Wenn wir Übung als Übung betrachten, betrachten wir sie als Arbeit, und so arbeiten wir bei der Arbeit mit extrinsischer Motivation und brauchen eine Belohnung.

Da wir eine Belohnung brauchen, ist es normalerweise so, dass wir bei der Auswahl, was wir nach dem Sport essen sollen, oft die nachsichtigere Option wählen. Dies nennt man den Lizenzierungseffekt in der Psychologie.

Aber was passiert, wenn wir körperliche Aktivität als Spaß und nicht nur Sport betrachten?

In dieser Situation verwenden wir intrinsische Motivation, da die Aktivität um ihrer selbst willen Spaß macht.

Das Ergebnis ist, dass wir keine externe Belohnung brauchen; Die körperliche Aktivität ist Belohnung genug. Wenn es darum geht zu essen, entscheiden wir uns letztendlich für gesündere Optionen.

Indem Sie der Spaßregel gehorchen, ziehen Sie sich auf intrinsische Motivation zurück. Dies hilft Ihnen nicht nur beim nächsten Mal, die Wirkung zu verstärken, sondern auch dadurch, dass wir sicherstellen, dass unsere anderen gesundheitlichen Entscheidungen unsere Entscheidung unterstützen, Gewicht zu verlieren und Sport zu treiben.

Also, wenn Sie darüber nachdenken, Gewicht zu verlieren oder sich in Form zu bringen, hat dieser Artikel hoffentlich dazu ermutigt, nicht nur das neueste Diät– oder Fitnessprogramm zu googeln, sondern innezuhalten und die internen Strategien – Ihre persönlichen Motivationsquellen – in Betracht zu ziehen zwischen Yo-Yo-Diät und Lifestyle-Veränderungen.

"In einer Welt zu sein, die ständig versucht, etwas anderes zu machen, ist die größte Errungenschaft." – Ralph Waldo Emerson

Vergiss nicht, dass es wirklich um dich geht und nicht um die Diät oder das Programm. Also denk daran:

• Tun Sie das für sich selbst
• Du bist der Experte deines Lebens
• Sie haben alle Werkzeuge, um erfolgreich zu sein
• Sie wählen, was für Sie richtig ist
• Habe Spaß
• Sei du

Adoree Durayappah-Harrison, M.Div., MAPP, MBA, ist eine Autorin für Gesundheit und psychologisches Wohlbefinden. Erfahren Sie mehr bei AdoreeDurayappah.com.