Was ist der Weg Nr. 1, um Ihr Gehirn scharf zu halten?

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Jede Woche scheint es eine weitere neue Studie zu geben, die die neuroprotektiven Vorteile von körperlicher Aktivität und aerobem Training bestätigt. Diese Woche ist keine Ausnahme.

Für jeden, der regelmäßig die Beiträge von The Athlete's Way liest, entschuldige ich mich dafür, dass er wie ein gebrochener Rekord klingt, wenn es um die kognitiven Vorteile von Sport geht. Ich weiß, dass du alles schon einmal gehört hast.

Das heißt, als Befürworter der öffentlichen Gesundheit, empirische Beweise zu finden, um Menschen zu motivieren, mehr körperlich aktiv zu sein, ist meine Daseinsberechtigung und das ultimative Ziel dieses Blogs. In meinen Augen gibt es keine größere Motivation zu trainieren als die Kraft der körperlichen Aktivität, um Ihr Gehirn scharf zu halten.

Körperliche Aktivität kann das Altern des Gehirns um 10 Jahre verlangsamen

Eine neue bevölkerungsbasierte Beobachtungsstudie wurde diese Woche veröffentlicht, in der festgestellt wurde, dass Menschen, die "leichte bis keine" Bewegung berichteten, einen Rückgang von 10 Jahren mehr erlitten hatten als Personen, die "moderate bis intensive" Übungen berichteten ihre Freizeit.

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Die März-2016-Studie "Freizeit-körperliche Aktivität assoziiert mit kognitiven Verfall: The Northern Manhattan-Studie" wurde in der Zeitschrift Neurology veröffentlicht .

Diese neue Studie wurde von einem Forscherteam der Columbia University und der University of Miami durchgeführt. Ihre Ergebnisse tragen zu einer Vielzahl von Studien bei, die bestätigen, dass Menschen, die körperlich aktiv bleiben, mit zunehmendem Alter eine langsamere kognitive Verlangsamung zeigen.

Die neuesten wissenschaftsbasierten Beweise bestätigen, dass körperliche Aktivität der beste Weg ist, um Ihr Gehirn scharf zu halten. Hoffentlich dienen diese Ergebnisse als eine weitere Quelle oder als empirische Beweise, die Sie motivieren, körperlich aktiver zu sein. In einer Pressemitteilung sagte Co-Autor Clinton B. Wright, MD, MS, von der Universität von Miami,

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"Die Zahl der Menschen über 65 in den Vereinigten Staaten steigt, was bedeutet, dass die öffentliche Gesundheit durch Denk- und Gedächtnisprobleme zunehmen wird. Unsere Studie hat gezeigt, dass bei älteren Menschen regelmäßiges Training Schutz bieten kann, damit sie länger kognitiv bleiben. "

Moderate Beträge der Übung haben enorme kognitive Vorteile

Für diese Studie analysierten die Forscher Daten von 876 Menschen, die sich an der Northern Manhattan Study der Columbia University eingeschrieben hatten. Da angenommen wird, dass Freizeit-körperliche Aktivität (LTPA) neuroprotektive Vorteile gegen Demenz hat, stellten die Forscher die Hypothese auf, dass LTPA vor einem Rückgang der domänenspezifischen kognitiven Leistungsfähigkeit schützt. Daher begannen die Forscher mit einem persönlichen Fragebogen, um LTPA zu identifizieren.

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Von der Gesamtgruppe berichteten 90 Prozent zunächst von leichter Bewegung oder gar keiner Bewegung. Leichte Übungen beinhalteten Aktivitäten wie langsames Gehen und sanftes Yoga.

Die restlichen 10 Prozent berichteten über Übungen mittlerer bis hoher Intensität, darunter Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren und Aerobic. Die Teilnehmer erhielten Tests von Gedächtnis- und Denkfähigkeiten und eine MRT-Untersuchung des Gehirns. Fünf Jahre später nahmen sie die Gedächtnis- und Denkversuche erneut auf.

Als die Forscher die Daten analysierten, stellten sie fest, dass diejenigen, die niedrige Aktivitätsniveaus meldeten, im Vergleich zu denen mit hohem Aktivitätsniveau über fünf Jahre einen größeren Rückgang aufwiesen, wenn sie testeten, wie schnell sie einfache Aufgaben ausführen konnten und wie viele Wörter sie sich aus einer Liste merken konnten . Die Forscher folgerten, dass diese Varianz 10 Jahren Alterung entspricht.

Unterschiede im kognitiven Verfall wurden für andere Faktoren angepasst, die die Gesundheit des Gehirns beeinflussen könnten, wie Rauchen, Alkoholkonsum, Bluthochdruck und Body-Mass-Index (BMI).

Fazit: Körperliche Aktivität ist die Nr. 1, um Ihr Gehirn scharf zu halten

"Körperliche Aktivität ist eine attraktive Option, um die Belastung durch kognitive Beeinträchtigungen in der öffentlichen Gesundheit zu reduzieren, da sie kostengünstig ist und Medikamente nicht beeinträchtigt", schloss Wright. Seine Worte spiegeln die Schlussfolgerung aus Dutzenden anderer Studien der letzten Jahre wider, die zeigen, dass die Investition relativ geringer Mengen an Zeit und Energie, um körperlich aktiv zu bleiben, enorme Dividenden auszahlt.

Die meisten Experten sind sich einig, dass, wenn es eine tägliche Gewohnheit oder Lebensstilwahl gibt, die Sie machen können, um einen gesunden Geist in einem gesunden Körper während Ihrer Lebensspanne zu erhalten, körperliche Übung die Antwort ist.

Um mehr zu diesem Thema zu lesen, schau dir meine Blogposts von Psychology Today an ,

• "Aha! Aerobe Übung erleichtert den freien Fluss des Denkens "
• "Wie treiben motorische Regionen des Gehirns Fluid Intelligence?"
• "Willst du dein Gehirn aufbauen? Brennen Sie einige Kalorien durch Übung "
• "Körperliche Aktivität ist die Nr. 1, um Ihr Gehirn jung zu halten"
• "Eine Übung zu machen verhindert altersbedingten" Brain Drain "
• "Wie schützt Übung dein Gehirn vor Degeneration?"

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